Beste B6 best i test 2026: 4 tilskudd testet
Skal du finne B6 best i test, er det ett tall som betyr mer enn kroneprisen: dosen. B6 er det eneste B-vitaminet med en reell øvre grense, og EU-organet EFSA satte i 2023 grensen til rundt 12 mg om dagen for voksne fordi et jevnt høyere inntak over tid kan gi nerveskader. Flere B6-tilskudd på markedet ligger på 25 mg, og det er verdt å være klar over. Det som avgjør verdien, er derfor om dosen er fornuftig, hvilken form B6 har, og hva én dag koster regnet på veiledende pris. Jeg har gått gjennom fire B6-tilskudd, regnet ut pris per dagsdose, og vektet det mot dose, form og tilgjengelighet. De færreste trenger et eget B6-tilskudd, så lenger ned forklarer jeg hvem det er aktuelt for.
12 mg B6 i to former, den fornuftige dosen som ligger på EFSAs grense og ikke over. Lav pris per dagsdose og 120 tabletter. Scroll ned til punkt 1 for hele vurderingen.
B6 best i test: hurtigoversikt
Alle fire tas som én dose om dagen. De er rangert etter en vektet score der dosen og B6-formen teller mest, deretter pris per dagsdose og tilgjengelighet. Pris per dagsdose er regnet fra veiledende pris, ikke dagens tilbudspris. Legg spesielt merke til dosekolonnen: to av produktene ligger på 25 mg, godt over EFSAs øvre grense på rundt 12 mg om dagen, og det trekker dem ned selv når prisen er lav. Se hele metodikken i seksjonen under.
| # | Produkt | Dose | Kr/dag | Score |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Great Earth Vitamin B6 | 12 mg | 1,36 | 8,8 |
| 2 | Alpha Plus B6 P-5-P | 12 mg | 4,18 | 7,4 |
| 3 | Fairing Vitamin B6 | 25 mg | 0,99 | 6,9 |
| 4 | Better You Premium Vitamin B6 | 25 mg | 2,25 | 6,3 |
1. Great Earth Vitamin B6: beste B6 totalt
Great Earth vinner fordi den treffer dosen, og det er her jeg mener de fleste B6-tilskudd bommer. 12 mg B6 per tablett ligger akkurat på EFSAs øvre grense og ikke over, noe som føles trygt for meg som vil bruke noe daglig over tid. Vitaminet er tilsatt i to former, pyridoksin-HCl og den aktive pyridoksal-5-fosfat, så kroppen får både en grei grunndose og noe den kan bruke direkte. Tabletten er vegansk, én daglig til måltid, og med 120 tabletter holder én pakke i fire måneder. Normalpris ligger på 163 kr, og prisen per dagsdose er lav. Jeg synes det er godt å slippe å tenke på om dosen er for høy, og samtidig vite at jeg ikke betaler ekstra for den tryggheten.
- 12 mg ligger på EFSAs øvre grense og ikke over, den mest fornuftige dosen for daglig bruk over tid
- To B6-former, inkludert den aktive P-5-P, lav pris per dagsdose, 120 tabletter
- Den ene formen er vanlig pyridoksin-HCl, som i svært høye doser regnes som mindre gunstig enn ren P-5-P, men mengden her er lav
P-5-P er formen kroppen bruker direkte, uten et omdanningsledd i leveren. At Great Earth kombinerer den med litt pyridoksin-HCl er greit når totaldosen er 12 mg, altså innenfor det trygge. Det som gjør denne til testvinner er nettopp at den ikke prøver å imponere med en høy dose. For B6 er 12 mg med god margin nok til å dekke behovet, og alt over det er unødvendig risiko uten tilleggsgevinst.
