Beste proteinpudding best i test 2026: 3 testet
Skal du finne proteinpudding best i test, eller det de fleste googler som beste proteinpudding, holder det ikke å se på prisen per pakke. Proteinpudding kommer både som ferdige beger og som pulver du blander selv, med alt fra 20 til over 600 gram protein i pakken, så to pakker med nesten samme pris kan gi deg helt ulik mengde protein. Jeg har gått gjennom de proteinpuddingene jeg fant i sportsernæringsbutikkene, regnet ut pris per 10 gram protein for hver av dem ut fra veiledende pris, og vektet det mot sukker og kalorier per porsjon, laktose og hvor enkel puddingen er i hverdagen. Lenger ned forklarer jeg hvorfor pudding passer godt som kveldsmat, hva som skiller kasein fra myse, og hva du bør se etter på etiketten.
Lavest pris per gram protein i testen, med 21 gram protein i hver porsjon du blander selv. Scroll ned til punkt 1 for hele vurderingen.
Proteinpudding best i test: hurtigoversikt
Alle tre rangert etter en vektet score der pris per 10 gram protein teller mest, men sukker og kalorier, laktose og hvor enkel puddingen er å bruke påvirker også plasseringen. Prisen per gram er regnet fra veiledende pris, ikke dagens tilbudspris, så tallet står seg selv når en av butikkene kjører kampanje. Se hele metodikken i seksjonen under.
| # | Produkt | Kr/10 g protein | Score | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Star Nutrition Proteinpudding | 6,32 | 9,0 | Se test |
| 2 | Ehrmann Protein Pudding | 11,81 | 8,6 | Se test |
| 3 | Ehrmann Creatine Pudding | 12,43 | 7,8 | Se test |
1. Star Nutrition Proteinpudding: beste proteinpudding totalt
Puddingpulver du rører ut med vann eller melk og setter i kjøleskapet i et kvarter. Jeg liker denne godt når søtsuget melder seg på kvelden, for du får noe som føles som dessert uten at det ødelegger noe. Pulveret er rundt 70 prosent protein fra melkeproteinkonsentrat og kasein, så én porsjon på 30 gram gir 21 gram protein for rundt 110 kcal, som er ganske bra. Konsistensen blir fast og kremet hvis jeg bruker melk, og litt tynnere med vann, så jeg foretrekker melk. Smaken er ganske søt og litt sånn kunstig, men jeg liker den. To poser på 450 gram gir 30 porsjoner, og regnet fra normalprisen på 398 kr blir det 6,32 kr per 10 gram protein. Akkurat nå koster pakken 359 kr, så det er et greit tidspunkt å kjøpe på.
- Lavest pris per protein i testen, 6,32 kr per 10 gram regnet fra normalpris, omtrent halvparten av de ferdige puddingene
- Mye kasein gir en tykk pudding som metter lenge, og du styrer selv konsistensen med mengden væske
- Må blandes og stå kaldt før du kan spise den, og den er søtet med aspartam, så den passer ikke for deg med fenylketonuri
Pulverpudding er den klart billigste måten å spise proteinpudding på, fordi du slipper å betale for vann, beger og kjøling. Blander du med melk i stedet for vann, får du en fyldigere pudding og noen gram ekstra protein, men også flere kalorier. Puddingen kommer i sjokolade og i banan med sjokolade og marengs, og begge har rundt 3 gram sukker per porsjon. Siden proteinet i hovedsak er kasein, fungerer den godt som kveldsmat, og vil du heller ha kasein i shaker, har vi testet kaseinpulver for seg.
2. Ehrmann Protein Pudding: beste ferdige proteinpudding
Ferdig pudding i beger på 200 gram, laget på skummet melk, melkeprotein og fløte. Jeg liker denne godt når jeg er på farta, for du bare åpner begeret og spiser, ingen blanding eller venting. Hvert beger gir 20 gram protein, rundt 152 kcal og 8 gram naturlig melkesukker, og puddingen er laktosefri og uten tilsatt sukker, som passer meg fint. Konsistensen er myk og kremet, og smaken er ganske mild og melkeaktig, men jeg kjenner acesulfam K og sukralose litt i ettersmaken. Med 8 beger til 189 kr blir det 11,81 kr per 10 gram protein, som er litt dyrere enn pulveret jeg tester. Den kan stå i romtemperatur til den åpnes, så den er lett å ha med i sekken. Jeg tar den helst kald fra kjøleskapet.
