Beste citrullin best i test 2026: 2 testet
Skal du finne citrullin best i test, eller det mange googler som beste citrullin, holder det ikke å se på prisen per boks. Citrullin selges nesten alltid som citrullinmalat, en blanding av L-citrullin og eplesyre, og forholdet mellom de to varierer fra produkt til produkt. En boks med like mange gram citrullinmalat kan derfor gi deg ganske ulik mengde av selve aminosyren. Jeg har gått gjennom de rene citrullintilskuddene som selges i de to store sportsernæringsbutikkene, regnet ut pris per 6 gram L-citrullin for hvert av dem ut fra veiledende pris, og vektet det mot hvor tydelig blandingsforholdet er oppgitt, hvor enkelt det er å nå en dose som ligner den forskningen bruker, og hvor rent innholdet er. Lenger ned går jeg gjennom hva studiene viser om pump og prestasjon, og hvor mye som er vurdert som trygt.
Klart lavest pris per gram L-citrullin, i et smakfritt pulver med oppgitt forhold 2:1. Scroll ned til punkt 1 for hele vurderingen.
Citrullin best i test: hurtigoversikt
Begge rangert etter en vektet score der pris per 6 gram L-citrullin teller mest, men hvor tydelig blandingsforholdet er oppgitt, hvor enkelt det er å nå en forskningsnær dose, og renhet påvirker også plasseringen. Prisen er regnet fra veiledende pris, ikke dagens tilbudspris, så tallet står seg selv når en av butikkene kjører kampanje. Se hele metodikken i seksjonen under.
| # | Produkt | Kr/6 g citrullin | Score | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Star Nutrition Citrullin Malate | 9,53 | 8,7 | Se test |
| 2 | Biotech USA Citrulline Malate | 32,61 | 6,5 | Se test |
1. Star Nutrition Citrullin Malate: beste citrullin totalt
Star Nutrition vinner på regnestykket: 240 gram smakfritt pulver med 98 prosent citrullinmalat i forholdet 2:1, som gir rundt 157 gram ren L-citrullin i boksen. Jeg liker pulver bedre enn kapsler her, for du får i deg mye mer per krone og slipper å svelge en haug med kapsler. Til 249 kr blir det 9,53 kr per 6 gram L-citrullin, under en tredjedel av prisen for kapslene på andreplass. Én måleskje gir 2,45 gram citrullinmalat, og produsenten anbefaler 1 til 3 skjeer i vann cirka en time før trening. Smaken er veldig syrlig og litt sånn besk, så jeg blander den med litt saft eller en elektrolyttdrikk for å få den ned. Ingrediensene er citrullinmalat og kiseldioksid, så det er enkelt og greit. Jeg merker mest at jeg blir litt ekstra pump i økta når jeg tar tre skjeer.
- Lavest pris per gram L-citrullin i testen, 9,53 kr per 6 gram regnet fra normalpris
- Oppgitt blandingsforhold og pulverform gjør det enkelt å dosere nøyaktig, også i nærheten av dosene fra studiene
- Citrullin har en syrlig, litt bitter smak som kommer fram i vann, og full dose krever tre skjeer
Det som skiller citrullintilskudd fra hverandre er i praksis to ting: hvor mye L-citrullin du får per krone, og hvor mye du må ta for å nå dosen du er ute etter. Her vinner Star Nutrition begge. Studien som oftest trekkes fram brukte 8 gram citrullinmalat en time før økta, som tilsvarer litt over tre skjeer av dette pulveret. Etikettens maksdose på tre skjeer gir 7,35 gram citrullinmalat, eller rundt 4,9 gram L-citrullin. Pulveret er smakfritt, så det er enkelt å røre inn i en pre-workout du allerede bruker, eller sammen med kreatin og beta-alanin i din egen blanding.
