Multivitamin gravid: hva du trenger
På denne siden
Skal du bli gravid eller er gravid, blir spørsmålet om multivitamin gravid raskt viktig. Det korte svaret er at du trenger noen få bestemte næringsstoffer i riktig mengde, ikke nødvendigvis en stor multivitamin. Og en vanlig multivitamin fra treningsbutikken er som regel feil verktøy. Her er hvorfor.
Gravide og de som planlegger graviditet trenger først og fremst folat (folsyre) 400 mikrogram, D-vitamin 10 mikrogram og jod 150 mikrogram daglig. Dette dekkes best av et tilskudd laget for gravide, ikke en vanlig multivitamin, som kan inneholde for mye A-vitamin i retinolform. Snakk alltid med jordmor eller lege.
De tre næringsstoffene du må ha
Helsedirektoratet er tydelig på hva som betyr noe i svangerskapet. Tre næringsstoffer skiller seg ut, og de har hver sin gode grunn.
Anbefales fra du planlegger graviditet og gjennom de første tolv ukene. Folat reduserer risikoen for nevralrørsdefekter hos fosteret, som ryggmargsbrokk. Dette er den best dokumenterte anbefalingen i hele svangerskapet.
Viktig for skjelettet til både mor og barn, og noe de fleste i Norge får for lite av om vinteren. Tran dekker dette fint, men sjekk at du ikke havner for høyt totalt.
Nødvendig for barnets hjerneutvikling. Etter at mange drikker mindre melk, får en del kvinner for lite jod, og gravide er en gruppe som ofte ligger lavt. Dette er blitt en av de viktigste anbefalingene de siste årene.
I tillegg til de tre over anbefales minst 200 milligram DHA fra omega-3 daglig i svangerskapet, viktig for hjerne og syn hos barnet. Tran dekker både D-vitamin og en del DHA i samme slurk.
Kan jeg bruke en helt vanlig multivitamin
Dette er spørsmålet de fleste kommer med, og svaret er som regel nei, ikke uten å sjekke innholdet nøye.
En vanlig multivitamin er laget for voksne generelt, ikke for gravide. Den kan mangle nok jod og folat, og verre: den kan inneholde for mye A-vitamin i formen retinol. To ting er altså problemet, for lite av det du trenger og potensielt for mye av det du bør begrense.
Et tilskudd merket for gravide er satt sammen med disse hensynene fra start. Det er derfor jordmødre anbefaler den typen, ikke en tilfeldig multivitamin.
A-vitamin: fellen du må kjenne til
Dette er den viktigste sikkerhetsgrunnen til å velge riktig produkt.
A-vitamin finnes i to former. Betakaroten fra grønnsaker er trygt, kroppen lager bare det den trenger. Retinol, den ferdige formen som ofte står i tilskudd, er en annen sak. Høye doser retinol tidlig i svangerskapet er knyttet til fosterskader.
Mange vanlige multivitaminer inneholder retinol, og noen i doser som blir uheldige i kombinasjon med kosten. Gravideprodukter holder A-vitaminet lavt eller bruker betakaroten. Ser du mye retinol på en boks som ikke er laget for gravide, la den stå.
Det samme prinsippet om å ikke overdrive gjelder generelt. Vi har skrevet mer om hvorfor mer ikke er bedre i for mye kosttilskudd.
Slik velger du riktig i praksis
Tre enkle regler tar deg trygt gjennom valget.
- Velg et produkt merket for gravide. Da er folat, jod og D-vitamin på plass, og A-vitaminet er trygt.
- Sjekk at folat står oppført med minst 400 mikrogram, gjerne som metylfolat.
- Unngå høye doser retinol. Ser du det, er produktet ikke laget for deg nå.
Merk at ingen av produktene i vår vanlige multivitamin-test er svangerskapsprodukter. De er vurdert for voksne generelt. Vinneren vår er en ren, bred multivitamin uten jern, som passer godt utenfor graviditet, for eksempel når du er ferdig med amming og vil tilbake til en vanlig hverdagsmulti.
Dette er ikke et svangerskapsprodukt, men en bred hverdagsmulti for voksne generelt. Grei å ha i skapet til tiden etter amming. I selve svangerskapet velger du et tilskudd merket for gravide.
Når du bør snakke med jordmor eller lege
Kosttilskudd i svangerskapet er et område der du ikke bør gjette. Ta praten tidlig.
- Folat 400 mikrogram fra planlegging
- D-vitamin og jod i anbefalt mengde
- Tran for D-vitamin og DHA
- Du har lav blodprosent eller jernmangel
- Du bruker faste medisiner
- Du spiser vegansk og lurer på B12
- Du vurderer flere tilskudd samtidig
Jern er et eget kapittel i svangerskapet. Mange får behov, men det skal styres etter blodprøver, ikke tas på autopilot. Bakgrunnen står i multivitamin med eller uten jern.
For tiden utenfor svangerskapet: se hvilke vanlige multivitaminer som er verdt pengene, og hvilke fire etikettfeller vi fant.Se testen
Hvilken multivitamin bør jeg ta som gravid
Et tilskudd merket for gravide, som inneholder folat 400 mikrogram, D-vitamin 10 mikrogram og jod 150 mikrogram. En vanlig multivitamin er som regel ikke riktig, blant annet på grunn av A-vitamininnholdet.
Er vanlig multivitamin farlig for gravide
Den kan være uheldig hvis den inneholder mye A-vitamin som retinol, som i høye doser er knyttet til fosterskader. Velg heller et produkt laget for gravide, og snakk med jordmor.
Når bør jeg begynne med folsyre
Så snart du planlegger å bli gravid, og gjennom de første tolv ukene. Folat tidlig reduserer risikoen for nevralrørsdefekter hos fosteret.
Trenger jeg jod som gravid
Ja, 150 mikrogram daglig anbefales fordi jod er viktig for barnets hjerneutvikling. Mange kvinner får for lite jod fra kosten, særlig med lite melk og hvit fisk.
Kan jeg ta tran i tillegg til multivitamin for gravide
Ofte ja, men sjekk det totale D-vitamininntaket så du ikke legger for mye oppå hverandre. Ta det opp med jordmor hvis du er usikker.
I svangerskapet handler det om tre næringsstoffer i riktig form, ikke om en stor multivitamin.
Folat, D-vitamin og jod er kjernen, gjerne supplert med DHA fra tran. Et tilskudd merket for gravide dekker dette trygt.
En vanlig multivitamin kan inneholde for mye retinol og for lite jod og folat. Den hører hjemme etter svangerskapet, ikke i det.
Trygt og anbefalt
- Folat 400 mikrogram
- D-vitamin 10 mikrogram
- Jod 150 mikrogram
- DHA fra tran
Snakk med jordmor om
- Jern og blodprosent
- Faste medisiner
- B12 ved vegansk kost
- Flere tilskudd samtidig
Kilder
Påstandene i denne artikkelen bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kostholdsråd. Her er kildene bak.
- Helsedirektoratet (2024). Kosttilskudd og kosthold for gravide. Nasjonale faglige råd.
Helsemyndighet - Helsedirektoratet (2024). Anbefalinger om jod, folat og D-vitamin. Nasjonale faglige råd.
Helsemyndighet - WHO (2016). Recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience. World Health Organization.
Helsemyndighet - Bastos Maia, S. et al. (2019). Vitamin A and pregnancy: a narrative review. Nutrients, 11(3), 681.
Fagfellevurdert - Zimmermann, M. B. (2012). The effects of iodine deficiency in pregnancy and infancy. Paediatric and Perinatal Epidemiology, 26, 108-117.
Fagfellevurdert