- Lavest pris per protein blant de ferdige puddingene, og klar til å spise rett fra begeret
- Laktosefri, lite fett og mange smaker, blant annet sjokolade, vanilje, karamell og hvit sjokolade
- Nesten dobbelt så dyr per gram protein som pulverpuddingen, og 20 gram protein per beger er i nedre del av det som gir et fullt proteinmåltid
Ehrmann er puddingen for deg som vil ha noe klart i skapet eller i sekken. Begeret tåler romtemperatur uåpnet, så du kan ta det med på jobb og sette det i kjøleskapet når du kommer fram, siden den smaker best kald. Konsistensen ligger nær en vanlig sjokoladepudding fra butikken, bare med rundt tre ganger så mye protein. Vil du heller drikke proteinet på farten, er en ferdig proteinshake fra samme produsent billigere per gram.
Slik testet jeg de 3 proteinpuddingene
Vis metodikk og vekting
Puddingene i testen kommer i to former: pulver du blander med vann eller melk, og ferdige beger. For å gjøre dem sammenlignbare regnet jeg ut hvor mange gram protein hele pakningen inneholder ut fra næringstabellen, og delte veiledende pris på det. Da blir en pose pulver direkte sammenlignbar med et brett med ferdig pudding.
Hvorfor jeg regner per 10 gram protein
Protein er grunnen til at du velger proteinpudding fremfor vanlig pudding, så det er proteinet som er den aktive ingrediensen her. For pulveret har jeg brukt proteininnholdet i selve pulveret, uten melken du eventuelt blander i. For de ferdige puddingene har jeg ganget proteininnholdet per 100 gram opp til begerstørrelsen og antall beger. Tallet per 10 gram gir lesbare kronebeløp og sammenligner alle tre på likt grunnlag.
Hvorfor sukker, laktose og bruk veier tungt
En proteinpudding skal gi deg protein i dessertform, og sukker og kalorier som følger med trekker ned. Mange som velger proteinpudding tåler laktose dårlig, så laktosefrie puddinger får uttelling. Praktisk bruk teller også: et ferdig beger som tåler romtemperatur er enklere enn et pulver som må blandes og kjøles, og det gjenspeiles i scoren.
| Kriterium | Vekt | Hva jeg ser etter |
|---|---|---|
| Pris per 10 gram protein | 40 % | Veiledende pris delt på totalt antall gram protein i pakningen |
| Sukker og kalorier | 20 % | Gram sukker og kcal per porsjon i forhold til proteinmengden |
| Protein per porsjon | 15 % | Om én porsjon gir nok protein til et proteinmåltid |
| Laktose og søtstoffer | 10 % | Om puddingen er laktosefri, og hvilke søtstoffer som brukes |
| Praktisk bruk | 15 % | Ferdig beger eller pulver, holdbarhet og tydelig næringsdeklarasjon |
Formelen bak pris per 10 gram protein
Tallet gjør pulver og ferdige beger sammenlignbare. Det sier ingenting om smak, konsistens eller hvor mye tid du vil bruke på kjøkkenet. En ferdig pudding med høyere pris per gram kan fortsatt passe deg bedre hvis du vil ha noe du kan spise med en gang.
Ingen produsent har betalt for plassering, sendt prøver eller lest teksten på forhånd. Pris, proteininnhold og deklarasjon er hentet fra butikkenes produktsider i september 2026. Prisene svinger, så sjekk alltid dagens pris før du kjøper. Star Nutrition Proteinpudding selges som en pakke med to poser, og produktsiden viser en overstreket pris på 398 kr ved siden av dagens 359 kr. Den overstrekede prisen har jeg brukt som normalpris, for å ikke gjøre produktet urettferdig billig i sammenligningen. Pulveret oppgir 69 til 70 gram protein per 100 gram avhengig av smak, og jeg har regnet med 21 gram per porsjon på 30 gram, slik produsenten oppgir. For Ehrmann Protein Pudding viser produktsidene én pris uten egen veiledende pris, og den har jeg brukt som normalpris. Kreatinpuddingen oppgir 8,7 gram protein per 100 gram, som gir 20 gram i et beger på 230 gram.
3. Ehrmann Creatine Pudding: pudding med kreatin
Samme type pudding som Ehrmann sin vanlige, i et litt større beger på 230 gram og med 1,5 gram kreatinmonohydrat i hvert beger. Proteinet ligger på 8,7 gram per 100 gram, altså 20 gram per beger, med rundt 161 kcal og 9 gram naturlig sukker. Med 8 beger til 199 kr blir det 12,43 kr per 10 gram protein. Smakene er sjokolade og hvit sjokolade.
- Protein og litt kreatin i samme beger, praktisk som mellommåltid etter trening
- Lite fett og uten tilsatt sukker, med kremet puddingkonsistens
- Dyrest per gram protein i testen, og 1,5 gram kreatin er halvparten av de 3 grammene per dag som den godkjente helsepåstanden bygger på
Kreatinpuddingen gir mest mening hvis du uansett spiser to beger om dagen, for da når du de 3 grammene kreatin som EFSA knytter til bedre prestasjon ved korte, harde økter. Ett beger om dagen gir for lite til å gjøre jobben alene. Tar du kreatin fra før, er det billigere å fortsette med kreatinpulver og velge den vanlige Ehrmann-puddingen, som gir samme mengde protein for mindre penger.
