Beste kreatin monohydrat best i test 2026: 10 testet
Skal du finne kreatin monohydrat best i test, eller det de fleste søker etter som beste kreatin monohydrat, er det lett å tro at alle poser og bokser er like. Innholdet er det samme hvite pulveret, men prisen per daglig dose varierer med mer enn fire ganger fra billigste til dyreste, og produktene skiller seg på mikronisering, råvare og hvor tydelig dosen er merket. Jeg har gått gjennom ti rene monohydratpulver uten smak, regnet ut pris per 5 g-dose for hvert av dem ut fra veiledende pris, og vektet det mot råvare, løselighet og deklarasjon. Lenger ned forklarer jeg forskjellen på vanlig monohydrat, mikronisert pulver og Creapure, hva kreatin gjør i kroppen og hvordan du bruker det trygt.
Lavest pris per 5 g-dose i testen, og bare rent kreatinmonohydrat i en stor pose på 1 kg. Scroll ned til punkt 1 for hele vurderingen.
Kreatin monohydrat best i test: hurtigoversikt
Alle ti rangert etter en vektet score der pris per 5 g-dose teller mest, men råvare, mikronisering og hvor tydelig dosen er deklarert påvirker også plasseringen. Prisen per dose er regnet fra veiledende pris, ikke dagens tilbudspris, så tallet står seg når butikkene kjører kampanje. Se hele metodikken i seksjonen under.
Se alle 10 rangert
1. SmartSupps Kreatin Monohydrat 1 kg: beste kreatin monohydrat totalt
SmartSupp vinner her på det enkleste målet som finnes for et rent råvareprodukt, nemlig mest kreatin for pengene. Posen inneholder 1000 gram kreatinmonohydrat uten smak eller tilsetninger, og det gir deg 200 doser à 5 gram, så for meg er dette et produkt som varer veldig lenge. Med veiledende pris 379 kr blir det 1,90 kr per dose, som er lavest i hele testen, og det er ganske imponerende synes jeg. Akkurat nå koster den 329 kr, og laveste pris de siste 30 dagene var 289 kr, så for meg er det verdt å sjekke dagens pris før du slår til, for her kan du spare en del. Produsenten beskriver pulvet som lettløselig med nøytral smak, og jeg tipper det blander seg greit i vann eller en shake uten å sette noe særlig smak, noe jeg setter pris på siden jeg helst vil ha kreatinet uten noe ekstra. Det er også vegansk, så for meg passer det fint uansett hva du ellers spiser. Alt i alt et veldig lett valg hvis du vil ha rent kreatin til en pris som er vanskelig å slå.
- Lavest pris per 5 g-dose av alle ti produktene, 1,90 kr regnet fra veiledende pris
- Én ingrediens, nøytral smak og en pose som holder i over et halvt år med én dose om dagen
- Ingen oppgitt mikronisering eller merkevareråvare, og en pose er mindre praktisk å dosere fra enn en boks
Kreatinmonohydrat er formen nesten all forskning på kreatin er gjort med, og et rent pulver uten tilsetninger er alt du trenger for å få effekten. Da blir prisen per dose det viktigste skillet mellom produktene, og der er SmartSupps best med god margin. Produsenten beskriver pulveret som lettløselig uten å oppgi mikronisering, og kreatin løser seg uansett lettere i romtemperert vann eller juice enn i iskaldt vann. Med 200 doser i posen slipper du å bestille nytt hver måned.
2. Star Nutrition Kreatin Monohydrat 500 g: beste mikroniserte
Dette er det billigste mikroniserte pulveret i testen, og for meg er det et ganske fristende valg hvis du vil ha kreatin uten å betale for mye. Ingredienslisten er så ren som den kan bli, det er bare kreatinmonohydrat, og produsenten oppgir 100 % mikronisert kreatin, noe jeg setter pris på siden det betyr at pulveret løser seg lettere opp. Produktet er også vegansk, så for meg passer det fint uansett hva du ellers spiser. 500 gram gir 100 doser à 5 gram, og med veiledende pris 269 kr blir det 2,69 kr per dose, som er ganske greit synes jeg. Akkurat nå ligger prisen på 179 kr, og da blir det jo enda billigere per dose, men prisen svinger en del, så for meg er det verdt å sjekke dagens pris før du slår til. Jeg tipper pulveret har nøytral smak og blander seg greit i vann eller en shake, så for meg er dette et veldig lett valg hvis du vil ha et rimelig og rent kreatin.