2. Biotech USA Citrulline Malate: citrullin i kapsler
Citrullinmalat i kapsler, med 3300 mg citrullinmalat i en dose på tre kapsler minst 30 minutter før trening. Jeg liker kapsler når jeg er på farta og ikke gidder å blande pulver, men jeg merker fort at tre kapsler er litt å svelge om gangen. Boksen har 30 doser, og med blandingsforholdet 1:1 som produsenten oppgir internasjonalt, gir den rundt 49,5 gram L-citrullin, som er ganske mye mindre enn pulvervarianten jeg testet. Det blir 32,61 kr per 6 gram L-citrullin, så du betaler ganske mye for bekvemmeligheten. Kapselskallet er gelatin, farget med jernoksid, så den er ikke vegansk, noe jeg synes er verdt å nevne. Effekten synes jeg er helt grei, men jeg tar heller pulveret til daglig bruk.
- Kapsler gir en nøyaktig dose uten den syrlige smaken av citrullinpulver
- Kort ingrediensliste med L-citrullin og eplesyre, og enkel å ha med i treningsbagen
- Over tre ganger så dyr per gram L-citrullin som pulveret, og anbefalt dose gir bare rundt 1,65 gram L-citrullin
Kapslene passer deg som vil ha citrullin uten å blande pulver, og som er fornøyd med en moderat dose. Vil du opp mot de 6 til 8 grammene citrullinmalat som brukes i treningsstudiene, må du svelge seks til sju kapsler, og da varer boksen bare 13 til 15 økter. Kapselskallet er av gelatin, så produktet passer ikke for veganere eller vegetarianere.
Slik testet jeg de 2 citrullintilskuddene
Vis metodikk og vekting
Begge produktene oppgir mengden citrullinmalat per dose, men et gram citrullinmalat gir ulik mengde L-citrullin avhengig av blandingsforholdet. For å gjøre dem sammenlignbare regnet jeg først ut hvor mye citrullinmalat hele pakningen inneholder, deretter hvor stor andel av det som er L-citrullin, og delte veiledende pris på det.
Hvorfor jeg regner på gram L-citrullin, ikke citrullinmalat
Det er citrullinet som omdannes til arginin i kroppen og brukes til å lage nitrogenoksid. Eplesyren, malatet, er med i blandingen, men det er citrullinet som er den godt dokumenterte delen. I forholdet 2:1 er to tredjedeler av pulveret citrullin, i forholdet 1:1 er det halvparten. Uten omregning ville et 1:1-produkt se like bra ut som et 2:1-produkt per gram, selv om du får en tredjedel mindre citrullin. Jeg bruker 6 gram L-citrullin som enhet fordi det ligger i området som brukes i studier av ren L-citrullin og treningsprestasjon.
Hvorfor dose og merking veier tungt
Studiene som har funnet effekt på treningsprestasjon, har stort sett brukt 6 til 8 gram citrullinmalat, eller rundt 3 til 6 gram ren L-citrullin. Et produkt som gjør det enkelt å nå dit får uttelling, mens en anbefalt dose langt under det trekker ned. Tydelig oppgitt blandingsforhold teller også, siden det er umulig å vite hvor mye citrullin du får uten det.
| Kriterium | Vekt | Hva jeg ser etter |
|---|---|---|
| Pris per 6 gram L-citrullin | 35 % | Veiledende pris delt på totalt antall gram L-citrullin i pakningen |
| Dose i forhold til forskningen | 25 % | Hvor enkelt det er å nå 6 til 8 gram citrullinmalat per økt |
| Merking | 20 % | Om blandingsforholdet og mengden per dose står tydelig på produktsiden |
| Renhet | 10 % | Hvor få hjelpestoffer produktet har ved siden av citrullinmalatet |
| Praktisk bruk | 10 % | Smak, blandbarhet og hvor mange enheter du må ta |
Formelen bak pris per 6 gram L-citrullin
Tallet gjør pulver og kapsler med ulikt blandingsforhold sammenlignbare. Det sier derimot ingenting om smak eller hvor praktisk produktet er. Et produkt med høyere pris per gram kan fortsatt passe deg bedre hvis du vil slippe å blande pulver.
