C4 pre-workout: test og ærlig anmeldelse
På denne siden
C4 fra Cellucor er verdens mest solgte pre-workout, med den fargede boksen du finner i nesten hver eneste sportsbutikk. Men mest solgt betyr ikke best. Jeg har brukt C4 gjennom flere bulker og kutter, og i denne anmeldelsen får du den ærlige versjonen: hva den faktisk inneholder, hva den er god på, og hvor den kommer til kort mot konkurrentene.
C4 er en trygg og lettdrikkelig inngangsport til pre-workout. God smak, mildt koffeininnhold og lett å få tak i. Men den er underdosert på beta-alanin og citrullin og bruker en proprietær blanding, så erfarne løftere får mer igjen for pengene andre steder. Vil du prøve den, ligger beste pris hos Gymgrossisten.
C4 pre-workout kort oppsummert
C4 gjør én ting veldig bra: den senker terskelen. Den smaker som saft, gir en mild og behagelig energi, og skremmer ingen med ublu koffeindoser. For deg som er ny til pre-workout, er det en fin start. Problemet dukker opp når du begynner å lese etiketten nøye.
Fordeler
- Meget god smak og et stort utvalg smaker
- Mildt koffeininnhold, greit for nybegynnere
- Lett tilgjengelig nesten overalt
- Kjent merke med lang historie
Ulemper
- Underdosert beta-alanin og citrullin
- Proprietær «Explosive Energy Blend»
- Svak pump sammenlignet med konkurrenter
- Middels pris per gram
Hva er C4 pre-workout?
C4 er en pre-workout, altså et tilskudd du tar før trening for mer energi, fokus og pump. Er du usikker på hva det innebærer i det hele tatt, har vi en enkel forklaring i guiden om hva pre-workout er. C4 lanserte i 2011 og ble raskt en av verdens mest solgte, mye takket være smak, pris og aggressiv markedsføring.
Den finnes i flere varianter, og det er lett å gå seg vill. Kort fortalt:
| Variant | Koffein | Passer for |
|---|---|---|
| C4 Original | 150 mg | Nybegynnere og daglig bruk |
| C4 Sport | 135 mg | Kondisjon og lette økter |
| C4 Ultimate | 300 mg | Erfarne, som vil ha mer trøkk |
Ingredienser og doser: den ærlige gjennomgangen
Her ligger både styrken og svakheten. C4 oppgir de viktigste dosene på etiketten, det er bra. Men når du holder dem opp mot dosene forskningen faktisk bruker, ser du hvor produktet sparer.
| Ingrediens | I C4 | Klinisk dose | Dom |
|---|---|---|---|
| Koffein | 150 mg | 150–300 mg | OK |
| Beta-alanin | 1,6 g | 3,2 g | Lav |
| Kreatinnitrat | 1 g | 3–5 g | Lav |
| L-citrullin | Ikke klinisk | 6–8 g | For lite |
De tre nøkkelingrediensene er reelle, men to av dem er for lave til å gi full effekt. Beta-alanin trenger rundt 3,2 gram daglig for å bygge opp muskelkarnosin, C4 gir halvparten. Kreatindosen på 1 gram er langt under de 3 til 5 grammene som faktisk flytter styrke. Og citrullinen, som skal stå for pumpen, er ikke klinisk dosert.
«Explosive Energy Blend» er en samlepott der du ser ingredienslisten, men ikke hvor mye av hver. Det gjør det umulig å vite om dosene er meningsfulle. Vil du forstå hvorfor det er et minus, forklarer vi det i guiden om pre-workout-ingredienser.
Lær hva en god dose skal være, så gjennomskuer du ethvert pre-workout-produkt på etiketten. Se guiden
Virker C4? Min erfaring
Ja, du merker den, men mest på grunn av koffeinet. 150 mg gir en jevn, mild energi uten skjelvinger eller krasj, omtrent som to kopper kaffe. Fokuset er greit, og for de fleste treningsøkter holder det fint. Det er derfor så mange liker den: den er behagelig, ikke voldsom.
Der den skuffer er pumpen. Fordi citrullindosen er lav, kjenner du ikke den blodfylte følelsen gode PWO-er gir. Beta-alanin-prikkingen er også svakere enn vanlig, nettopp fordi dosen er halvparten av det den bør være. Kort sagt: C4 gir deg energi, men lite av alt det andre en pre-workout kan tilby.
C4 er en koffeindrikk med god smak og litt ekstra. Vil du ha ordentlig pump og utholdenhet, må du opp et hakk i kvalitet.
Smak, pris og verdi
Smak er C4 sin store styrke. Icy Blue Razz, Watermelon og Fruit Punch er blant de mest populære, og de fleste variantene løser seg lett opp og smaker overraskende godt. Har du slitt med bitre eller kritt-aktige pre-workouter før, er dette en behagelig overgang.