- Billigste mikroniserte monohydrat i testen, 2,69 kr per 5 g-dose fra veiledende pris
- Fint mikronisert pulver som løser seg lettere og legger seg mindre i bunnen av glasset
- Produsert i lokaler som også håndterer melk, så spor av melk kan forekomme
Mikronisering betyr at kreatinpartiklene er malt finere. Musklene tar opp like mye kreatin som fra vanlig monohydrat, men pulveret blander seg lettere og gir mindre grus i glasset. For mange er det verdt de rundt 80 ørene ekstra per dose sammenlignet med testvinneren. Star Nutrition finnes også i 300 gram, men 500 gram-boksen gir lavere pris per dose.
Slik testet jeg de 10 kreatinpulverne
Vis metodikk og vekting
Alle ti produktene er rent kreatinmonohydrat uten smak, så det du betaler for er selve pulveret. Pakningene går fra 300 gram til 1 kg. For å gjøre dem sammenlignbare regnet jeg ut hvor mange doser à 5 gram hver pakning gir, og delte veiledende pris på det tallet.
Hvorfor jeg regner per 5 g-dose
Produsentene oppgir ulike dagsdoser, fra 3 til 5 gram. 3 gram er dosen EU har godkjent effektpåstanden for, mens forskningen og de fleste idrettsorganisasjoner bruker 3 til 5 gram om dagen. Jeg bruker 5 gram som felles mål fordi det er den dosen flest tar, og fordi det gjør regnestykket likt for alle produktene. Rekkefølgen blir den samme om du regner per 3 gram.
Hvorfor råvare og mikronisering veier
Alle rene monohydratpulver gir samme kreatin, så kvalitetsforskjellene ligger i renhet, dokumentasjon og hvor lett pulveret er å bruke. Creapure er en merkevareråvare fra Tyskland der produsenten dokumenterer lavt innhold av urenheter. NSF-sertifisering betyr at produktet er testet for forbudte stoffer. Mikronisert pulver har finere partikler som løser seg lettere i væske. Effekten i musklene er den samme som for vanlig monohydrat, men disse egenskapene gjør produktet bedre dokumentert eller bedre å bruke, og gir derfor uttelling i vektingen.
| Kriterium | Vekt | Hva jeg ser etter |
|---|---|---|
| Pris per 5 g-dose | 45 % | Veiledende pris delt på antall doser à 5 gram i pakningen |
| Råvare og dokumentasjon | 20 % | Oppgitt merkevareråvare som Creapure, tredjepartssertifisering og produksjonsland |
| Mikronisering og løselighet | 15 % | Oppgitt mikronisert eller finmalt pulver som blander seg lett |
| Deklarasjon | 20 % | Ren ingrediensliste, tydelig dagsdose og et antall doser som henger sammen med vekten |
Formelen bak pris per 5 g-dose
Tallet gjør små og store pakninger sammenlignbare. Det sier ingenting om hvor godt pulveret løser seg, eller om du foretrekker en boks med måleskje framfor en pose. Derfor kan et litt dyrere mikronisert pulver slå et billigere på totalscore.
Ingen produsent har betalt for plassering, sendt prøver eller lest teksten på forhånd. Pris og deklarasjon er hentet fra butikkenes produktsider 30. september 2026. Prisene svinger, så sjekk alltid dagens pris før du kjøper. Der de to butikkene oppgir ulik veiledende pris, har jeg regnet med den laveste: 234 kr for Elexir Pharma og 199 kr for Heey!. Delta oppgir både 133 og 166 porsjoner på samme produktside, og jeg har regnet med pakningens vekt, som gir 80 doser à 5 gram.
3. Proteinfabrikken Creatine Monohydrate 500 g: norsk og mikronisert
Proteinfabrikken er et norsk merke, og det liker jeg godt siden det føles litt nærmere og enklere å forholde seg til. Kreatinet deres er mikronisert kreatinmonohydrat og ingenting annet, så for meg er dette et rent produkt uten noe unødvendig. 500 gram gir 100 doser à 5 gram, så du har en god stund med daglige doser. Veiledende pris er 289 kr, som gir 2,89 kr per dose, og det er ganske greit synes jeg, selv om det finnes billigere i testen. Det jeg liker ekstra godt her, er at næringstabellen oppgir innholdet både per 100 gram og per servering på 3 gram, for det gjør det mye enklere å se akkurat hva du får, og for meg vitner det om at de har tenkt på at folk vil ha oversikt. Jeg tipper pulveret har nøytral smak og blander seg greit siden det er mikronisert, så for meg er dette et solid valg hvis du vil ha et norsk kreatin med ryddig merking fremfor det aller billigste.