Ingen produsent har betalt for plassering, sendt prøver eller lest teksten på forhånd. Pris, dose og deklarasjon er hentet fra butikkenes produktsider i september 2026. Prisene svinger, så sjekk alltid dagens pris før du kjøper. For Star Nutrition har jeg regnet 98 prosent citrullinmalat av 240 gram, altså 235,2 gram, som stemmer med produsentens 96 doser à 2,45 gram, og to tredjedeler av det som L-citrullin. Den norske produktsiden til Biotech USA oppgir ikke blandingsforholdet. Produsentens internasjonale produktinformasjon oppgir 1:1, og enkelte forhandlere oppgir en litt høyere andel citrullin. Jeg har regnet med 1:1, det forsiktigste tallet, for å ikke gi produktet mer citrullin enn det er dekning for. Med den høyeste andelen jeg fant, 57 prosent, ville prisen blitt rundt 28,80 kr per 6 gram, og rekkefølgen ville vært den samme.
Hva citrullin er, og hvem det er for
L-citrullin er en aminosyre som kroppen lager selv, og som finnes i små mengder i maten, mest i vannmelon. Den står utenfor de 20 aminosyrene kroppen bygger proteiner av, og har i stedet en viktig rolle i omsetningen av arginin og i ureasyklusen, som kvitter kroppen med nitrogen.
Hva citrullin gjør i kroppen
Citrullin tas godt opp fra tarmen og omdannes i nyrene til arginin, som blodårene bruker til å lage nitrogenoksid. Nitrogenoksid får blodårene til å utvide seg, og det er dette som ligger bak ordet pump i treningsmiljøet. En studie fra 2008 fant at citrullin gjennom munnen økte nivået av arginin i blodet mer effektivt enn arginin selv, fordi mye av argininet brytes ned allerede i tarmen. Det er grunnen til at citrullin har tatt over for arginin i de fleste pre-workout-produkter. Vil du likevel ha arginin, har jeg rangert sju produkter i testen av beste L-arginin.
Hvem vurderer citrullin
Den største gruppen er folk som driver med styrketrening og vil ha mer pump og flere repetisjoner. En studie fra 2010 der 41 menn tok 8 gram citrullinmalat før benkpress, fant flere repetisjoner og mindre stølhet dagen etter sammenlignet med placebo. En meta-analyse fra 2019 fant en liten, men målbar effekt på styrke og kraft på tvers av studiene. Effekten er med andre ord reell, men beskjeden, og den er langt svakere dokumentert enn for kreatin. Utholdenhetsutøvere bruker også citrullin, men der er resultatene mer sprikende. EFSA har ikke godkjent noen helsepåstand for citrullin.
Trenger du citrullin
Kroppen lager det citrullinet den trenger, så ingen trenger et tilskudd for å holde seg frisk. Citrullin er et prestasjonstilskudd du kan prøve hvis du allerede har grunnmuren på plass: nok søvn, nok protein og et godt treningsprogram. Da kan det gi et lite ekstra løft på økter med mange repetisjoner og korte pauser. Mange kombinerer det med beta-alanin, som virker på en annen måte og er best dokumentert for innsats som varer ett til fire minutter.
Citrullin i maten
Vannmelon er den klart beste kilden, med mest i det hvite skallet nærmest skinnet. Mengden varierer mye, og du må spise svært store mengder vannmelon for å komme i nærheten av dosene fra treningsstudiene. Agurk, gresskar og andre gresskarplanter inneholder også litt. Protein fra maten gir kroppen arginin og andre aminosyrer, men lite citrullin direkte.
Bivirkninger og trygg bruk av citrullin
Citrullin tolereres godt av de aller fleste, og det er få rapporterte bivirkninger i studiene.
