Riktig sinkdose: hvor mye bør du ta daglig

Anbefalt daglig inntak av sink

EFSA og Helsedirektoratet anbefaler rundt 11 milligram sink daglig for voksne menn og rundt 8 milligram for voksne kvinner, med noe justering avhengig av alder og livsfase. Disse tallene inkluderer det totale inntaket fra både kosthold og eventuelle tilskudd, ikke bare tilskudd alene.

Gravide og ammende har et høyere behov enn dette, siden sink er nødvendig for normal vekst og utvikling hos fosteret og spedbarnet. Er du gravid eller ammer, bør du snakke med lege eller jordmor om riktig dosering for din situasjon fremfor å justere på egen hånd.

Øvre trygge grense for sinkinntak

EFSA har satt en øvre trygg grense for totalt daglig sinkinntak fra alle kilder til rundt 25 milligram for voksne ved langvarig, vedvarende bruk. De fleste sinktilskudd på markedet, deriblant produktene i vår egen test, ligger på 15 til 25 milligram per anbefalt dose, altså innenfor eller nær denne grensen alene, uten å ta med bidraget fra kostholdet.

Dette betyr i praksis at du bør være bevisst på totalinntaket ditt hvis du bruker flere sinkholdige produkter samtidig, for eksempel både et rendyrket sinktilskudd og et multivitamin. Les vår egen gjennomgang av bivirkninger av sinktabletter for mer om hva som kan skje ved langvarig, for høyt inntak.

Dosering etter aktivitetsnivå og livssituasjon

Aktive personer og idrettsutøvere taper noe sink gjennom svette ved intensiv trening, og kan derfor ha et litt høyere behov enn gjennomsnittet, selv om forskjellen sjelden er dramatisk. Et standard sinktilskudd på 15 til 25 milligram dekker som regel dette behovet godt, uten at det er nødvendig å oppsøke ekstremt høye doser.

Ved starten av en forkjølelse velger noen å ta en noe høyere dose i noen få dager, en praksis som har støtte i forskningen på sink og immunforsvar. Dette skiller seg fra vedvarende høydosert bruk over måneder, som er der risikoen for bivirkninger som kobbermangel faktisk oppstår. Kortvarig, forhøyet inntak i noen dager er en annen situasjon enn kronisk høyt inntak over lang tid.

Når på dagen bør du ta sinktilskudd

Sink tas generelt best opp på tom mage, men kan gi kvalme hos enkelte hvis det inntas helt uten mat. De fleste finner en god balanse ved å ta sinktilskuddet sammen med et lett måltid, noe som reduserer risikoen for ubehag betraktelig uten å påvirke opptaket vesentlig.

Det er ikke noe spesifikt klokkeslett som er bedre enn et annet for sink alene, i motsetning til enkelte andre kosttilskudd. Det viktigste er konsistens, altså at du tar dosen din på omtrent samme tidspunkt hver dag, slik at det blir en enkel vane å holde seg til.

Gir ulike former for sink ulik dose

Det er viktig å skille mellom mengden av selve sinkforbindelsen og mengden faktisk elementært sink, altså det rene mineralet, i et produkt. Etiketter som oppgir "25 mg sink" refererer normalt til mengden elementært sink, ikke totalvekten av forbindelsen sinken er bundet i, men det er alltid verdt å dobbeltsjekke dette på produkter der det er uklart.

Skal du sammenligne ulike sinktilskudd på like vilkår, er pris per milligram elementært sink det mest presise sammenligningsgrunnlaget, fremfor bare styrken eller prisen per boks. Jeg har regnet ut nettopp dette for seks produkter i min fulle gjennomgang av sinktilskudd.

Formatet har også betydning utover selve dosen. En sugetablett som løses opp sakte i munnen gir sinkioner lokal kontakttid som en kapsel ikke gir, noe som er relevant hvis du spesifikt ønsker å bruke sink mot dårlig ånde.

Vanlige spørsmål om riktig sinkdose