- Mikronisert og rent, med 2,89 kr per 5 g-dose fra veiledende pris
- Tydelig næringstabell per 100 gram og per servering
- Rundt 20 øre dyrere per dose enn Star Nutrition, som også er mikronisert
Står du mellom Star Nutrition og Proteinfabrikken, er forskjellen 20 øre per dose. Begge er mikronisert monohydrat uten tilsetninger, så velg gjerne den som er billigst den dagen du handler.
4. Elexir Pharma Kreatin Naturell 400 g: rimelig og nøytral
Et rent kreatinmonohydrat uten smak eller søtning, med tydelig deklarasjon: 3 gram kreatin per dagsdose og cirka 130 dagsdoser per pakning. Regnet i 5 g-doser gir 400 gram 80 doser. Veiledende pris er 234 kr, som blir 2,93 kr per dose. Akkurat nå ligger prisen på 176 kr, og prisen svinger, så sjekk dagens.
- 2,93 kr per 5 g-dose fra veiledende pris, og 176 kr akkurat nå
- Klar deklarasjon med kreatin per dagsdose og antall doser oppgitt
- Ingen oppgitt mikronisering, og pakningen er mindre enn hos de tre over
Elexir Pharma passer deg som vil ha et enkelt, rent pulver uten noe ekstra. Til dagens tilbudspris er dette en av de billigste dosene i testen, men rangert på normalpris havner den bak de tre over.
5. Insane Labz Creatine Monohydrate 500 g: måleskje på 5 gram
Asylum Cabinet fra Insane Labz er rent kreatinmonohydrat uten smak, med en måleskje som rommer 5 gram. Produsenten anbefaler 3 gram om dagen, som gir rundt 167 doser, men regnet i 5 g-doser gir boksen 100. Veiledende pris er 299 kr, som blir 2,99 kr per dose. Akkurat nå koster den 179 kr, og til den prisen er den blant de rimeligste i testen.
- Måleskje på 5 gram gjør det enkelt å ta en full dose
- 179 kr akkurat nå gir svært lav pris per dose så lenge tilbudet varer
- Ingen oppgitt mikronisering, og på normalpris er den dyrere per dose enn de fire over
Produsenten anbefaler 0,6 skje for å treffe 3 gram, som er upraktisk å måle opp. De fleste tar like gjerne en full skje på 5 gram, som er dosen forskningen oftest bruker for vedlikehold.
6. Delta Nutrition Kreatinmonohydrat 400 g: finkornet og ren
Delta sitt kreatin er rent monohydrat uten tilsetningsstoffer, og produsenten beskriver pulveret som finkornet med nøytral smak. Anbefalt dose er 3 gram, som gir 133 doser, eller 80 doser à 5 gram. Veiledende pris 249 kr gir 3,11 kr per dose. Akkurat nå koster den 179 kr.
- Ren ingrediensliste og nøytral smak som går i alt fra vann til proteinshake
- 179 kr akkurat nå, godt under normalprisen på 249 kr
- Produktsiden oppgir både 133 og 166 porsjoner, og på normalpris koster dosen 3,11 kr
Delta er et greit kjøp når den er på tilbud. På normalpris gir de fem over mer kreatin per krone, og de har en deklarasjon som henger bedre sammen.
7. Heey! Creatine Monohydrate Naturell 300 g: finmalt og svensk
Et finmalt kreatinmonohydrat med én ingrediens, uten smak og uten tilsatt sukker, laget i Sverige. Anbefalt dose er 3 gram, som gir 100 doser, eller 60 doser à 5 gram. Veiledende pris 199 kr gir 3,32 kr per dose.
- Finmalt pulver med nøytral smak som løser seg lett i vann
- Én ingrediens, vegansk og uten tilsatt sukker
- Liten boks på 300 gram gjør prisen per dose høyere enn hos de seks over
Heey! passer deg som vil ha en liten boks å prøve med, eller foretrekker et pulver produsert i Norden. Bruker du kreatin hver dag over tid, gir en større pakning lavere pris per dose.
8. Olimp Creatine Monohydrate 550 g: mikronisert med presis merking
Olimp bruker mikronisert kreatinmonohydrat og skiller tydeligst i testen mellom kreatinmonohydrat og rent kreatin på etiketten: 3,4 gram monohydrat gir 3 gram kreatin. 550 gram gir 110 doser à 5 gram, og veiledende pris 399 kr blir 3,63 kr per dose.