Vanlige bivirkninger
De plagene som rapporteres, er stort sett knyttet til magen, som luft og løs mage, særlig ved store doser tatt på tom mage. I motsetning til arginin, som ofte gir mageplager ved høye doser, ser citrullin ut til å være skånsomt. En studie fra 2008 der friske personer fikk enkeltdoser på opptil 15 gram citrullin, rapporterte god toleranse. Start gjerne med én skje og øk gradvis.
Hvor mye er trygt
Vitenskapskomiteen for mat og miljø (VKM) vurderte L-citrullin i kosttilskudd i 2016 og konkluderte med at inntil 2000 mg daglig neppe gir negative helseeffekter hos voksne og ungdom fra 14 år. Høyere doser ble ikke vurdert. Det er viktig å vite, fordi dosene fra treningsstudiene, 6 til 8 gram citrullinmalat, gir 3 til over 5 gram L-citrullin. Etikettens maksdose for Star Nutrition, tre skjeer, gir rundt 4,9 gram L-citrullin, altså over det VKM har vurdert. Studiene har ikke vist skade ved slike doser hos friske, samtidig er dosene ikke risikovurdert av norske myndigheter. Vil du holde deg innenfor VKM sin vurdering, tilsvarer det litt over én skje av pulveret, eller tre kapsler av Biotech USA.
Hvem bør være forsiktige
Citrullin kan senke blodtrykket litt, siden nitrogenoksid utvider blodårene. Har du lavt blodtrykk, hjertesykdom eller nyresykdom, snakk med lege før du starter. Det finnes lite forskning på citrullintilskudd under graviditet og amming, så gravide og ammende bør avstå eller avklare bruken med lege. Produktene er merket for voksne.
Samspill med medisiner og andre tilskudd
Bruker du blodtrykksmedisin, nitroglyserin eller potensmedisin som sildenafil, bør du snakke med lege eller farmasøyt før du tar citrullin, siden virkningene kan forsterke hverandre. Citrullin blandes ofte med andre treningstilskudd. Sjekk om pre-workouten du bruker allerede inneholder citrullin, så du ikke dobler dosen uten å vite det.
Hvilken citrullin passer deg
| Du vil ha | Velg | Hvorfor |
|---|---|---|
| Mest citrullin per krone | Star Nutrition Citrullin Malate | 9,53 kr per 6 gram L-citrullin, under en tredjedel av kapselprisen |
| Dose på nivå med studiene | Star Nutrition Citrullin Malate | Tre skjeer gir 7,35 gram citrullinmalat |
| Citrullin i din egen pre-workout | Star Nutrition Citrullin Malate | Smakfritt pulver som blandes med resten |
| Kapsler uten smak | Biotech USA Citrulline Malate | Nøyaktig dose, men høyere pris per gram |
Hva du bør se etter på etiketten
Sjekk om produktet er ren L-citrullin eller citrullinmalat, og se etter blandingsforholdet. Står det 2:1, er to tredjedeler citrullin. Står det ingenting, er det tryggest å regne med 1:1. Regn ut pris per gram citrullin, ikke per boks, og sjekk hvor mange skjeer eller kapsler som trengs for dosen du er ute etter. Og vær oppmerksom på at mange pre-workout-produkter oppgir citrullinet i en samleblanding uten mengde per ingrediens. Trener du mye og vil dekke hele aminosyrebehovet rundt økta, er et EAA-tilskudd et annet produkt med et annet formål.
