MCT-olje bivirkninger: dette bør du vite
MCT-olje bivirkninger handler nesten utelukkende om magen, ikke om alvorlige eller farlige reaksjoner. Fordi MCT-fett tas opp og brytes ned raskere enn vanlig fett, kan for store doser, spesielt tatt for raskt, gi mageubehag som mange ikke forventer av noe så enkelt som en matolje. I denne artikkelen går jeg gjennom hva som faktisk skjer, og hvordan du unngår det helt.
De vanligste bivirkningene
De klart hyppigste rapporterte bivirkningene av MCT-olje er løs mage, kvalme, magekramper og oppblåsthet. Dette skjer i praksis nesten utelukkende ved for høyt inntak, spesielt ved doser over 30 gram tatt på én gang, eller når man starter med en stor dose i stedet for å trappe opp gradvis.
Symptomene er ubehagelige, men normalt ikke tegn på noe farlig. De fleste opplever at kroppen tilpasser seg innen en til to uker med jevnlig, gradvis økende bruk, og at ubehaget forsvinner helt ved fortsatt bruk innenfor en fornuftig dose.
Hvorfor MCT-olje gir mageubehag
Årsaken ligger i selve mekanismen som gjør MCT-fett nyttig i utgangspunktet. Fordi fettsyrene er så korte, absorberes de raskt og transporteres direkte til leveren via portveneblodet, i stedet for å gå gjennom den samme, langsommere fordøyelsesprosessen som langkjedet fett. Tas det inn for mye på én gang, rekker ikke tarmen å ta opp alt, og den uabsorberte resten trekker væske inn i tarmen, noe som gir løs mage og krampe.
Ren, isolert C8-olje kan gi noe raskere og tydeligere reaksjon enn en blandet MCT-olje med C8 og C10, nettopp fordi den absorberes enda raskere. Se vår egen guide om C8 MCT-olje for mer om forskjellen mellom de to.
Hvorfor væske trekkes inn i tarmen
Fenomenet kalles osmotisk diaré, og skjer fordi uabsorbert fett i tarmen øker den osmotiske konsentrasjonen i tarminnholdet. Kroppen svarer ved å trekke væske fra tarmveggen og inn i selve tarmen for å jevne ut konsentrasjonen, noe som gir den løse, vandige avføringen mange kjenner igjen fra for høy dosering. Dette er samme grunnleggende mekanisme som ved andre former for osmotisk diaré, ikke noe unikt for MCT-olje spesifikt.
Slik unngår du bivirkningene helt
| Uke | Dose | Tips |
|---|---|---|
| Uke 1 | 1 teskje, 1 gang daglig | Tas sammen med mat, ikke på tom mage |
| Uke 2 | 1 teskje, 2 ganger daglig | Fordel dosene utover dagen |
| Uke 3 og utover | 1 spiseskje, 1 til 3 ganger daglig | Øk kun videre om magen tolererer det godt |
Den enkleste måten å unngå ubehag på er å ta MCT-oljen sammen med et måltid i stedet for på tom mage, og å dele opp dagsdosen i flere mindre porsjoner fremfor én stor. Blander du oljen i mat eller drikke i stedet for å ta den ren, reduserer det også risikoen for kvalme betydelig.
Sjeldne, mer alvorlige reaksjoner
Ekte allergiske reaksjoner på MCT-olje er svært sjeldne, men ikke umulige, siden kokosnøtt teknisk sett er klassifisert som en steinfrukt og enkelte personer med nøtteallergi kan reagere. Tegn på en allergisk reaksjon, som utslett, hevelse i ansikt eller hals, eller pustebesvær, er noe helt annet enn vanlig mageubehag og krever umiddelbar legekontakt, ikke bare redusert dose.
Interaksjoner med medisiner og andre tilstander
MCT-fett metaboliseres annerledes enn vanlig fett, og kan i teorien påvirke opptaket av enkelte fettløselige medikamenter og vitaminer som tas samtidig. Personer med leversykdom bør være spesielt forsiktige, siden MCT-fett transporteres direkte til leveren og bearbeides der i høyere grad enn vanlig fett. Bruker du faste medisiner eller har en kjent leversykdom, er en samtale med lege eller farmasøyt før oppstart et fornuftig, billig forsikringstiltak.
Når bør du være ekstra forsiktig
Har du en underliggende mage- eller tarmsykdom, som IBS eller kronisk betennelse i tarmen, bør du snakke med lege før du starter med MCT-olje, siden fordøyelsessystemet ditt allerede er mer sårbart for denne typen påvirkning. Det samme gjelder om du bruker medisiner som påvirker fettomsetningen. MCT-olje er heller ikke egnet for barn uten at det er avklart med lege først, se vår egen guide om MCT-olje og barn.
Velger du en olje med høy, oppgitt renhet fremfor en uklar blanding, blir det også lettere å dosere presist i opptrappingsfasen. I vår test av beste MCT-olje ser du nøyaktig hvor mye kaprylsyre hver flaske faktisk inneholder.
Vanlige spørsmål om MCT-olje bivirkninger
Hva er de vanligste bivirkningene av MCT-olje
Løs mage, kvalme, magekramper og oppblåsthet er de klart vanligste, og de opptrer nesten utelukkende ved for høyt inntak eller for rask opptrapping.
Hvor mye MCT-olje kan gi bivirkninger
Doser over 30 gram tatt på én gang gir oftest tydelige symptomer. De fleste tolererer 1 til 3 spiseskjeer daglig godt, fordelt utover dagen, etter en gradvis opptrapping.
Er C8-olje verre for magen enn vanlig MCT-olje
Ren C8-olje kan gi noe raskere og tydeligere reaksjon enn en blandet C8/C10-olje ved samme mengde, nettopp fordi den absorberes enda raskere.
Forsvinner bivirkningene av MCT-olje over tid
Ja, hos de fleste avtar symptomene innen en til to uker med jevnlig, gradvis økende bruk, ettersom fordøyelsessystemet tilpasser seg.
Bør jeg ta MCT-olje på tom mage
Nei, det øker risikoen for mageubehag. Ta oljen sammen med et måltid eller bland den i mat eller drikke i stedet for å drikke den ren.
Kilder
Fakta om bivirkninger bygger på fagfellevurdert forskning på absorpsjon og metabolisme av MCT-fett.
- Vandenberghe, C., St-Pierre, V., Pierotti, T. et al. (2017). Tricaprylin Alone Increases Plasma Ketone Response More Than Coconut Oil or Other Medium-Chain Triglycerides: An Acute Crossover Study in Healthy Adults. Current Developments in Nutrition, 1(4), e000257.
Fagfellevurdert - St-Onge, M. P. & Bosarge, A. (2008). Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. American Journal of Clinical Nutrition, 87(3), 621-626.
Fagfellevurdert
