Alt om trening
Utforsk kategoriene
-
Øvelsesbibliotek
Teknikk, muskler og vanlige feil for alle de viktigste styrkeøvelsene, fra benkpress og knebøy til face pull og farmers walk.
-
Treningsprogrammer
Ferdige programmer for nybegynnere, muskelvekst, helkropp, push pull legs, overkropp/underkropp og trening hjemme.
-
Treningsutstyr
Tester av løfteutstyr, kondisjonsmaskiner, frivekter og restitusjon, fra løftebelte og lifting straps til tredemølle, manualer og massasjepistol.
Guider og dypdykk
11 guider- Karriere
Bli personlig trener: utdanning, jobb og første kunder
Hvilken utdanning sentrene krever, om du bør være ansatt eller selvstendig, og hvordan du får de første kundene.
Av Sefa - Smerte & skade
Er det egentlig betennelse?
Rehabiliteringstrener Maiken forklarer forskjellen på betennelse, tendinopati, irritasjon og overbelastning, og hvorfor riktig belastning betyr mest.
Av Maiken Pedersen - Smerte & skade
Jeg har vondt, bør jeg ikke trene?
Hvorfor smerte ikke alltid betyr skade, og hvordan du finner belastningen kroppen din faktisk tåler akkurat nå.
Av Maiken Pedersen - Helse
Trening med kroniske sykdommer
Ingeborg lever med fibromyalgi og deler hvorfor styrke, varmtvann, pacing og små steg gjør hverdagen lettere.
Av Ingeborg Stensby - Planlegging
Hvor ofte bør du trene i uka?
To, tre eller fem ganger? Anbefalingene for styrke, muskelvekst og generell helse, for både nybegynnere og viderekomne.
Av Sefa - Restitusjon
Stølhet etter trening: hvorfor, og hva hjelper?
Hvordan muskelstølhet oppstår, hvor lenge den varer, og hva som faktisk lindrer den.
Av Sefa - Oppvarming
Oppvarming før trening: slik gjør du det riktig
En effektiv oppvarming på 5–10 minutter, hvorfor dynamisk slår statisk, og hva forskningen sier.
Av Sefa - Restitusjon
Hvile og restitusjon: hvor mange hviledager?
Slik finner du balansen mellom trening og hvile, og hvilken rolle søvn, protein og aktiv hvile spiller.
Av Sefa - Fremgang
Hvor lang tid før du ser resultater av trening?
En realistisk tidslinje for styrke, muskler og form, uke for uke, og hvorfor nybegynnere ser raskest endring.
Av Sefa - Mobilitet
Uttøying: før eller etter trening?
Forskjellen på dynamisk og statisk tøying, hva forskningen sier om skader og stølhet, og når tøying faktisk hjelper.
Av Sefa - Muskelvekst
Hvordan bygge muskler: komplett guide
Riktig treningsvolum, frekvens, protein og progresjon, forklart enkelt og forskningsbasert.
Av Sefa