Sunn livsstil som varer: slik kommer du i gang uten å gå på en smell

Hva det betyr for meg

For meg er en sunn livsstil en livsstil som har plass til alt. Både kos – som middager ute med venner, potetgull, pizza, sjokolade på en lørdag eller popcorn på kino en tirsdag – men samtidig plass til fysisk aktivitet, næringsrik mat, velvære i kroppen og nok energi til å gjøre ting som gjør deg glad.

Mange tror at det å ha en sunn livsstil, eller det å «være sunn», betyr alt eller ingenting. At det betyr å trene hardt, spise brokkoli, kylling og ris, og kutte ut alt av godteri. I virkeligheten handler det om balanse. Best of both worlds, kan man si. Det er tross alt vi som skal leve livet, og vi må trives med det.

Hvorfor mange går på en smell

Veldig mange sliter med å komme i gang. Det er fordi de starter med et smell – «flink pike»-mentaliteten – der de trener et bestemt antall dager i uken, kutter ut alt, lever på salat og shakes i håp om å nå målene sine og føle seg bra. Det som ofte skjer, er at de går på en smell. Kroppen får sjokk, både fysisk og mentalt. Den opplever stress. Mange dietter er ment for kortvarig bruk, ikke som en livsstil. Derfor kan de fungere en liten stund, men ikke over tid.

Tenk langsiktig

Skal man skape en langsiktig, trygg og sunn livsstil, må man tenke langsiktig. Du skal trives med den. Nøkkelen er å skape en fin balanse når du starter en livsstilsendring – litt og litt, ikke alt på en gang. Du skal tross alt løpe en maraton, ikke en 1000-meters sprint. Det er slik vi skaper en langvarig livsstil med stabilitet, nok energi, bevegelse og rom for kos. Jeg liker å kalle det disiplin og kos, fordi begge deler har plass i en sunn, langsiktig livsstil.

Finn ditt hvorfor

Når du først får tanken om å endre livsstilen din – å føle deg bedre, få mer selvtillit, bli sterkere og kjenne på mestring – må du bestemme deg for hvorfor du vil gjøre det. Når du har en grunn, kan du sette deg mål. Når du har mål, kan du jobbe mot dem og oppnå dem.

Start smått

Det er viktig å starte smått. Begrens sukkerinntaket, drikk vann som tørstedrikk, begrens hurtigmat, lag hjemmelagde måltider og fokuser på ordentlige råvarer i stedet for bearbeidet mat. Bare det skaper allerede en stor forandring i livet ditt.

Mosjon og trening

Neste steg er å fokusere på mosjon og trening. Få inn kunnskap om fysisk aktivitet. Skap en interesse for det. Start smått. Sett deg små mål, som å gå en lang tur tre ganger i uken. Gå eller sykle til jobb, butikk eller andre steder. Kjenn på mestringsfølelsen. Små seiere blir store seiere i det lange løp.

Disiplin over tid

Start med styrketrening. 30 minutter er bedre enn ingenting. Det er viktig å huske at all mosjon er bra – alt er bedre enn ingenting. Små seiere over tid skaper disiplin. Disiplin overvinner motivasjon. På dager som er tyngre, når det ikke føles lett å komme seg på trening eller ut på tur, er det akkurat da det betyr mest å gjøre det. Det er slik disiplin skapes – når du overvinner den lille stemmen som sier at du skal bli i sofaen og scrolle.

Det er tyngre i starten. Derfor er det viktig å lage små mål og oppnå små seiere som leder deg mot større mål. Husk at du ikke er alene om dette. Jeg har også dager hvor jeg sliter, og det er greit. Det viktigste er at du har mål, en plan, og vet hvordan du sakte men sikkert skal komme deg dit.