Multivitamin og omega-3: sammen?
På denne siden
Skal du ta multivitamin og omega-3 sammen, eller er det en av delene som holder? De to dekker ulike behov, og for de fleste er det uproblematisk å kombinere dem. Men det finnes en felle du bør kjenne til, og den handler om D-vitamin. Her er hvordan du gjør det riktig.
Multivitamin og omega-3 utfyller hverandre og kan trygt tas sammen. Multivitaminen dekker vitaminer og mineraler, omega-3 gir fettsyrene EPA og DHA. Den eneste fellen er at både tran og enkelte multivitaminer inneholder D-vitamin og A-vitamin, så pass på at du ikke legger for mye oppå hverandre.
Hva hver av dem gjør
De løser to forskjellige oppgaver, og det er hele grunnen til at mange tar begge.
- Vitaminer som D, C og B-familien
- Mineraler som sink, jod og selen
- Tetter brede, små hull i kosten
- Fettsyrene EPA og DHA
- Viktig for hjerte, hjerne og syn
- Noe de fleste får for lite av
Kort sagt: multivitaminen gir bredde, omega-3 gir fettsyrer en vanlig multivitamin ikke inneholder. De overlapper nesten ikke, bortsett fra på ett punkt vi kommer til.
Kan du ta begge samtidig
Ja. Det er ingen negativ interaksjon mellom en multivitamin og et rent omega-3-tilskudd. Mange tar dem i samme måltid.
De passer godt sammen rent praktisk også. Omega-3 er fett, og de fettløselige vitaminene i multivitaminen (A, D, E og K) tas opp bedre når det er litt fett i magen. Tar du begge til et måltid, hjelper omega-3 opptaket av vitaminene.
Den enkleste rutinen er å ta multivitamin og omega-3 sammen med frokost eller middag. Fettet i omega-3 og i maten gir bedre opptak av de fettløselige vitaminene, og du husker det lettere når det henger på et måltid.
Fellen: dobbel dose D-vitamin og A-vitamin
Her er det ene punktet du må passe på, og det overses ofte.
Tran er et omega-3-produkt, men det inneholder også mye D-vitamin og A-vitamin. Har multivitaminen din også D og A, kan summen bli høyere enn du tror. For D-vitamin er det sjelden et problem i praksis, men A-vitamin i retinolform har en øvre grense det er lettere å nærme seg.
Tran og en multivitamin med retinol kan sammen gi mye A-vitamin. For voksne skal det en del til for å bli for mye, men gravide bør være ekstra påpasselige. Les etikettene og legg sammen tallene for D og A.
Er du gravid, gjelder egne og strengere regler for A-vitamin. Det tar vi i multivitamin gravid.
Tran som snarvei til begge deler
For mange nordmenn er tran en enkel måte å dekke to behov med én skje.
Tran gir både omega-3 og D-vitamin, altså en god del av det både et omega-3-tilskudd og D-vitaminet i en multivitamin skulle gjort. Tar du tran fra før, er det ene du bør sjekke om du i det hele tatt trenger en multivitamin med D, eller om et rimeligere produkt uten så mye D holder.
Spørsmålet om du overhodet trenger en multivitamin i tillegg, tar vi grundig i trenger du multivitamin.
Slik kombinerer du dem riktig
Fire enkle grep, så er du trygg.
- Ta begge til et måltid. Bedre opptak av de fettløselige vitaminene.
- Legg sammen D-vitaminet. Fra multivitamin, tran og eventuelt eget D-tilskudd.
- Følg med på A-vitamin. Særlig hvis du tar tran og en multi med retinol.
- Ikke dobbelt opp i blinde. Tar du tran, trenger du kanskje ikke en multi med høy D-dose.
Testvinneren vår er en bred multivitamin uten jern som passer godt å kombinere med et separat omega-3 eller tran.
En bred multivitamin uten jern, testvinneren vår. Tar du et rent omega-3 eller tran ved siden av, dekker de to sammen både vitaminer, mineraler og fettsyrer.
Se hvilke multivitaminer som er verdt pengene, og hvor mye D-vitamin de gir, så du vet hva du legger oppa omega-3.Se testen
Kan jeg ta multivitamin og omega-3 samtidig
Ja. Det er ingen negativ interaksjon. De utfyller hverandre, og fettet i omega-3 hjelper til og med opptaket av de fettløselige vitaminene i multivitaminen.
Bør jeg ta multivitamin og omega-3 til samme måltid
Det er en god idé. De fettløselige vitaminene A, D, E og K tas opp bedre sammen med fett, og omega-3 er nettopp fett. Det gjør også rutinen enklere å huske.
Er det farlig å få D-vitamin fra både multivitamin og tran
Sjelden for voksne, men følg med. Både tran og mange multivitaminer inneholder D-vitamin, og du bør legge sammen tallene så du ikke ligger unødvendig høyt over tid.
Trenger jeg multivitamin hvis jeg tar tran
Kanskje ikke. Tran dekker D-vitamin og omega-3. Trenger du i tillegg bredden av mineraler og B-vitaminer, kan en multi supplere, men mange klarer seg med tran alene.
Inneholder multivitamin omega-3
Som regel ikke i meningsfulle mengder. Omega-3 er fettsyrer som tar mye plass, så de kommer nesten alltid som eget tilskudd eller via tran, ikke i en vanlig multivitaminkapsel.
Multivitamin og omega-3 utfyller hverandre og kan trygt tas sammen.
Multivitaminen gir vitaminer og mineraler, omega-3 gir EPA og DHA. Tatt til et måltid hjelper de til og med hverandres opptak.
Den eneste fellen er D-vitamin og A-vitamin fra flere kilder samtidig. Legg sammen tallene, særlig hvis du tar tran.
Trygt og fornuftig
- Ta begge til et måltid
- La omega-3 hjelpe opptaket
- Tran dekker D og omega-3
- Bredde pluss fettsyrer
Følg med på
- Dobbel D-vitamin
- A-vitamin fra tran og retinol
- Unødvendig dobbeltdosering
- Ekstra forsiktighet ved graviditet
Kilder
Påstandene i denne artikkelen bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kostholdsråd. Her er kildene bak.
- Helsedirektoratet (2024). Anbefalinger om omega-3, D-vitamin og tran. Nasjonale faglige råd.
Helsemyndighet - Nordic Council of Ministers (2023). Nordic Nutrition Recommendations 2023, fett og D-vitamin. NNR2023, København.
Helsemyndighet - EFSA Panel on Dietetic Products (2012). Tolerable upper intake level of vitamin A. EFSA Journal, 10(3), 2618.
Helsemyndighet - Calder, P. C. (2016). Docosahexaenoic acid and human health outcomes. Nutrients, 8(2), 99.
Fagfellevurdert - Maki, K. C. et al. (2017). Omega-3 fatty acids and cardiovascular health. Journal of Clinical Lipidology, 11(5), 1152-1160.
Fagfellevurdert