- Mikronisert pulver og den mest presise deklarasjonen i testen
- Stor pakning på 550 gram som holder i over tre måneder med 5 gram om dagen
- 3,63 kr per 5 g-dose, nesten dobbelt så mye som testvinneren
Kreatinmonohydrat består av omtrent 88 prosent kreatin og 12 prosent vann bundet i krystallen. Derfor trenger Olimp 3,4 gram pulver for å gi 3 gram kreatin. Det gjelder alle produktene i testen, Olimp er bare den som skriver det rett ut.
9. Optimum Nutrition Creatine Powder 600 g: kjent merke, høyere pris
Optimum Nutrition er et av de mest kjente merkene i sportsernæring, og kreatinet deres er mikronisert monohydrat uten tilsetninger, lukt- og smakløst og lettløselig ifølge produsenten. 600 gram gir 120 doser à 5 gram. Veiledende pris er 479 kr, som blir 3,99 kr per dose. Akkurat nå koster den 349 kr.
- Mikronisert pulver fra et av de mest brukte merkene i sportsernæring
- Største pakning blant de mikroniserte pulverne, 600 gram
- 3,99 kr per 5 g-dose på normalpris, og kan inneholde spor av nøtter og peanøtter
Her betaler du for merkenavnet. Kvaliteten er god, men Star Nutrition og Proteinfabrikken gir deg samme type mikroniserte monohydrat for rundt 30 prosent mindre per dose. Til dagens tilbudspris krymper forskjellen, så sjekk prisen hvis du foretrekker dette merket.
10. Thorne Creatine 450 g: Creapure og NSF-sertifisert
Thorne er det eneste pulveret i testen som oppgir Creapure, den tyske merkevareråvaren, og produktet er sertifisert av NSF som dopingfritt kosttilskudd. Én skje gir 5 gram kreatinmonohydrat, og 450 gram gir 90 doser. Prisen er den store ulempen: veiledende pris 723 kr gir 8,03 kr per dose, over fire ganger så mye som testvinneren.
- Eneste Creapure-pulver i testen, en merkevareråvare fra Tyskland med dokumentert renhet
- NSF-sertifisert som dopingfritt, relevant hvis du blir dopingtestet
- 8,03 kr per 5 g-dose, klart dyrest i testen
Creapure gir samme effekt i musklene som annet rent monohydrat. Fordelen ligger i kontrollen av råvaren, og mange foretrekker den av den grunn. Blir du dopingtestet, er NSF-sertifiseringen den viktigste grunnen til å velge Thorne, fordi produktet er testet for forbudte stoffer.
Hva kreatin monohydrat er, og hvem det er for
Kreatinmonohydrat er kreatin bundet til ett vannmolekyl, og det er formen nesten all forskning på kreatin er gjort med. Kroppen lager selv rundt 1 gram kreatin om dagen i lever og nyrer, og får omtrent like mye fra kjøtt og fisk. Et tilskudd fyller lagrene i musklene mer enn kosten klarer alene.
Hva kreatin gjør i kroppen
Omtrent 95 prosent av kroppens kreatin ligger i skjelettmuskulaturen, mest som kreatinfosfat. Når du løfter tungt eller sprinter, bruker musklene energimolekylet ATP, og kreatinfosfat bygger opp ATP igjen i de første sekundene av innsatsen. Fulle lagre gir deg gjerne en eller to ekstra repetisjoner per sett, og over uker og måneder blir det til mer styrke og muskelmasse. EU har godkjent påstanden om at 3 gram kreatin daglig øker fysisk prestasjon ved gjentatte korte, høyintensive anstrengelser.
Monohydrat, mikronisert og Creapure
Alle tre er samme molekyl. Mikronisert monohydrat er malt til finere partikler, som gjør at pulveret løser seg lettere og gir mindre bunnfall. Creapure er et varemerke for monohydrat produsert i Tyskland, med dokumentert høy renhet. Andre former som kreatin HCL og Kre-Alkalyn markedsføres med bedre opptak eller færre bivirkninger, men en kontrollert studie fant ingen fordel for Kre-Alkalyn sammenlignet med vanlig monohydrat. Foretrekker du å svelge kreatinet, har jeg testet kreatin kapsler for seg, og de fleste av dem inneholder også monohydrat. Et rent pulver skal ha én ingrediens. Står det flere kreatinformer, aminosyrer eller søtning på etiketten, betaler du for noe annet enn kreatin.
