Beste massasjeball best i test 2026: 9 testet
Peanut-formen med spor for ryggraden gir best form og mest dokumentasjon i testen.
Les hele vurderingen av testvinneren
En massasjeball treffer triggerpunkter i rygg, skuldre og sete som en foam roller ikke når. Skal du velge beste massasjeball, avgjør materialet, formen og størrelsen mer enn merkenavnet. Jeg rangerer ni modeller etter byggekvalitet, funksjon, dokumentasjon og veil.pris, og viser hvilken som er massasjeball best i test.
Massasjeball best i test: hurtigoversikt
Alle ni rangert etter en vektet score der materiale og byggekvalitet teller mest, deretter funksjon, dokumentasjon og pris. Prisen i tabellen er veil.pris, altså normalprisen, så rangeringen står seg når butikkene kjører kampanje. Se hele metodikken i seksjonen under.
Se alle 9 rangert
| # | Produkt | Veil.pris | Score | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Casall Peanut Ball Back Massage | 289 kr | 8,4 | Se test |
| 2 | Trigger Point Massageball Grønn | 229 kr | 8,2 | Se test |
| 3 | Velites Infinity Ball | 229 kr | 8,0 | Se test |
| 4 | Casall Pressure Point Ball | 199 kr | 7,9 | Se test |
| 5 | Casall Pressure Point Ball i kork | 219 kr | 7,4 | Se test |
| 6 | Gymstick Myofascia Ball | 119 kr | 7,3 | Se test |
| 7 | Casall Massasjeball 7 cm | 149 kr | 7,1 | Se test |
| 8 | Casall Pressure Point Ball Beige | 199 kr | 6,9 | Se test |
| 9 | Master Fitness Peanut Massasjeball | 199 kr | 6,6 | Se test |
1. Casall Peanut Ball Back Massage: beste massasjeball totalt
Casall Peanut Ball tok seg helt til topps i denne testen, og det er formen som gjør jobben. To baller på 6 cm sitter sammen til en peanut på 13,5 cm, så ryggraden ligger trygt i sporet mellom dem mens musklene på begge sider får jevnt trykk. Det merkes med en gang, den treffer akkurat der jeg trenger det langs hele ryggen. Jeg bruker den mot gulv eller vegg, og den passer fint rundt hele ryggraden uten at jeg må vri meg unaturlig. Materialet er naturgummi med kjerne av naturkork, den veier bare 0,29 kg og er lett å vaske i kaldt vann etter svette økter. En ting å være obs på er at gummien kan inneholde spor av lateks og er følsom for sollys, så den bør ikke ligge i vinduskarmen. Til 289 kr er den dyrest i testen, men den leverer også mest dokumentasjon på størrelse, vekt og materiale. Den føles rett og slett gjennomtenkt, og det er verdt prisen for meg.
- Dobbel form med spor for ryggraden, laget for å massere begge sider av ryggen samtidig
- Naturgummi med korkkjerne og full spesifikasjon: 6 cm, 13,5 cm og 0,29 kg
- 289 kr er dyrest i testen, og gummien kan inneholde spor av lateks
Peanut-formen gjør at ryggen får trykk på begge sider uten at ryggraden presses. Jeg legger den på tvers under ryggen mot gulvet, eller mot veggen når jeg vil styre trykket mer. Skal du massere hele ryggen i lange tak, passer en foam roller bedre til den jobben, og peanuten tar de ømme punktene.
2. Trigger Point Therapy Massageball Grønn: beste enkeltball
Den grønne ballen fra Trigger Point Therapy er et solid alternativ, men når ikke helt opp til Casall-peanuten. Den er 6,4 cm og ikke hul, så trykket blir jevnt og hardt. Skumoverflaten er sklisikker og lett å rengjøre. Den er litt mykere enn den røde, så jeg kan øke trykket gradvis. Metoden med 5 til 7 sekunder mot gulv eller vegg fungerer fint. Men 229 kr for en enkeltball er stivt, og vekten mangler på produktsiden. Den duger, men mangler litt av gjennomtenktheten til vinneren.
- 6,4 cm ball som ikke er hul og derfor gir jevnt trykk
- Sklisikker skumoverflate som er lett å rengjøre
- 229 kr er mye for en enkeltball, og vekt oppgis ikke på produktsiden
Trigger Point passer deg som vil ha én solid ball til gulv og vegg. Fordi ballen ikke er hul, gir den samme trykk hver gang, og den fungerer like godt på nakke, skuldre, rygg og bryst som på sete og legger. Velger du mellom grønn og rød, er den grønne et bedre utgangspunkt hvis området er ømt fra før.
