Bivirkninger av sinktabletter: dette bør du vite

Vanlige bivirkninger av sinktabletter

Kvalme er den vanligste bivirkningen, spesielt hvis sinktabletter tas på tom mage. Dette er en av grunnene til at mange produsenter anbefaler å ta sink sammen med et måltid, noe som som regel løser problemet for de fleste.

Mageirritasjon og oppkast kan forekomme ved høyere doser, særlig hos personer som er spesielt følsomme for mineraltilskudd generelt. Symptomene ligner ofte det man ser ved andre mineraltilskudd tatt i for store mengder, og avtar som regel raskt når dosen reduseres eller tilskuddet tas sammen med mat.

Metallisk smak i munnen er en mindre vanlig, men kjent bivirkning, spesielt ved bruk av sinksugetabletter som løses opp i munnen fremfor å svelges. Dette er sjelden et tegn på noe alvorlig, men kan oppleves ubehagelig nok til at enkelte foretrekker kapsler eller tabletter som svelges hele i stedet.

Hvorfor langvarig høyt inntak kan gi kobbermangel

Den mest kjente alvorlige konsekvensen av langvarig, svært høyt sinkinntak er kobbermangel. Sink og kobber konkurrerer om samme opptaksmekanisme i tarmen, og et vedvarende høyt sinkinntak over lang tid kan gradvis fortrenge kobberopptaket, og til slutt gi symptomer på kobbermangel, deriblant blodmangel og nevrologiske plager.

Denne effekten er godt dokumentert og har historisk sett vært observert både ved langvarig, svært høydosert sinktilskudd og ved overdreven bruk av enkelte sinkholdige tannbleking- og proteseprodukter tidligere i historien. Det er verdt å understreke at dette krever inntak godt over det anbefalte daglige nivået over en lengre periode, ikke noe som oppstår ved normal bruk av et standarddosert sinktilskudd.

Hva er øvre trygge grense for sinkinntak

EFSA har fastsatt en øvre trygg grense for total inntak av sink fra alle kilder, inkludert både mat og tilskudd, til rundt 25 milligram daglig for voksne ved langvarig bruk. De fleste sinktilskudd på markedet, deriblant produktene i vår egen test, ligger på eller under denne grensen per anbefalt dose, men det er verdt å regne sammen totalinntaket ditt hvis du bruker flere tilskudd samtidig.

Det er en viktig forskjell mellom en kortvarig, høyere dose brukt i noen få dager, for eksempel ved starten av en forkjølelse, og et vedvarende høyt daglig inntak over måneder eller år. Det er sistnevnte som gir størst risiko for de mer alvorlige bivirkningene, som kobbermangel.

Slik reduserer du risikoen for bivirkninger

Det enkleste tiltaket er å følge anbefalt dose på pakken og ikke kombinere flere sinkholdige produkter samtidig uten å regne sammen totalinntaket. Tar du både et rendyrket sinktilskudd og et multivitamin som også inneholder sink, kan det totale inntaket fort bli høyere enn du tror.

Ta sinktabletter sammen med et måltid for å redusere risikoen for kvalme, og velg en kjelatert form som bisglycinat eller pikolinat fremfor sinkoksid, siden disse formene generelt tolereres bedre av magen hos de fleste. Er du usikker på riktig dosering for din situasjon, kan vår egen guide om riktig sinkdose være et godt utgangspunkt.

Når bør du kontakte lege

Opplever du vedvarende kvalme, magesmerter eller oppkast som ikke bedrer seg etter å ha tatt tilskuddet sammen med mat eller redusert dosen, bør du kontakte fastlegen. Det samme gjelder hvis du bruker høydoserte sinktilskudd over lang tid og opplever symptomer som kan tyde på kobbermangel, som uvanlig tretthet eller nevrologiske plager.

Er du gravid, ammer, har en underliggende sykdom eller bruker faste medisiner, bør du alltid snakke med lege eller farmasøyt før du starter med et nytt sinktilskudd, uavhengig av dose. Skal du sammenligne produkter for å finne et som passer din situasjon, har jeg gjort jobben i min fulle gjennomgang av sinktilskudd.

Vanlige spørsmål om bivirkninger av sinktabletter