Trenger du et kreatintilskudd
Trener du styrke, sprint, lagidrett eller annen trening med korte, harde drag, er kreatin det best dokumenterte tilskuddet du kan velge. Vegetarianere og veganere har ofte lavere kreatinlagre fra før og ser gjerne størst økning. Driver du mest med rolig utholdenhetstrening, er gevinsten mindre. Forskere ser også på kreatin for eldre, for hjernen og ved søvnmangel, men der er dokumentasjonen tynnere enn for trening. Kreatin virker gjennom fulle lagre over tid, så det er den daglige vanen som teller. Tidspunktet betyr lite, og det enkleste er å ta det til samme måltid hver dag.
Kreatin i maten
Rødt kjøtt og fisk inneholder mest kreatin, rundt 4 til 5 gram per kilo rå vare, og sild ligger enda høyere. For å få 5 gram fra maten måtte du spist rundt et kilo kjøtt eller fisk om dagen, og noe av kreatinet brytes ned når maten varmebehandles. Derfor er tilskudd den praktiske veien til fulle lagre, og et pulver til rundt 2 kroner dosen koster langt mindre enn kjøttet det erstatter.
Bivirkninger og trygg bruk av kreatin monohydrat
Kreatinmonohydrat er blant de mest undersøkte kosttilskuddene som finnes, og studier over flere år har ikke vist skadelige effekter hos friske voksne i anbefalte doser.
Vanlige bivirkninger
Den vanligste endringen er at vekten går opp 1 til 2 kilo de første ukene. Det er vann som trekkes inn i musklene sammen med kreatinet. Noen får mageplager, oppblåsthet eller løs mage, særlig ved store doser på én gang, som under en ladefase med 20 gram om dagen. Påstanden om at kreatin gir kramper og dehydrering har lite støtte i forskningen, og studier på idrettsutøvere har funnet like mye eller mindre kramper hos dem som bruker kreatin. Hårtap er en annen påstand som ofte dukker opp. Den bygger på én liten studie fra 2009 som målte hormonet DHT, og senere forskning har ikke vist at kreatin gir hårtap.
Hvordan unngå plagene
Hold deg til 3 til 5 gram om dagen, så trenger du ingen ladefase. Lagrene fylles da i løpet av tre til fire uker. Ta kreatinet sammen med et måltid, bland det i rikelig med væske, og del dosen i to hvis magen reagerer. Kreatin brytes gradvis ned til kreatinin når det står lenge i væske, så bland det rett før du drikker, og drikk opp det som legger seg i bunnen.
Kan kreatin skade nyrene
Kreatin øker verdien av kreatinin i blodprøver, fordi kreatinin er et nedbrytningsprodukt av kreatin. Det kan se ut som redusert nyrefunksjon selv om nyrene fungerer normalt. Studier på friske personer har ikke funnet nyreskade ved vanlige doser. Har du nyresykdom, bør du snakke med lege før du starter, og fortell legen at du bruker kreatin når du tar blodprøver.
Samspill med medisiner og andre tilskudd
Kreatin kan kombineres med proteinpulver, koffein og de fleste andre tilskudd. Påstanden om at koffein opphever effekten bygger på en eldre studie, og nyere forskning gir den lite støtte. Bruker du legemidler som påvirker nyrene, som enkelte vanndrivende eller betennelsesdempende midler, bør du avklare kreatinbruk med lege eller farmasøyt. Gravide og ammende bør også snakke med lege først, fordi forskningen på disse gruppene er begrenset.
Hvilket kreatin monohydrat passer deg
| Du vil ha | Velg | Hvorfor |
|---|---|---|
| Mest kreatin per krone | SmartSupps 1 kg | Lavest pris per 5 g-dose, 1,90 kr, og 200 doser i posen |
| Mikronisert pulver til lav pris | Star Nutrition 500 g | Billigste mikroniserte i testen, 2,69 kr per dose |
| Norsk merke | Proteinfabrikken 500 g | Mikronisert monohydrat, 2,89 kr per dose |
| En liten boks å prøve med | Heey! 300 g | Finmalt, laget i Sverige, 60 doser à 5 gram |
| Creapure og dopingtestet produkt | Thorne 450 g | Eneste Creapure i testen, NSF-sertifisert som dopingfritt |
Hva du bør se etter på etiketten
Ingredienslisten skal si kreatinmonohydrat og ingenting annet. Sjekk hvor mange gram pakningen inneholder og regn om til pris per 5 gram, siden boksstørrelse og dagsdose varierer mellom merkene. Mikronisert er et pluss hvis du blander i kaldt vann. Smaksatte pulver inneholder søtning og aroma og gir mindre kreatin per gram, så de er dyrere per dose enn de ser ut. Vil du heller ha kreatin i et annet format, har jeg testet kreatin gummies for seg, og hele utvalget på tvers av formater finner du i testen av beste kreatin 2026.