Slik testet jeg de 9 massasjeballene
Vis metodikk og vekting
Alle ni er massasjeballer for selvmassasje av triggerpunkter, fra enkle kuler på 6 til 7 cm til peanutformer med to kuler. De koster fra 119 til 289 kr i veil.pris. For å gjøre dem sammenlignbare ga jeg hver modell en poengsum fra 1 til 10 på fire kriterier og vektet dem etter hvor mye de betyr for en massasjeball.
Hvorfor materiale og byggekvalitet veier tyngst
En massasjeball virker gjennom trykk, og materialet bestemmer hvordan trykket føles. Naturgummi med korkkjerne, hel kork, hardt EVA-skum og skum med massiv kjerne gir ulik hardhet og ulik levetid. Derfor teller materiale, overflate og konstruksjon til sammen 35 prosent. En ball som beholder formen og grepet i årevis er også et bedre kjøp enn en som slites ut, og derfor lar jeg byggekvaliteten telle mer enn prisen.
Hva jeg ser på i funksjon og dokumentasjon
Funksjon dekker størrelse, form og grep: om ballen er en enkeltkule eller en peanut, om overflaten sklir, og hvilke deler av kroppen den passer til. Dokumentasjon dekker hvor tydelig produktsiden er om diameter, vekt, materiale og vedlikehold, og hvilke bruksområder produsenten beskriver. Opplysninger som mangler gir lavere poeng, siden jeg bare bruker det produktsiden dokumenterer.
| Kriterium | Vekt | Hva jeg ser etter |
|---|---|---|
| Materiale og byggekvalitet | 35 % | Naturgummi, kork, EVA-skum eller skum, overflate, hardhet og holdbarhet |
| Funksjon og spesifikasjoner | 25 % | Størrelse, form, grep og hvilke muskelgrupper ballen passer til |
| Bruksområde og dokumentasjon | 20 % | Oppgitt diameter, vekt, materiale og vedlikehold, og tydelig bruksområde |
| Pris | 20 % | Veil.pris, altså normalprisen, vurdert mot hva ballen består av |
Formelen bak totalscoren
Hver del får en poengsum fra 1 til 10. Totalscoren viser hvor godt ballen fungerer som helhet. En høy pris trekker ned, men en ball med god dokumentasjon og solid materiale kan likevel ende øverst, mens en rimelig ball med få opplysninger havner lavere.
Ingen produsent har betalt for plassering, sendt prøver eller lest teksten på forhånd. Pris og spesifikasjoner er hentet fra butikkenes produktsider 7. oktober 2026. Prisene svinger, så sjekk alltid dagens pris før du kjøper. Poengene bygger på spesifikasjonene på produktsidene og kommer ikke fra laboratorietest eller slitetest. Opplysninger som mangler på produktsiden, som diameter hos kork-utgaven og materiale hos Master Fitness, har jeg ikke fylt inn selv. Master Fitness Peanut er den eneste ballen der dagens pris avviker fra normalprisen, og jeg har rangert den på normalprisen 199 kr.
3. Velites Infinity Ball: dobbel kule i hardt EVA-skum
Velites Infinity Ball er en dobbel kule i hardt EVA-skum, og den riflete overflaten gjør at den blir liggende der jeg setter den. Formen tilpasser seg kroppen fint på rygg og sete, og den er liten nok til å ha med i vesken. Trykket er tydelig, men hardheten krever litt tilvenning. Mål og vekt mangler på produktsiden, så størrelsen må du gjette deg til. Til 229 kr er den et greit valg, men den mangler presisjonen til de to foran.
- Dobbel kuleform som tilpasser seg kroppens konturer
- Riflet overflate gir ekstra grep og stimulering uten at ballen sklir
- Mål og vekt oppgis ikke på produktsiden
Den harde EVA-overflaten gir tydelig trykk, så start forsiktig på rygg og sete og øk vekten etter hvert. For fotsåler og nakkefeste fungerer en enkel ball like godt, men Infinity gir deg to kontaktpunkter på en gang.