2. Alpha Plus B6 P-5-P: ren aktiv form
Her får du B6 som pyridoksal-5-fosfat, altså formen kroppen selv bruker, og det liker jeg. Ingredienslisten er kort, med bare fyllstoff, kapsel og vitamin, og kapselen er vegetabilsk. Dosen på 12 mg ligger på EFSAs grense, noe som føles fornuftig for daglig bruk. Den taper likevel for Great Earth på to punkter: den er dyrest per dagsdose i testen, og 60 kapsler rekker bare to måneder mot fire. For meg blir det derfor et valg mellom ren P-5-P og litt bedre økonomi, og da faller jeg på Great Earth til hverdags.
- B6 kun som P-5-P, den formen kroppen bruker direkte, og en fornuftig dose på 12 mg
- Svært kort ingrediensliste uten unødvendige tilsetningsstoffer, og vegetabilsk kapsel
- Dyrest per dagsdose i testen, og 60 kapsler gir bare to måneders forbruk mot fire hos testvinneren
Vil du ha B6 kun i den aktive formen og ellers ingenting annet i kapselen, er dette produktet laget for deg. Renheten og dosen er det ikke noe å si på, og jeg liker hvor ryddig det hele fremstår. Prisen er problemet: du betaler rundt tre ganger så mye per dag som for Great Earth, som gir deg P-5-P i tillegg til pyridoksin-HCl på samme fornuftige totaldose. For de fleste holder testvinneren i massevis, men er du opptatt av kun aktiv form, gjør denne jobben.
Slik testet jeg de 4 B6-tilskuddene
Vis metodikk og vekting
Alle fire tas som én dose daglig, men de har ulik dose, ulik B6-form og ulik pakningsstørrelse. Jeg regnet ut hvor mange dagsdoser hver pakning inneholder og delte veiledende pris på det. Så vektet jeg pris mot dose, form og tilgjengelighet.
Hvorfor dosen veier tyngst for B6
De fleste B-vitaminer skilles ut i urinen ved overskudd, men B6 er unntaket. Et jevnt høyt inntak over måneder til år kan gi en sensorisk nevropati med nummenhet og prikking i hender og føtter, og EFSA satte i 2023 den øvre grensen for voksne til rundt 12 mg om dagen fra kosttilskudd. Derfor gir jeg full uttelling til produkter som ligger på eller under denne grensen, og trekker tydelig for de som ligger på 25 mg, som er dobbelt så høyt.
Hvorfor B6-form også teller
B6 selges som pyridoksinhydroklorid eller som pyridoksal-5-fosfat, forkortet P-5-P. P-5-P er den aktive formen kroppen bruker direkte. Studier har pekt på at svært høye doser pyridoksinhydroklorid paradoksalt nok kan hemme B6-avhengige enzymer, mens P-5-P ikke ser ut til å ha samme effekt. Ved lave, fornuftige doser er forskjellen liten, men jeg gir produkter med P-5-P et lite pluss.
| Kriterium | Vekt | Hva jeg ser etter |
|---|---|---|
| Dose og trygghet | 30 % | Dose på eller under EFSAs øvre grense på rundt 12 mg om dagen |
| B6-form | 25 % | Pyridoksal-5-fosfat framfor ren pyridoksinhydroklorid |
| Pris per dagsdose | 25 % | Veiledende pris delt på antall dagsdoser i pakningen |
| Tilgjengelighet og renhet | 20 % | Om produktet finnes hos begge butikkene, vegansk kapsel, og fravær av unødvendige tilsetningsstoffer |
Formelen bak pris per dagsdose
Tallet gjør pakninger med ulik størrelse sammenlignbare, men det er ikke det viktigste her. Et billig B6-tilskudd på 25 mg taper mot et litt dyrere på 12 mg, fordi dosen betyr mer enn kronene for akkurat dette vitaminet.
Ingen produsent har betalt for plassering, sendt prøver eller lest teksten på forhånd. Pris, dose og deklarasjon er hentet fra butikkenes produktsider 1. september 2026. Prisene svinger, så sjekk alltid dagens pris før du kjøper.
