Beste plyo box best i test 2026: 3 bokser rangert

Slik testet jeg de 3 plyo-boksene

Se hele metodikken bak testene våre

Hva en plyo box er, og hvem den passer for

Hva en plyo box brukes til

En plyo box er en stabil boks du hopper eller stepper opp på. Navnet kommer fra plyometri, treningsformen der en rask nedbremsing av musklene følges av et raskt avspark, slik som i et hopp. Boksen gir deg et fast mål å hoppe mot, og det gjør den til et av de enkleste redskapene for å trene spenst og eksplosiv kraft i bena. En meta-analyse fra 2007 av 26 studier fant at plyometrisk trening økte hoppehøyden med mellom 4,7 og 8,7 prosent, avhengig av hopptest. Boksen brukes også til step-ups, split squats med foten bak på kanten, dips, push-ups med hevede hender og som stasjon i sirkeltrening. Fordi du lander høyt oppe på boksen i stedet for å falle ned fra en høyde, blir bokshopp normalt skånsommere for knær og ankler enn dybdehopp.

Myk skumboks eller stiv trekasse

Titan Life er en myk boks med hardt skum og vinyltrekk. Treffer du kanten med skinnleggen, gir den etter litt, og det senker terskelen for å prøve høyere hopp. B.C Plyo Box og Gymstick er stive trebokser, laget av tre med melaminoverflate og av kryssfiner. De gir et fast avspark og passer deg som hopper jevnlig og har god kontroll, men en bom mot kanten merkes tydelig. Trebokser er den klassiske løsningen i treningssentre og CrossFit-miljøer, mens myke bokser er populære i hjemmegym og blant nybegynnere.

Hvem har nytte av en plyo box

Den passer deg som vil bli sprekere i spenst, for eksempel ballspillere, løpere og kampsportutøvere, og deg som vil trene bein hjemme uten stang. Den er også en billig måte å få variasjon i en sirkeltrening. WHO anbefaler muskelstyrkende aktivitet minst to dager i uken for voksne, og bokshopp og step-ups er én måte å få det til. Har du hatt skade i akillessene, knær eller skinneben, eller er helt ny med hopptrening, bør du starte med step-ups og lave hopp og snakke med en fysioterapeut ved tvil. Et hoppetau er en god oppvarming før første hopp, og et stepbrett passer til lavere step-ups.

Slik velger du riktig plyo box

Velg høyde etter hva du klarer å lande på med full kontroll. For de fleste nybegynnere er 40 til 50 cm riktig, mens trente kan bruke 60 til 75 cm. Alle boksene i testen gir tre høyder, så du bytter høyde ved å vende boksen. Se deretter på mål og overflate: grunnflaten må være bred nok til at boksen står støtt, og overflaten bør gi grep. Sjekk også maks brukervekt. Titan Life oppgir 159 kg, mens trebokene ikke oppgir noe tall. Til slutt: alle tre leveres umontert, og trebokser må skrues sammen før bruk.

Underlag, landing og trygg bruk

Gulv og stabilitet

Sett boksen på et flatt, fast og sklisikkert gulv. Et gummigulv er bedre enn parkett eller fliser, og du kan lese mer om treningsgulv hvis du bygger hjemmegym. Boksen skal stå helt stille når du lander. Unngå myke matter og tepper under den, siden de gir etter og kan velte boksen. Sjekk at skruene på trebokser sitter fast før hver økt, og hold minst to meter fri plass til vegg, vindu og møbler bak og ved siden av boksen.

Slik lander du

Land mykt på hele foten med begge føtter samtidig midt på boksen, med bøyde knær og hofter. Landingen skal være så stille at du knapt hører den. Stå helt opp på toppen før du går ned. Start med tre sett på tre til fem hopp, hvil ett til to minutter mellom settene og øk høyden først når landingen sitter hver gang. Avslutt økten når landingen blir tung eller støyende, for da er beina for slitne til å ta støtet.

Gå ned i stedet for å hoppe ned

Det er fristende å hoppe ned fra boksen mellom repetisjonene. Det gir en hard landing på gulvet fra full høyde og belaster akillessenene og knærne mer enn selve hoppet opp. Gå ned med ett ben av gangen, og vend deg rolig mot boksen før neste hopp. Klarer du ikke å gå ned med kontroll, er boksen for høy for deg akkurat nå.

Skinneben og skader

En bom mot kanten er den vanligste måten å få en skrape eller kontusjon på skinnleggen. På en trebox merkes det tydelig, mens en myk boks demper slaget. Vedvarende smerte langs innsiden av skinnbeinet under og etter belastning kan være mediale tibiale stress syndrom. En oversiktsartikkel fra 2009 fant at tilstanden rammer mellom 4 og 35 prosent av idrettsutøvere og militære, og at hvile fungerte omtrent like bra som andre tiltak i de randomiserte studiene. Øk antall hopp gradvis, ta minst en dag mellom hoppøktene og bruk sko med god demping. Plyometri regnes dessuten som et sent trinn i rehabilitering, så har du en skade, bør du følge anbefalinger fra fysioterapeut.

Vedlikehold

Se over kanter og skjøter jevnlig, og stram skruene på trebokser etter de første ukene. Tørk av overflaten etter bruk, og la trebokser stå tørt, siden fuktighet svekker kryssfiner og melamin. På skumboksen bør du unngå piggsko og skarpe gjenstander, siden vinyltrekket kan skades.

Hvilken plyo box passer deg

Hva du bør se etter når du kjøper plyo box

Se først på materialet og om overflaten gir grep, deretter på høyder og mål. Er du ny med hopptrening, gir en myk boks mest trygghet. Hopper du jevnlig og vil ha et fast avspark, er en trebox riktig. Sjekk maks brukervekt der den er oppgitt, og husk at alle tre leveres umontert. Mangler produktsiden mål eller vekt, spør butikken før du bestiller.

Hva jeg ikke testet

En test er like mye verdt som det den innrømmer at den ikke dekker.

Vanlige spørsmål om plyo box best i test