4. Casall Pressure Point Ball: best dokumentert under 200 kr
Casall Pressure Point Ball er en enkel triggerpunktball på 6 cm i naturgummi med kjerne av naturkork. Produktsiden er tydelig på mål, materiale og vedlikehold: den vaskes i kaldt vann og kan være følsom for sollys, og gummien kan inneholde spor av lateks. Casall beskriver den som et verktøy for å varme opp før trening og for restitusjon av stive muskler, og den passer til lett punkttrykk mot muskelknuter. Ballen finnes i flere farger, blant annet svart og lys rosa, og jeg regner dem som én modell. Til 199 kr er den best dokumenterte ballen under 200 kr.
- 6 cm ball i naturgummi med kork-kjerne til 199 kr
- Full spesifikasjon på produktsiden: størrelse, materiale og vedlikehold
- Kan inneholde spor av lateks og er følsom for sollys
Dette er ballen jeg anbefaler som første kjøp for deg som vil ha et kjent merke og dokumentert materiale til en lav pris. Trenger du dypere trykk i store muskler som sete og lår, gjør en massasjepistol jobben raskere, men ballen når steder pistolen ikke kommer til.
5. Casall Pressure Point Ball i kork: fast og målrettet trykk
Denne utgaven av Casall Pressure Point Ball er laget av naturlig kork. Den faste konstruksjonen gjør at du kan komme til områder der musklene føles stive eller ømme, og produktsiden anbefaler å bruke ballen mot vegg, gulv eller direkte mot kroppen. Kork gir en behagelig følelse og lav vekt, og ballen er kompakt nok til treningsbagen. Produktsiden oppgir hverken diameter eller vekt, og det trekker ned i dokumentasjonen sammenlignet med gummiutgaven. Veil.pris er 219 kr.
- Hel ball i naturlig kork gir fast og målrettet trykk
- Kompakt og lett nok til å ligge i treningsbagen
- Diameter og vekt oppgis ikke, og den koster 20 kr mer enn gummiutgaven
Korkballen passer deg som vil ha et fast og stabilt trykk på et lite område, for eksempel rundt skulderbladet eller i sete. Siden diameteren ikke er oppgitt, kan du ikke regne med samme mål som gummiutgaven.
6. Gymstick Myofascia Ball: rimelig og kompakt
Gymstick Myofascia Ball er en triggerpunktball på 6 cm i gummi, laget for selvmassasje av stive muskler og ledd. Produktsiden forklarer at den brukes som en foamroller, men er stivere og mer kompakt, noe som gir bedre presisjon på små triggerpunkter og problemområder. Den leveres med bruksinstruksjoner, og Gymstick lenker til øvelsestips. Til 119 kr er den den rimeligste ballen i testen, og den passer som første ball. Vekt og hardhetsgrad oppgis ikke, og gummi uten kork har lavere dokumentasjon enn Casalls modeller.
- Stivere og mer kompakt enn en foamroller, for presis behandling av små triggerpunkter
- Rimeligst i testen til 119 kr, med bruksinstruksjoner
- Vekt og hardhet oppgis ikke på produktsiden
Gymstick passer deg som vil prøve triggerpunktmassasje uten å bruke mye. Den er liten nok til å ligge i jakkelommen eller treningsbagen.
7. Casall Massasjeball 7 cm: større ball til 149 kr
Casalls 7 cm massasjeball er en triggerpunktball utformet for å nå dype muskelvev og løse opp knuter og spenninger. Produktsiden beskriver en ergonomisk design og en kompakt størrelse som gjør det enkelt å bruke ballen på stramme muskler som er vanskelige å nå. Den er litt større enn Casalls øvrige baller på 6 cm, og det gir et noe bredere trykk. Materiale og vekt oppgis ikke, og derfor får den lavere dokumentasjonsscore enn Pressure Point Ball. Veil.pris er 149 kr.
- 7 cm ball som gir bredere trykk på sete, lår og rygg
- Rimelig pris på 149 kr fra et kjent treningsmerke
- Materiale og vekt oppgis ikke på produktsiden
Den litt større ballen passer deg med store muskelgrupper eller deg som synes en 6 cm ball blir for spiss. Vil du ha noe som gjør jobben for deg, kan en mini massasjepistol være et alternativ som også er lett å ta med.
8. Casall Pressure Point Ball Light Cashmere: lett og bærbar
Dette er en beige Casall Pressure Point Ball med eget varenummer. Produktsiden beskriver den som et praktisk verktøy for restitusjon, lett å ta med og egnet for alle muskelgrupper. Den er designet for å massere triggerpunkter og øke blodgjennomstrømningen. Størrelse og materiale oppgis ikke, og eneste vedlikeholdsråd er at den vaskes i kaldt vann og er følsom for direkte sollys. Veil.pris er 199 kr, og det er det samme som gummiutgaven med full spesifikasjon koster.