3. Fairing Vitamin B6: billigst, men høy dose
Fairing er billigst per dagsdose i testen, og med 120 kapsler varer boksen i fire måneder. B6 kommer som pyridoksinhydroklorid, og kapselen er 100 prosent vegansk. Det som trekker den ned for meg, er dosen: 25 mg per kapsel er dobbelt så høyt som EFSAs øvre grense, og den bruker bare den ikke-aktive formen. Jeg synes det er vanskelig å anbefale noe daglig som ligger såpass over det myndighetene regner som trygt over tid, selv om prisen er fristende. For meg vinner tryggheten over kronene her.
- Lavest pris per dagsdose i testen, og 120 kapsler gir fire måneders forbruk
- Enkel, vegansk kapsel med B6 som eneste virkestoff
- 25 mg er dobbelt så høyt som EFSAs øvre grense, den bruker bare den ikke-aktive formen
Prisen er fristende, men 25 mg B6 hver dag over lang tid er mer enn du bør ta uten grunn. Vil du ha et rimelig B6-tilskudd, gir Great Earth deg en trygg dose i to former for rundt 40 øre mer per dag.
4. Better You Premium Vitamin B6: aktiv form, for høy dose
25 mg B6 i den aktive formen pyridoksal-5-fosfat, tilsatt 200 mg avokadoekstrakt. Vegansk, kapselen kan åpnes. Normalpris 225 kr. Den aktive formen er et pluss, men dosen er på 25 mg, dobbelt så høyt som grensen, avokadoekstraktet gir ingen dokumentert nytte, og prisen per dagsdose er over dobbelt så høy som testvinnerens.
- B6 i den aktive formen P-5-P, i vegansk kapsel som kan åpnes og røres ut i væske
- 100 kapsler gir over tre måneders forbruk på én kapsel daglig
- 25 mg er dobbelt så høyt som EFSAs øvre grense, avokadoekstraktet gir ingen dokumentert nytte, og prisen per dagsdose er over dobbelt så høy som testvinnerens
Hadde dette produktet vært på 12 mg, ville det ligget helt i toppen, siden P-5-P er den formen jeg helst vil se. Men på 25 mg med avokadoekstrakt på toppen og en høy pris per dag, er det vanskelig å anbefale foran Great Earth eller Alpha Plus.
Hva B6 er, og hvem det er for
Vitamin B6 er et samlenavn for pyridoksin og de beslektede formene pyridoksal og pyridoksamin, som alle omdannes til den aktive formen pyridoksal-5-fosfat i kroppen. B6 er kofaktor for over 140 enzymer, de fleste knyttet til omsetning av aminosyrer. De aller fleste får rikelig B6 gjennom et vanlig kosthold, og et eget tilskudd er sjelden nødvendig.
Hva B6 gjor i kroppen
B6 er nødvendig for å bygge og bryte ned aminosyrer, lage nevrotransmittere som serotonin, dopamin og GABA, danne hemoglobin og regulere homocystein sammen med folat og B12. Fordi vitaminet er så tett knyttet til nervesystemets kjemi, gir både for lite og for mye B6 nevrologiske symptomer. Ekte mangel er uvanlig i Norge og gir betennelse i munnviker og tunge, hudutslett, nedstemthet og i alvorlige tilfeller kramper.
Hvem kan ha nytte av et B6-tilskudd
Gruppen er liten. Enkelte legemidler tømmer B6, blant annet isoniazid mot tuberkulose, hydralazin mot høyt blodtrykk og penicillamin, og da forskriver legen ofte B6 samtidig. B6 brukes også mot kvalme tidlig i svangerskapet, men da i doser og under oppfølging bestemt av lege eller jordmor, ikke på eget initiativ. Noen bruker B6 mot PMS, men dokumentasjonen er svak og dosene som er prøvd ofte høye. For en frisk voksen med variert kost er det vanskelig å peke på en klar grunn til å ta B6 alene, og det samme gjelder et eget tilskudd av B3.