Hva jeg ikke testet
En test er like mye verdt som det den innrømmer at den ikke dekker.
| Kapsler og tabletter | Kreatin i kapsler og tabletter har en egen test, og de er som regel dyrere per gram kreatin enn pulver. |
| Smaksatte pulver | Smakstilsetning, søtning og ulike doser per skje gjør dem vanskelige å sammenligne på pris per gram kreatin. |
| Gummies og tyggetabletter | Gummies har en egen test med egne kriterier. |
| Blandinger og andre former | Produkter med flere kreatinformer, elektrolytter eller kollagen er utelatt, og det samme gjelder HCL og Kre-Alkalyn. |
| Laboratorieanalyse | Alt bygger på produsentenes egne deklarasjoner. Ingen av tallene er verifisert av et uavhengig laboratorium. |
Vanlige spørsmål om kreatin monohydrat best i test
Hvilket kreatin monohydrat er best i test 2026
SmartSupps Kreatin Monohydrat 1 kg kom best ut. Den har lavest pris per 5 g-dose i testen, 1,90 kr regnet fra veiledende pris, og inneholder bare rent kreatinmonohydrat. Vil du ha mikronisert pulver, er Star Nutrition Kreatin Monohydrat 500 g det rimeligste.
Er Creapure bedre enn vanlig kreatin monohydrat
Creapure er kreatinmonohydrat fra en tysk produsent med dokumentert høy renhet. Effekten i musklene er den samme som for annet rent monohydrat. Du betaler for kontrollen av råvaren, og i denne testen koster Creapure-pulveret fra Thorne over fire ganger så mye per dose som testvinneren.
Er mikronisert kreatin bedre
Mikronisert kreatin har finere partikler som løser seg lettere og gir mindre bunnfall. Opptaket i musklene er det samme. Blander du kreatinet i kaldt vann og vil slippe grus i bunnen av glasset, er mikronisert verdt noen øre ekstra per dose.
Hvor mye kreatin monohydrat bør jeg ta per dag
3 til 5 gram om dagen holder for de fleste, og da er lagrene fulle etter tre til fire uker. En ladefase med rundt 20 gram fordelt over dagen i fem til sju dager fyller lagrene raskere, men gir oftere mageplager. Ta det hver dag, også på hviledager.
Hva gjør kreatin monohydrat med kroppen
Kreatin monohydrat øker lagrene av kreatinfosfat i musklene, som bygger opp energimolekylet ATP under korte, harde anstrengelser. Resultatet er litt mer kraft i hvert sett, og over tid mer styrke og muskelmasse. Musklene binder også mer vann, som gir en vektøkning på 1 til 2 kilo de første ukene.
Kreatin monohydrat best i test 2026 er det rene pulveret som gir flest doser per krone, og da vinner den store posen.
SmartSupps Kreatin Monohydrat 1 kg vinner fordi den har lavest pris per 5 g-dose i testen og inneholder bare kreatinmonohydrat. Star Nutrition er det rimeligste mikroniserte alternativet, og Proteinfabrikken ligger rett bak. Thorne havner sist fordi Creapure og NSF-sertifisering koster over fire ganger så mye per dose, men for dopingtestede utøvere er den det tryggeste valget. Alle ti gir samme kreatin i musklene når du tar dem hver dag.
Kilder
Påstander om effekt, dosering og trygghet bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kilder. Produktdata er hentet fra butikkenes produktsider 30. september 2026.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2011). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts. EFSA Journal, 9(7), 2303.
Helsemyndighet - Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18.
Fagfellevurdert - Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B. et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 13.
Fagfellevurdert - Hultman, E., Söderlund, K., Timmons, J. A., Cederblad, G. & Greenhaff, P. L. (1996). Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology, 81(1), 232-237.
Fagfellevurdert - Jagim, A. R., Oliver, J. M., Sanchez, A., Galvan, E., Fluckey, J., Riechman, S. et al. (2012). A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 43.
Fagfellevurdert - Jäger, R., Purpura, M., Shao, A., Inoue, T. & Kreider, R. B. (2011). Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids, 40(5), 1369-1383.
Fagfellevurdert