- Lett å ta med og brukes på alle muskelgrupper
- Casalls ball for triggerpunkter i en rolig beige farge
- Størrelse og materiale oppgis ikke, og den koster like mye som utgaven med full spesifikasjon
Vil du ha full oversikt over mål og materiale, er den svarte eller lyse rosa Pressure Point Ball et tryggere valg til samme pris. Beige passer deg som liker fargen og ikke trenger tallene.
9. Master Fitness Peanut Massasjeball: rimelig peanut
Master Fitness Peanut er en timeglassformet massasjeball for ryggen. Formen skåner ryggraden samtidig som musklene rundt den masseres, og du kan massere begge sider av ryggraden samtidig. Produktsiden sier at ballen også kan brukes over hele kroppen for å løse opp spenninger. Materiale, mål og vekt oppgis ikke, og derfor ligger den nederst. Ballen koster 169 kr akkurat nå, normalpris 199 kr. Prisen svinger, sjekk dagens.
- Timeglassform som lar deg massere begge sider av ryggraden samtidig
- Kan brukes over hele kroppen, ikke bare på ryggen
- Materiale, mål og vekt oppgis ikke på produktsiden
Master Fitness fungerer etter samme prinsipp som Casall Peanut Ball, men uten oppgitt materiale og størrelse. Den passer deg som vil prøve en peanut til lav pris før du eventuelt bytter til en modell med full dokumentasjon.
Hva en massasjeball er, og hvem den er for
En massasjeball er en liten, fast ball du presser eller ruller mot en øm muskel for å gi deg selv punktmassasje. Den virker der en foam roller blir for bred: i setemuskulaturen, mellom skulderbladene, rundt nakkefestet og under foten. Ballene i testen finnes som enkeltkule, som peanut med to kuler og som korkball, og de koster fra 119 til 289 kr i veil.pris. Du kjenner dem også som triggerpunktball eller trigger ball.
Hva en massasjeball gjør
Du legger kroppsvekten mot ballen via gulv eller vegg og holder trykket på et ømt punkt, eller ruller sakte over området. Det kalles ofte triggerpunktmassasje. Triggerpunkter beskrives i klinisk litteratur som strammede bånd eller små knuter i muskelen, og massasje nevnes blant de enkle tiltakene mot dem (Alvarez og Rockwell, 2002). Forskningen på selvmassasje med ruller og baller viser at bevegeligheten kan øke litt og kortvarig uten at prestasjonen svekkes, mens effekten på treningsømhet er mer uavklart (Cheatham og kolleger, 2015). Hvorfor det virker er også omdiskutert. Behm og Wilke (2019) mener at det ikke finnes nok støtte for at selve bindevevet slippes opp, og peker på nervesystemet og smerteregulering som mulige forklaringer. I en liten pilotstudie økte fleksibiliteten i hamstrings og korsrygg rett etter at deltakerne hadde rullet på fotsålene med en ball (Grieve og kolleger, 2015). Jeg ser derfor på massasjeballen som et verktøy for avspenning og oppvarming.
Enkel ball, peanut eller korkball
En enkel ball på 6 til 7 cm, som Casall Pressure Point Ball og Gymstick Myofascia Ball, gir mest punkttrykk og kommer til skulderblad, sete og fotsåler. En peanut har to kuler med et spor imellom. Sporet gir ryggraden plass mens musklene på begge sider får trykk, så den passer ryggen og nakken. Velites Infinity er bygget på samme prinsipp. Kork og hardt EVA-skum gir fast og målrettet trykk, og den grønne Trigger Point-ballen er mykere enn den røde utgaven, så du kan velge hardhet etter hvor ømt området er.
Hvem har nytte av en massasjeball
Massasjeball passer deg som sitter mye og kjenner stramhet i rygg og sete, løperen med stramme legger og fotsåler, og deg som trener styrke og vil varme opp før tunge løft. Helsedirektoratet anbefaler at voksne er fysisk aktive 150 til 300 minutter i uken med moderat intensitet, og en liten ball i treningsbagen gjør det enklere å få med både oppvarming og nedtrapping. Trenger du dypt trykk i store muskelgrupper, gjør en massasjepistol jobben raskere. Vil du massere lange flater som lår og rygg i ett tak, passer en foam roller bedre. Etter økten kan du slappe av med en yoga bolster under knærne eller ryggen.