B6 i maten
B6 finnes i kylling, fisk som laks og tunfisk, indrefilet av svin, lever, poteter, bananer, kikerter, solsikkefrø og fullkorn. En middag med en proteinkilde, poteter eller fullkorn og grønnsaker dekker dagsbehovet på 1,2 til 1,5 mg med god margin. Tap ved koking er moderat, og frossen og fersk mat gir omtrent likt.
Bivirkninger og trygg bruk av B6
B6 skiller seg fra de andre B-vitaminene ved at for mye over tid gjør reell skade. Det er hele grunnen til at dosen på etiketten er det viktigste du sjekker.
Nerveskade ved høyt inntak over tid
Et jevnt høyt inntak av B6 kan gi en sensorisk nevropati: nummenhet, prikking, brennende følelse og nedsatt berøringssans i hender og føtter, noen ganger ustøhet. De klareste tilfellene er beskrevet ved doser på flere hundre milligram til gram om dagen over måneder, men enkeltrapporter finnes ved lavere doser, og følsomheten varierer. EFSA satte i 2023 den øvre grensen for voksne til rundt 12 mg om dagen fra kosttilskudd, en kraftig nedjustering fra den tidligere grensen. Plagene går som regel tilbake når man slutter, men det kan ta måneder, og i noen tilfeller er de varige.
Hvordan bruke B6 trygt
Velg et tilskudd på 12 mg eller mindre hvis du skal bruke det fast. Ikke kombiner flere B6-holdige produkter, for eksempel et eget B6-tilskudd sammen med et B-kompleks eller en multivitamin, uten å legge sammen dosene. Skal du bruke en høyere dose, for eksempel mot svangerskapskvalme, skal det skje etter avtale med lege og for en avgrenset periode. Får du nummenhet eller prikking i hender eller føtter mens du tar B6, slutt og ta kontakt med lege.
Samspill med medisiner
B6 i høye doser reduserer effekten av levodopa som brukes mot Parkinsons sykdom, med mindre legemidlet også inneholder en dekarboksylasehemmer. B6 kan også påvirke enkelte legemidler mot epilepsi. Motsatt tømmer isoniazid, hydralazin og penicillamin kroppens B6, slik at tilskudd kan være nødvendig under slik behandling. Bruker du faste medisiner, særlig mot Parkinsons eller epilepsi, snakk med lege før du starter med B6.
Hvilket B6 passer deg
| Du vil ha | Velg | Hvorfor |
|---|---|---|
| Trygg dose og best verdi | Great Earth Vitamin B6 | 12 mg på EFSAs grense, to former inkludert P-5-P, lav pris per dagsdose |
| Bare den aktive formen, ingenting annet | Alpha Plus B6 P-5-P | 12 mg utelukkende som P-5-P, svært kort ingrediensliste |
| Lengst forbruk til lavest kronepris | Fairing Vitamin B6 | 120 kapsler billigst per dag, men dosen er 25 mg |
| B6 som del av et bredere behov | Et B-kompleks | Trenger du flere B-vitaminer, dekkes B6 i et kompleks, se egen guide for beste b-vitamin |
Hva du bor se etter pa etiketten
Sjekk dosen først. Er den over 12 mg og du skal bruke tilskuddet fast, velg noe lavere. Se om formen er pyridoksal-5-fosfat, som er et lite pluss over ren pyridoksinhydroklorid. Legg sammen B6 fra alle produktene du tar, inkludert B-komplekser og multivitaminer, så du ikke havner høyt uten å vite det. Er du veganer, sjekk at kapselen er uten gelatin.