Hva proteinpudding er, og hvem den er for
Proteinpudding er pudding der en stor del av stivelsen og sukkeret er byttet ut med melkeprotein. Resultatet er en dessert med 20 gram protein eller mer per porsjon, mot rundt 3 til 5 gram i en vanlig sjokoladepudding. Du får den enten ferdig i beger eller som pulver du blander selv.
Hva protein gjør i kroppen
Protein er byggesteinene i muskler, sener, hud, enzymer og hormoner, og kroppen trenger en jevn tilførsel av aminosyrer fra maten. EFSA har godkjent påstanden om at protein bidrar til å øke og opprettholde muskelmassen. Melkeprotein består av omtrent 80 prosent kasein og 20 prosent myse. Kasein danner en gel i magen og tas opp langsomt, og det er nettopp kaseinet som gir proteinpudding den tykke konsistensen.
Hvorfor pudding passer som kveldsmat
En studie fra Maastricht i 2012 ga unge menn 40 gram kasein rett før de la seg etter en kveldsøkt med styrketrening. Proteinet ble tatt opp i løpet av natten, og muskelproteinsyntesen var rundt 22 prosent høyere enn hos dem som fikk placebo. Det er én studie med 16 deltakere, så det viktigste er fortsatt hvor mye protein du får i løpet av hele døgnet. Men en proteinpudding er en enkel måte å legge inn et siste proteinmåltid på kvelden, og den erstatter gjerne en dessert som ellers hadde vært mer sukker og fett.
Trenger du proteinpudding
EFSA setter referanseinntaket for voksne til 0,83 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, rundt 67 gram for en person på 80 kilo, og de fleste nordmenn får mer enn nok. Trener du styrke og vil bygge muskler, anbefaler International Society of Sports Nutrition 1,4 til 2,0 gram per kilo, fordelt på flere måltider. En samlet analyse av 49 studier fra 2018 fant at gevinsten av ekstra protein flatet ut rundt 1,6 gram per kilo. Proteinpudding er derfor en smakfull måte å fylle et hull på, mer enn en nødvendighet.
Protein i vanlig mat
Kvarg, skyr, cottage cheese og gresk yoghurt gir mye protein per krone og kan smakes til som dessert med kakao, bær og litt søtning. Et beger kvarg på 250 gram gir 25 til 30 gram protein, omtrent som ett beger av Ehrmann eller mer. Vil du ha proteinet til frokost i stedet, er proteingrøt til frokost et godt alternativ.
Bivirkninger og trygg bruk av proteinpudding
Proteinpudding er mat, og for friske voksne er den like trygg som et beger kvarg. Det er likevel noen ting som er verdt å vite.
Vanlige bivirkninger
De vanligste plagene er oppblåsthet og løs mage, særlig hos dem som tåler laktose dårlig. Ehrmann sin vanlige pudding er laktosefri, og kreatinpuddingen er tilsatt enzymet laktase. Pulverpuddingen er laget av melkeproteinkonsentrat, og blander du den med vanlig melk, får du i deg mer laktose. Søtstoffer i store mengder kan gi luft i magen hos enkelte.
Søtstoffer og fenylketonuri
Alle tre puddingene er søtet med søtstoffer. EFSA gikk gjennom aspartam på nytt i 2013 og konkluderte med at det er trygt innenfor et daglig inntak på 40 milligram per kilo kroppsvekt, langt over det du får fra en pudding. Aspartam inneholder fenylalanin, og personer med den arvelige sykdommen fenylketonuri må derfor unngå Star Nutrition sin pudding. Sukralose og acesulfam K er også godkjent i EU innenfor fastsatte grenser.
Hvor mye protein er trygt
EFSA konkluderte i 2012 med at et proteininntak på rundt to ganger referanseinntaket er vanlig i flere europeiske land og regnes som trygt for friske voksne. Én eller to puddinger om dagen på toppen av et vanlig kosthold holder de fleste godt innenfor dette.
Hvem bør være forsiktige
Har du nyresykdom, snakk med lege før du øker proteininntaket. Melkeproteinallergi er noe annet enn laktoseintoleranse, og da passer ingen av puddingene i testen, siden alle er laget på melkeprotein. Kreatinpuddingen er beregnet på voksne som trener, og barn trenger normalt ingen proteinpudding.