Slik velger du størrelse og hardhet
Enkeltkulene i testen er 6 til 7 cm: Casall Pressure Point Ball og Gymstick er 6 cm, Trigger Point er 6,4 cm og Casalls store ball er 7 cm. Er du ny, bør du starte med en ball som gir deg kontroll over trykket og øke vekten over tid. Sjekk at produktsiden oppgir mål og materiale, siden flere av ballene mangler en av delene. Har du latexallergi, les materialet nøye: Casalls baller i naturgummi kan inneholde spor av lateks. Skal ballen ligge i treningsbagen eller på kontoret, betyr vekt og størrelse mer enn hardhet.
Riktig bruk og sikkerhet med massasjeball
En massasjeball er trygg for friske voksne når du selv styrer trykket. Du bestemmer hvor mye vekt du legger på ballen, og du kan løfte deg av når som helst.
Slik bruker du massasjeballen
Legg ballen mellom kroppen og gulv eller vegg, og finn et ømt punkt. La ballen ligge stille med jevnt trykk til ubehaget avtar, og pust rolig. Trigger Point oppgir at ballen bør ligge stille med nok trykk i 5 til 7 sekunder for å komme dypt inn i muskelen. Ruller du i stedet, bruker du korte, rolige tak. Bruk veggen når du er ny, siden du da styrer trykket enkelt, og gå ned på gulvet når du vil ha mer vekt. Peanut-ballen legger du langs ryggraden, slik at ryggraden hviler i sporet mellom kulene.
Vanlige feil
Den vanligste feilen er for hardt trykk. Ubehag du lett puster gjennom er greit, men skarp smerte betyr at du bør løfte av. Rull aldri direkte på ryggraden, på nakkehvirvlene eller på ledd. Bruk muskelen ved siden av. Unngå også å bli liggende lenge på samme punkt, siden huden og vevet kan bli irritert og støl etterpå.
Når du bør spørre fagpersonell først
Massasjeballen er et treningsverktøy, og skader hører hjemme hos fagpersonell. Har du en akutt skade, hevelse, blåmerker, åpne sår, nerveskade, nummenhet, trombose eller sykdom i blodårene, bruker blodfortynnende eller er gravid, bør du snakke med lege eller fysioterapeut før du bruker den. Vedvarende smerter og smerter som stråler ned i armen eller beinet hører hjemme hos lege eller fysioterapeut. Har du latexallergi, velg en ball uten naturgummi, siden Casalls baller kan inneholde spor av lateks.
Stell og vedlikehold
Casall oppgir at ballene vaskes i kaldt vann og er følsomme for direkte sollys, så la dem ikke ligge i bilen eller på en solfylt vinduskarm. Skumoverflaten på Trigger Point-ballen er lett å rengjøre. Tørk av ballen etter økten, særlig hvis du bruker den mot bar hud, og oppbevar den tørt. Skal du ha med flere verktøy i bagen, er en mini massasjepistol et kompakt supplement.
Hvilken massasjeball passer deg
| Du vil ha | Velg | Hvorfor |
|---|---|---|
| Massasjeball til ryggen | Casall Peanut Ball Back Massage | 13,5 cm peanut av naturgummi med korkkjerne og spor for ryggraden |
| Beste enkeltball | Trigger Point Massageball Grønn | 6,4 cm skumball som ikke er hul, med sklisikker overflate |
| Dobbel kule i hardt materiale | Velites Infinity Ball | Hardt EVA-skum og riflet overflate til rygg, sete, nakke og fotsåler |
| Første ball med full spesifikasjon | Casall Pressure Point Ball | 6 cm naturgummi med korkkjerne til 199 kr |
| Fast og målrettet trykk | Casall Pressure Point Ball i kork | Hel ball i naturlig kork |
| Rimeligste ball | Gymstick Myofascia Ball | 6 cm gummiball til 119 kr med bruksinstruksjoner |
| Litt større ball | Casall Massasjeball 7 cm | 7 cm triggerpunktball til 149 kr |
| Rimelig peanut | Master Fitness Peanut Massasjeball | Timeglassform for begge sider av ryggraden, 169 kr akkurat nå |
Hva du bør se etter når du kjøper massasjeball
Se først på form. En enkeltkule gir punkttrykk og passer overalt, mens en peanut er laget for ryggen. Sjekk deretter materiale og hardhet: kork og EVA-skum gir fast trykk, naturgummi og skum gir et noe mer kontrollert trykk. Kontroller at diameteren er oppgitt, for 6 til 7 cm er et vanlig område for en enkeltkule. Se også etter vedlikeholdsråd og opplysninger om lateks hvis du er allergisk. Produktsider som oppgir mål, materiale og vekt gir deg mest å bygge valget på.