Prismessig lander C4 på rundt 1,34 kroner per gram pulver, altså midt på treet. Det er ikke dyrt, men heller ikke billig, og når du husker at flere av dosene er lave, blir verdien for pengene bare middels. Du betaler delvis for smaken og merkenavnet.
1,34 kr/g er midt på skalaen. Testvinneren vår ligger på 0,61 kr/g med bedre doser, altså mer enn dobbelt så mye pre-workout for pengene.
Er C4 trygt? Bivirkninger
For friske voksne er C4 trygt i normale doser. Med bare 150 mg koffein er den mildere enn mange konkurrenter, så risikoen for skjelvinger, hjertebank og søvnproblemer er lavere. Den vanligste følelsen er den ufarlige prikkingen i huden fra beta-alanin.
Er du sensitiv for koffein, har høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, eller er gravid, snakk med lege først. Vil du ha hele bildet av hva som er normalt og hva du bør reagere på, har vi en egen guide om bivirkninger av pre-workout. Trener du sent, finnes det også gode koffeinfrie alternativer.
C4 mot et bedre kjøp
Her er den ærlige konklusjonen. C4 er ikke et dårlig produkt, men det er et middels produkt til en middels pris. For omtrent samme penger, eller mindre per gram, får du pre-workouter med fulle, transparente doser og langt bedre pump.
I testen vår av beste pre-workout havnet C4 på åttendeplass av ti. Vinneren, Chained Nutrition Off The Hook, har komplett formel og koster mindre enn halvparten per gram. Skal du først bruke penger, gir det mer mening der.
Nybegynnervennlig, god smak og mildt koffeininnhold. Vil du teste klassikeren, finner du beste pris hos Gymgrossisten.
Slik bruker du C4
Bland én scoop i rundt 2 dl vann, og ta den 20–30 minutter før trening. Er det første gang, start med en halv scoop for å kjenne hvordan du reagerer på koffeinet. Ikke ta den sent på kvelden, selv 150 mg kan stjele nattesøvnen hvis du er sensitiv.
Fordi C4 er underdosert på beta-alanin og kreatin, får du mest ut av den hvis du tar disse to separat i full dose ved siden av. Da bruker du C4 som en ren energi- og smaksdrikk, og henter ytelsen fra tilskudd som faktisk er riktig dosert.
- Er ny til pre-workout og vil ha en mild, lettdrikkelig start
- Er følsom for koffein og vil unngå de sterkeste produktene
- Prioriterer smak og tar kreatin og beta-alanin separat uansett
Det folk faktisk lurer på
Er C4 en god pre-workout?
Den er grei, særlig for nybegynnere. God smak og mildt koffeininnhold gjør den lett å like, men den er underdosert på beta-alanin og citrullin. Erfarne løftere får mer igjen for pengene med et produkt med fulle doser. Se testen av beste pre-workout.
Hvor mye koffein er det i C4?
C4 Original har 150 mg koffein per scoop, omtrent som to kopper kaffe. Nyere utgaver i enkelte markeder er oppjustert til 200 mg. C4 Ultimate ligger på 300 mg, som er en god del sterkere.
Er C4 trygt?
For friske voksne i normale doser, ja. Det milde koffeininnholdet gjør den skånsom. Er du sensitiv for koffein, har høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, snakk med lege først. Les mer om bivirkninger.
Hvorfor prikker huden av C4?
Det er beta-alanin, og det er helt ufarlig. Følelsen kalles paresthesia og gir seg etter noen minutter. I C4 er den svakere enn i mange andre produkter, rett og slett fordi dosen er lavere.
Hva er forskjellen på C4 Original og Ultimate?
Ultimate er den kraftigere versjonen: mer koffein (300 mg), høyere doser og flere ingredienser. Original er mildere og mer nybegynnervennlig. Er du ny, start med Original. Vil du ha skikkelig trøkk, er Ultimate nærmere målet.
Hvor kan jeg kjøpe C4 i Norge?
C4 selges hos de fleste norske kosttilskuddsbutikker. Gymgrossisten har som regel god pris og flere smaker på lager.
C4 er en trygg, velsmakende inngangsport til pre-workout. Den gjør lite galt, men lite spesielt: mild energi, svak pump og doser under det forskningen anbefaler.
Er du nybegynner eller sensitiv for koffein, er C4 en helt grei start. Men vil du ha mest mulig ut av hver krone, og en ordentlig pump, finnes det pre-workouter med fulle doser til lavere pris per gram. C4 lander på 6,8 av 10.
Kilder
Doseanbefalingene bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kilder.
- Jagim, A. R., et al. (2019). Common ingredient profiles of multi-ingredient pre-workout supplements. Nutrients, 11(2), 254.
Fagfellevurdert - Hobson, R. M., et al. (2012). Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids, 43(1), 25–37.
Metaanalyse · fagfellevurdert - Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1215–1222.
Fagfellevurdert - Kreider, R. B., et al. (2017). ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18.
Posisjonsartikkel · fagfellevurdert - EFSA (European Food Safety Authority). (2015). Scientific opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5), 4102.
Offentlig kilde