Hvilken proteinpudding passer deg
| Du vil ha | Velg | Hvorfor |
|---|---|---|
| Mest protein per krone | Star Nutrition Proteinpudding | 6,32 kr per 10 gram protein og 21 gram per porsjon |
| Ferdig pudding uten laktose | Ehrmann Protein Pudding | 20 gram protein per beger, laktosefri og klar til å spise |
| Protein og kreatin i samme beger | Ehrmann Creatine Pudding | 20 gram protein og 1,5 gram kreatin per beger |
| Kveldsmat som metter lenge | Star Nutrition Proteinpudding | Mye kasein og tykk konsistens |
Hva du bør se etter på etiketten
Se på protein per porsjon og regn pris per gram protein, ikke per pakke. Sjekk om proteinet oppgis for pulveret alene eller for ferdig blandet pudding, siden det gir svært ulike tall. Se etter sukker per porsjon, om puddingen er merket laktosefri, og hvilke søtstoffer som brukes. Liker du pannekaker bedre enn pudding, har vi også testet proteinpannekaker med samme regnestykke.
Hva jeg ikke testet
En test er like mye verdt som det den innrømmer at den ikke dekker.
| Protein Cookie Dough Dessert | Applied Nutrition sitt dessertpulver på 1 kg gir 54 gram protein per 100 gram og kom ut på 10,66 kr per 10 gram protein fra normalprisen på 579 kr. Det blandes til en kakedeigkonsistens og hører hjemme blant proteinpulverne. |
| Dessertmikser med lite protein | Sukrin Dessert Mix og Sukrin Hasselnøttmousse har rundt 4 gram protein per 100 gram pulver. De er laget som sukkerfrie desserter med lite protein. |
| Kaseinpulver | Rent kaseinpulver kan røres til en tykk pudding med litt vann. Det hører hjemme blant proteinpulverne og er testet for seg. |
| Dagligvaremerker | Proteinpudding fra dagligvarebutikken er ikke med, siden jeg har holdt meg til sportsernæringsbutikkene. |
| Laboratorieanalyse | Alt bygger på produsentenes egne næringsdeklarasjoner. Ingen av tallene er verifisert av et uavhengig laboratorium. |
Vanlige spørsmål om proteinpudding best i test
Hvilken proteinpudding er best i test 2026
Star Nutrition Proteinpudding kom best ut. Den har lavest pris per gram protein i testen og gir 21 gram protein per porsjon. Vil du ha en ferdig pudding, er Ehrmann Protein Pudding det beste valget, med 20 gram protein per beger og uten laktose.
Er proteinpudding sunt
Proteinpuddingene i testen har mye protein, lite fett og lite sukker sammenlignet med vanlig pudding. De er søtet med søtstoffer som er godkjent i EU. Som dessert eller mellommåltid er de et bedre valg enn de fleste vanlige desserter.
Når bør jeg spise proteinpudding
Det viktigste er hvor mye protein du får i løpet av dagen. Mange spiser proteinpudding som kveldsmat, fordi kaseinet tas opp langsomt, og en studie fra 2012 viste at protein rett før søvn ble tatt opp og brukt i musklene gjennom natten.
Kan jeg lage proteinpudding med melk
Ja, pulverpudding kan blandes med melk i stedet for vann. Da blir puddingen fyldigere og du får noen gram ekstra protein, men også flere kalorier og mer laktose.
Hvor mye protein er det i en proteinpudding
Puddingene i testen gir mellom 20 og 21 gram protein per porsjon, mot rundt 3 til 5 gram i en vanlig sjokoladepudding.
Proteinpudding best i test 2026 er puddingen som gir mest protein per krone uten mye sukker på kjøpet.
Star Nutrition Proteinpudding vinner fordi den gir mest protein for pengene med god margin, og kaseinet gir en tykk pudding som metter lenge. Ehrmann Protein Pudding er det beste ferdige valget, med 20 gram protein i et laktosefritt beger du kan spise med en gang. Kreatinpuddingen havner sist på pris, men passer deg som vil ha litt kreatin i samme beger.
Kilder
Påstander om effekt, behov og trygghet bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kilder. Produktdata er hentet fra butikkenes produktsider i september 2026.
- EFSA NDA Panel (2012). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein. EFSA Journal, 10(2), 2557.
Helsemyndighet - EFSA ANS Panel (2013). Scientific Opinion on the re-evaluation of aspartame (E 951) as a food additive. EFSA Journal, 11(12), 3496.
Helsemyndighet - EFSA NDA Panel (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to protein and increase in satiety, maintenance of normal bone and growth or maintenance of muscle mass. EFSA Journal, 8(10), 1811.
Helsemyndighet - Res, P. T., Groen, B., Pennings, B., Beelen, M., Wallis, G. A., Gijsen, A. P. et al. (2012). Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery. Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(8), 1560-1569.
Fagfellevurdert - Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E. et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384.
Fagfellevurdert - Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20.
Fagfellevurdert