Hva jeg ikke testet
En test er like mye verdt som det den innrømmer at den ikke dekker.
| Foam rollere og massasjepistoler | Rullere og elektriske massasjeverktøy er egne produkttyper og har egne tester. |
| Piggballer og vibrerende baller | Baller med pigger eller motor er et annet produktfelt enn de faste triggerpunktballene i denne testen. |
| Andre farger | Casall Pressure Point Ball finnes i flere farger, og jeg regner dem som én modell. |
| Medisinsk behandling | Jeg gir ingen råd om behandling av smerter eller skader, og massasjeballen er et treningsverktøy. |
| Laboratorie- og slitetest | Alt bygger på produsentenes spesifikasjoner på produktsidene. Jeg har ikke målt hardhet eller holdbarhet i et uavhengig laboratorium. |
Vanlige spørsmål om massasjeball best i test
Hvilken massasjeball er best i test 2026
Casall Peanut Ball Back Massage kom best ut. Den er en peanut på 13,5 cm av naturgummi med korkkjerne, og den veier 0,29 kg. Vil du ha en enkeltball, er Trigger Point Massageball Grønn på 6,4 cm det beste kjøpet.
Hva er forskjellen på massasjeball og foam roller
En massasjeball gir punkttrykk mot ett ømt sted, mens en foam roller dekker lange flater som lår og rygg i ett tak. Bruk ballen der rulleren er for bred, for eksempel i sete, skulderblad og fotsåle.
Hva er en peanut ball, og når bør jeg velge den
En peanut ball er to kuler festet sammen med et spor imellom. Sporet gir ryggraden plass mens musklene på begge sider får trykk, så den passer til massasje av ryggen. Casall Peanut Ball Back Massage er den best dokumenterte modellen i testen.
Hvordan bruker jeg en massasjeball riktig
Legg ballen mellom kroppen og gulv eller vegg og finn et ømt punkt. La ballen ligge med jevnt trykk til ubehaget avtar, og pust rolig. Rull aldri direkte på ryggraden eller på ledd.
Er en rimelig massasjeball god nok
Gymstick Myofascia Ball til 119 kr og Casall Pressure Point Ball til 199 kr gjør jobben som første ball. Dyrere modeller gir deg peanutform, hardere materiale eller mer dokumentasjon, men ikke nødvendigvis mer effekt for deg som er ny.
Massasjeball best i test 2026 er Casall Peanut Ball Back Massage, og Trigger Point er den beste enkeltballen.
Casall Peanut Ball vinner fordi den kombinerer dobbel form med spor for ryggraden, naturgummi med korkkjerne og full dokumentasjon av mål og vekt. Trigger Point Massageball gir en solid 6,4 cm ball som ikke er hul, og Velites Infinity gir en dobbel kule i hardt EVA-skum. Casall Pressure Point Ball er det beste første kjøpet under 200 kr. De rimeligste ballene fungerer som innstegsmodeller, men gir mindre dokumentert byggekvalitet.
Kilder
Påstander om effekt, bruk og sikkerhet bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kilder. Produktdata er hentet fra butikkenes produktsider 7. oktober 2026.
- Helsedirektoratet. Fysisk aktivitet for voksne og eldre. Nasjonale faglige råd, Fysisk aktivitet i forebygging og behandling. Helsedirektoratet.
Helsemyndighet - Alvarez, D. J. & Rockwell, P. G. (2002). Trigger points: diagnosis and management. American Family Physician, 65(4), 653-660.
Fagfellevurdert - Cheatham, S. W., Kolber, M. J., Cain, M. & Lee, M. (2015). The effects of self-myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review. International Journal of Sports Physical Therapy, 10(6), 827-838.
Fagfellevurdert - Behm, D. G. & Wilke, J. (2019). Do self-myofascial release devices release myofascia? Rolling mechanisms: a narrative review. Sports Medicine, 49(8), 1173-1181.
Fagfellevurdert - Grieve, R., Goodwin, F., Alfaki, M., Bourton, A. J., Jeffries, C. & Scott, H. (2015). The immediate effect of bilateral self myofascial release on the plantar surface of the feet on hamstring and lumbar spine flexibility: a pilot randomised controlled trial. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 19(3), 544-552.
Fagfellevurdert