Ashwagandha bivirkninger: Det du trenger å vite
På denne siden
Ashwagandha har blitt en skikkelig snakkis i kosttilskuddsverdenen, og det er ikke uten grunn. Folk bruker det for å roe ned stress, sove bedre og få litt mer overskudd i hverdagen. Men før du hopper på bølgen, er det lurt å vite hva du faktisk putter i kroppen.
Dette er ikke en skremselsartikkel. Tenk på den som en fortrolig prat over en kaffekopp, der jeg forteller deg ærlig om hva som kan skje, hvem som bør ta en ekstra runde med seg selv før de starter, og hvordan du bruker ashwagandha på en trygg måte.
De fleste som tar ashwagandha merker ingenting negativt i det hele tatt. For de som gjør det, er plagene som regel milde og forbigående, som en urolig mage eller litt ekstra trøtthet i starten. Alvorlige bivirkninger er sjeldne og henger ofte sammen med svært høye doser eller underliggende helsetilstander.
De vanligste bivirkningene
De fleste som tar ashwagandha merker ingenting negativt i det hele tatt. Men noen kjenner litt smårusk i systemet, spesielt i starten eller hvis dosen blir litt høy.
Urolig mage
Dette er den desidert vanligste tilbakemeldingen. Det kan være litt kvalme, løs mage, eller en følelse av å være oppblåst. Det er ikke farlig, men det er jo slett ikke behagelig.
En større gjennomgang av forskningen, publisert i Journal of Ethnopharmacology, viste at mageplager dukket opp oftest når folk gikk over 600 milligram per dag (Tandon et al., 2020).
Begynn med en lav dose og ta den sammen med et måltid. Da glir det som regel mye bedre. Mange opplever også at magen roer seg helt etter noen få dager.
Du blir trøtt og tung i hodet
Ashwagandha er kjent for å roe ned nervesystemet, og det er jo hele poenget for mange. Men for noen blir denne effekten litt for kraftig. Du kan kjenne deg uvanlig trøtt på dagtid, litt "tåkete" i hodet, eller ha problemer med å komme deg opp om morgenen.
En randomisert studie med 300 milligram KSM-66 ashwagandha to ganger daglig viste at deltakerne sov bedre, men enkelte slet med trøtthet de første dagene (Salve et al., 2019).
Hvis du kjenner at du blir tung i hodet, ta ashwagandhaen om kvelden i stedet. For mange blir dette faktisk en bonus fordi det hjelper dem å sovne lettere.
Sjeldnere bivirkninger du bør kjenne til
Stoffskiftet kan få en dytt
Ashwagandha kan påvirke skjoldbruskkjertelen din og øke produksjonen av stoffskiftehormoner. For deg som har et normalt stoffskifte er dette sjelden noe problem. Men hvis du allerede har høyt stoffskifte, eller tar medisiner for stoffskiftet, kan ashwagandha forverre situasjonen.
Tegn på at stoffskiftet ditt er for høyt:
- Hjertet slår ekstra hardt eller fort
- Du går ned i vekt uten å vite hvorfor
- Du svetter mer enn vanlig og føler deg varm
- Rastløshet og uro som ikke gir mening
Forskning viser at ashwagandha kan øke nivåene av tyreoideahormoner, noe som er flott for personer med tregt stoffskifte, men risikabelt for andre (Sharma et al., 2018).
En sjelden, men alvorlig ting om leveren
Det har kommet noen få rapporter om leverskade knyttet til ashwagandha. Det må sies tydelig: Dette er ekstremt sjeldent. Det ser ut til å henge sammen med veldig høye doser over lang tid, eller produkter som inneholder urene ingredienser. Men har du allerede utfordringer med leveren, eller bruker du andre ting som påvirker leveren, så vær oppmerksom på denne lille risikoen.
Har du allerede utfordringer med leveren, eller bruker du andre ting som påvirker leveren, vær oppmerksom på denne lille risikoen og snakk med legen din.
Hvem bør styre unna ashwagandha?
Her kommer den viktige biten. Noen grupper bør rett og slett ikke ta ashwagandha i det hele tatt.
- Gravide og ammende
- Personer med autoimmune sykdommer
- De som tar reseptbelagte medisiner
- Personer med kjente leversykdommer
- Voksne med mye stress
- De som sliter med søvn
- Folk med normalt eller tregt stoffskifte
- Friske personer uten medisiner
Gravide og ammende: Her er svaret ganske enkelt: Nei. I dyrestudier har høye doser vært knyttet til økt risiko for spontanabort. Vi har rett og slett ikke nok trygg forskning på gravide mennesker til å si at det er greit. Så min klare anbefaling er å la være.
Har du en autoimmun sykdom? Ashwagandha kan gi immunforsvaret ditt en liten dytt. For de fleste er det bra. For deg med lupus, revmatoid artritt, MS eller lignende tilstander, kan denne ekstra immunaktiviteten gjøre symptomene dine verre. Snakk med legen din før du prøver.
Tar du reseptbelagte medisiner? Ashwagandha kan påvirke hvordan kroppen din håndterer enkelte medisiner. Beroligende medisiner kan føles mye sterkere, blodtrykksmedisin kan gi for lavt blodtrykk, medisiner for stoffskiftet kan komme i ubalanse, og immunsuppressive legemidler kan få redusert effekt.
En enkel regel her: Hvis du går på faste medisiner, ta en telefon til legen din før du starter med ashwagandha.
Hva er en trygg dose?
De fleste gode studier bruker mellom 250 og 600 milligram standardisert ekstrakt per dag. Plagene jeg nevnte tidligere dukker som regel opp når folk passerer 1000 milligram, eller bruker produkter av tvilsom kvalitet.
En fin startplan for deg:
- Begynn med 250 til 300 milligram per dag
- Øk litt og litt til du kjenner ønsket effekt, men hold deg under 600
- Ta den med mat for en snillere mage
- Vurder å ta pauser, for eksempel 6 til 8 uker på, og så et par uker av
Ønsker du å vite hvilket produkt som gir deg mest for pengene og har den reneste ingrediensprofilen, har jeg samlet de beste i en best i test av ashwagandha.
Ashwagandha er et trygt og fint kosttilskudd for de aller fleste. De vanligste plagene, som en urolig mage eller litt ekstra trøtthet, er milde og går som regel over av seg selv.
De mer alvorlige bivirkningene er sjeldne og henger ofte sammen med altfor høye doser, kontinuerlig bruk uten pause, eller underliggende helsetilstander.
Ta med deg dette
- Start forsiktig og jobb deg opp
- Spis samtidig for å være snill mot magen
- Hopp over ashwagandha hvis du er gravid, ammer eller har autoimmune sykdommer
- Rådfør deg med lege hvis du bruker reseptbelagte medisiner
Unngå dette
- Ikke start med høy dose
- Ikke ta det på tom mage hvis du er sensitiv
- Ikke bruk det ved graviditet eller amming
- Ikke kombiner med reseptbelagte medisiner uten leges råd
Kilder
Påstandene i denne artikkelen bygger på fagfellevurdert forskning. Her er kildene bak.
- Tandon, N., Yadav, S. S., et al. (2020). Safety and clinical efficacy of Withania somnifera (Ashwagandha): A systematic review. Journal of Ethnopharmacology, 255, 112769.
Fagfellevurdert - Salve, J., Pate, S., et al. (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 11(12), e6466.
Fagfellevurdert - Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: A double-blind, randomized placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 24(3), 243–248.
Fagfellevurdert