Hva jeg ikke testet
En test er like mye verdt som det den innrømmer at den ikke dekker.
| B6 i B-komplekser og multivitaminer | Her rangerer jeg rene B6-tilskudd. Vil du ha alle B-vitaminene samlet, se egen guide for beste b-vitamin. |
| B6 mot svangerskapskvalme | Bruk av B6 i høyere doser mot kvalme tidlig i svangerskapet skal styres av lege eller jordmor, ikke velges ut fra en pristest. |
| Reseptbelagt B6 | B6 som forskrives sammen med visse legemidler er noe legen din doserer. |
| B6 til barn | Alle produktene her er beregnet på friske voksne over 18 år. |
| Laboratorieanalyse | Alt bygger på produsentenes egne deklarasjoner og produktsidene hos butikkene. Ingen av tallene er verifisert av et uavhengig laboratorium. |
Vanlige spørsmål om B6 best i test
Hvilket B6-tilskudd er best i test 2026
Great Earth Vitamin B6 kom best ut. Den gir 12 mg B6 per tablett, som ligger på EFSAs øvre grense og ikke over, i to former inkludert den aktive P-5-P, til lav pris per dagsdose og med 120 tabletter i pakken.
Hvor mye B6 er trygt a ta om dagen
EFSA satte i 2023 den øvre grensen for voksne til rundt 12 mg om dagen fra kosttilskudd. Dagsbehovet er bare 1,2 til 1,5 mg, så et tilskudd på 10 til 12 mg dekker med god margin. Doser på 25 mg og oppover bør du unngå med mindre lege har bedt deg ta dem.
Hva er forskjellen pa P-5-P og pyridoksinhydroklorid
Pyridoksal-5-fosfat, P-5-P, er den aktive formen kroppen bruker direkte. Pyridoksinhydroklorid må omdannes i leveren først. Ved lave doser er forskjellen liten, men i svært høye doser er det holdepunkter for at ren pyridoksinhydroklorid kan hemme B6-avhengige enzymer.
Trenger jeg et eget B6-tilskudd i det hele tatt
De færreste gjør det. B6 finnes rikelig i kjøtt, fisk, poteter, banan, belgvekster og fullkorn, og ekte mangel er uvanlig i Norge. Et eget B6-tilskudd er mest aktuelt ved bruk av visse legemidler som tømmer B6, etter råd fra lege.
Kan for mye B6 gi nummenhet i hender og fotter
Ja. Et jevnt høyt inntak av B6 over tid kan gi en sensorisk nevropati med nummenhet, prikking og nedsatt følelse i hender og føtter. Plagene går som regel tilbake når du slutter, men det kan ta måneder. Får du slike symptomer mens du tar B6, slutt og kontakt lege.
Beste B6 best i test 2026 er ikke den med mest vitamin per kapsel, det er den med den tryggeste dosen til lavest pris per dag.
Great Earth Vitamin B6 vinner fordi den gir 12 mg B6, akkurat på EFSAs øvre grense og ikke over, i to former inkludert den aktive P-5-P, til lav pris per dagsdose og med 120 tabletter i pakken. Alpha Plus følger som det reneste alternativet med bare P-5-P, men koster mest per dag. Fairing er billigst, men leverer 25 mg. Better You bruker den aktive formen, men også på 25 mg. For B6 er en lav dose ikke en svakhet, det er hele poenget.
Kilder
Påstander om funksjon, opptak og trygghet bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kilder. Produktdata er hentet fra butikkenes produktsider 1. september 2026.
- Helsedirektoratet. Vitamin B6 i kostholdet og anbefalt inntak. helsedirektoratet.no
Helsemyndighet - EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA). (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal, 21(5), e08006.
Fagfellevurdert - Vrolijk, M. F., Opperhuizen, A., Jansen, E. H. J. M., Hageman, G. J., Bast, A. & Haenen, G. R. M. M. (2017). The vitamin B6 paradox: Supplementation with high concentrations of pyridoxine leads to decreased vitamin B6 function. Toxicology in Vitro, 44, 206-212.
Fagfellevurdert - Hadtstein, F. & Vrolijk, M. (2021). Vitamin B6-Induced Neuropathy: Exploring the Mechanisms of Pyridoxine Toxicity. Advances in Nutrition, 12(5), 1911-1929.
Fagfellevurdert - Institute of Medicine. (1998). Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. National Academies Press.
Fagfellevurdert