Hva jeg ikke testet
En test er like mye verdt som det den innrømmer at den ikke dekker.
| Pakker med andre produkter | Swedish Supplements Citrulline Malate 250 g selges bare i pakke sammen med en pre-workout, og prisen kan ikke fordeles rettferdig. Den er derfor ikke rangert. |
| Pre-workout med citrullin | De fleste pre-workout-produkter inneholder citrullin sammen med koffein og andre stoffer. De er vurdert i en egen test. |
| Argininprodukter | L-arginin og AAKG er en egen kategori. Citrullin gir mer arginin i blodet enn arginin selv, så de er ikke direkte sammenlignbare. |
| Ren L-citrullin uten malat | Jeg fant ingen rene L-citrullinprodukter uten eplesyre i det norske utvalget. |
| Laboratorieanalyse | Alt bygger på produsentenes egne deklarasjoner. Ingen av tallene er verifisert av et uavhengig laboratorium. |
Vanlige spørsmål om citrullin best i test
Hvilken citrullin er best i test 2026
Star Nutrition Citrullin Malate kom best ut. Den har lavest pris per gram L-citrullin i testen, oppgir blandingsforholdet 2:1 og gjør det enkelt å dosere som i studiene. Biotech USA Citrulline Malate er et alternativ hvis du vil ha kapsler.
Hvor mye citrullin bør jeg ta før trening
Treningsstudiene har stort sett brukt 6 til 8 gram citrullinmalat, tatt 40 til 60 minutter før økta. VKM har vurdert inntil 2000 mg L-citrullin daglig som trygt for voksne, og høyere doser er ikke risikovurdert. Følg dosen på pakken, og start lavt.
Hva er forskjellen på citrullin og citrullinmalat
L-citrullin er selve aminosyren. Citrullinmalat er L-citrullin blandet med eplesyre, vanligvis i forholdet 2:1 eller 1:1. Et gram citrullinmalat gir derfor mellom halvparten og to tredjedeler av et gram L-citrullin.
Virker citrullin
Studiene viser en liten, målbar effekt på styrke og antall repetisjoner, og noen studier har funnet mindre stølhet. Effekten er beskjeden, og ikke alle studier finner den. Se på citrullin som et lite tillegg til godt trening og kosthold.
Kan jeg ta citrullin sammen med pre-workout
Ja, men sjekk hvor mye citrullin pre-workouten allerede inneholder, så du vet den totale dosen. Et smakfritt pulver er enkelt å blande inn og gjør det lett å justere.
Citrullin best i test 2026 er produktet som gir mest L-citrullin per krone i en dose det er enkelt å justere.
Star Nutrition Citrullin Malate vinner fordi det har lavest pris per gram L-citrullin, et tydelig oppgitt blandingsforhold og pulverform som gjør det enkelt å dosere som i studiene. Biotech USA Citrulline Malate er et greit valg hvis du vil slippe smaken av pulver, men du betaler over tre ganger så mye per gram, og anbefalt dose er lav. Husk at effekten av citrullin er liten, og at VKM bare har vurdert doser opp til 2000 mg L-citrullin daglig.
Kilder
Påstander om effekt, behov og trygghet bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kilder. Produktdata er hentet fra butikkenes produktsider i september 2026.
- Vitenskapskomiteen for mat og miljø (VKM) (2016). Risk assessment of "other substances": L-citrulline. VKM Report 2016: 66. vkm.no
Helsemyndighet - Pérez-Guisado, J. & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
Fagfellevurdert - Trexler, E. T., Persky, A. M., Ryan, E. D., Schwartz, T. A., Stoner, L. & Smith-Ryan, A. E. (2019). Acute effects of citrulline supplementation on high-intensity strength and power performance: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 49(5), 707-718.
Fagfellevurdert - Schwedhelm, E., Maas, R., Freese, R., Jung, D., Lukacs, Z., Jambrecina, A., Spickler, W., Schulze, F. & Böger, R. H. (2008). Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology, 65(1), 51-59.
Fagfellevurdert - Moinard, C., Nicolis, I., Neveux, N., Darquy, S., Bénazeth, S. & Cynober, L. (2008). Dose-ranging effects of citrulline administration on plasma amino acids and hormonal patterns in healthy subjects: the Citrudose pharmacokinetic study. British Journal of Nutrition, 99(4), 855-862.
Fagfellevurdert
