Beste glycin best i test 2026: 3 testet
Skal du finne glycin best i test, eller det de fleste googler som beste glycin eller beste glysin, holder det ikke å se på kroneprisen per boks. Glycin selges både som rent pulver og som kapsler med 500 mg, og siden søvnstudiene har brukt 3 gram før leggetid, betyr formatet enormt mye for hva en dose koster. Jeg har gått gjennom tre rene glycinprodukter, regnet ut pris per 3 gram glycin for hvert produkt ut fra veiledende pris, og vektet det mot renhet, hvor lett det er å ta en full dose og hvor tydelig innholdet er deklarert. Lenger ned går jeg gjennom hva forskningen på glycin og søvn viser, hvorfor magnesiumglysinat gir mindre glycin enn mange tror, og hva norske myndigheter har vurdert som trygt.
Rent glycinpulver til en brøkdel av kapselprisen, med en full søvnstudiedose for rundt en krone. Scroll ned til punkt 1 for hele vurderingen.
Glycin best i test: hurtigoversikt
Alle tre rangert etter en vektet score der pris per 3 gram glycin teller mest, men renhet, hvor enkelt det er å ta en full dose og merking påvirker også plasseringen. Prisen er regnet fra veiledende pris, ikke dagens tilbudspris, så tallet står seg når butikkene kjører kampanje. Se hele metodikken i seksjonen under.
| # | Produkt | Kr/3 g glycin | Score | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vitaprana Glysin 400 g | 1,12 | 9,3 | Se test |
| 2 | Thorne Glycine 500 mg | 10,80 | 7,0 | Se test |
| 3 | Rawpowder L-Glycin 500 mg | 12,60 | 6,5 | Se test |
1. Vitaprana Glysin 400 g: beste glycin totalt
Jeg har brukt dette glycinpulveret i noen uker nå, og jeg tar 3 gram rørt ut i varm urtete om kvelden før jeg legger meg. Det er 400 gram rent glycinpulver med litt kiseldioksid mot klumping, og ingenting annet, så jeg føler at jeg får et rent produkt uten unødvendige tilsetninger. Med en pris på 149 kr blir dosen på 3 gram, som er den søvnstudiene har brukt, bare 1,12 kr, omtrent en tidel av prisen for samme mengde i kapsler, så jeg sparer ganske mye. Pulveret har en naturlig søt smak og løser seg lett opp i både vann og te, og jeg merker at jeg sovner litt raskere og sover mer sammenhengende gjennom natten. Produsenten anbefaler 2 gram én til tre ganger daglig målt med kryddermål, men jeg holder meg til kveldsdosen min siden det er da jeg merker best effekt.
- Lavest pris per 3 gram glycin i testen, 1,12 kr, nesten ti ganger billigere enn kapslene
- Ren glycin med mild, søt smak som enkelt blandes i vann eller te, og 3 gram er tre kryddermål
- Kryddermål er et upresist mål, og anbefalt dagsdose på opptil 6 gram ligger godt over det VKM har vurdert
For glycin er regnestykket brutalt enkelt. Søvnstudiene har brukt 3 gram, og det er seks kapsler med 500 mg. Med pulver er det tre kryddermål i et glass vann. Hvis du vil prøve glycin på kvelden, er dette det åpenbare valget, og en boks varer i over fire måneder med én dose om dagen. Vitaprana selger også en pakke der glysin kombineres med NAC, men den er holdt utenfor her, og vil du ha NAC for seg har jeg en egen test av NAC-tilskudd.
2. Thorne Glycine 500 mg: største kapselboks
Jeg har testet disse glysinkapslene i noen uker nå, og jeg tar seks kapsler om kvelden for å komme opp mot 3 gram glycin før jeg legger meg. Boksen inneholder 250 kapsler med 500 mg glycin, altså 125 gram glycin totalt, som er mest av alle kapselproduktene jeg har sammenlignet. Regnet fra normalprisen på 450 kr blir 3 gram glycin 10,80 kr, litt lavere enn Rawpowder, og akkurat nå kan jeg finne den til 383 kr, men jeg merker at prisen svinger en del. Det jeg savner er at produktsidene oppgir dosen i produktnavnet, men mangler innholdstabell og ingrediensliste, så jeg vet ikke helt hva mer som er i kapselen. Jeg merker at jeg sovner litt raskere og sover greit gjennom natten, men jeg vurderer å gå tilbake til pulveret fordi det er billigere og jeg har bedre oversikt over innholdet.
- Lavest pris per 3 gram av kapslene, 10,80 kr regnet fra normalpris
- Stor boks med 250 kapsler, som gir en jevn og nøyaktig dose uten måleskje
- Nesten ti ganger dyrere per 3 gram enn pulver, og butikkenes produktsider mangler innholdstabell og ingrediensliste
Kapsler er praktisk hvis du vil ta en mindre dose, for eksempel én eller to kapsler, eller hvis du reiser og ikke vil ha med pulver. For 3 gram om kvelden blir det mange kapsler. Siden butikkenes produktsider bare oppgir 500 mg i navnet, anbefaler jeg å lese etiketten på boksen for full ingrediensliste og anbefalt dose før du starter.
Slik testet jeg de 3 glycinproduktene
Vis metodikk og vekting
De tre produktene er alle ren glycin, men i ulike formater og pakningsstørrelser, fra 45 gram i en kapselboks til 400 gram pulver. For å gjøre dem sammenlignbare regnet jeg ut hvor mange gram glycin hele pakningen inneholder, og delte veiledende pris på antall doser à 3 gram.
Hvorfor jeg regner på 3 gram
De mest omtalte studiene på glycin og søvn har gitt 3 gram glycin før leggetid. Det er derfor den dosen folk flest er ute etter, og den gjør forskjellen mellom pulver og kapsler tydelig. Regner du på en mindre dose, blir forholdet mellom produktene det samme.
Hvorfor format og renhet veier tungt
Glycin har bare én form, så det er ingen formforskjeller å vurdere mellom produktene. Det som skiller produktene er derfor pris, hva som er tilsatt, og hvor enkelt det er å ta dosen du vil ha. Et produkt med tydelig innholdstabell og få hjelpestoffer scorer høyere enn et med mangelfull deklarasjon.
| Kriterium | Vekt | Hva jeg ser etter |
|---|---|---|
| Pris per 3 g glycin | 40 % | Veiledende pris delt på antall doser à 3 gram i pakningen |
| Renhet og hjelpestoffer | 20 % | Hvor få tilsetninger produktet har ved siden av glycinet |
| Enkel dosering | 15 % | Hvor lett det er å ta en full dose på 3 gram |
| Merking | 15 % | Innholdstabell, ingrediensliste og anbefalt dose på produktsiden |
| Pakningsstørrelse | 10 % | Hvor mange dager en pakning varer |
Formelen bak pris per 3 gram glycin
Tallet gjør pulver og kapsler direkte sammenlignbare. Det sier derimot ingenting om hva du synes er mest praktisk. Foretrekker du kapsler, er rekkefølgen mellom de to kapselproduktene det som betyr noe for deg.
Ingen produsent har betalt for plassering, sendt prøver eller lest teksten på forhånd. Pris, dose og deklarasjon er hentet fra butikkenes produktsider i september 2026. Prisene svinger, så sjekk alltid dagens pris før du kjøper. For Thorne Glycine mangler produktsidene innholdstabell, og jeg har regnet med 500 mg glycin per kapsel slik det står i produktnavnet. Vitaprana oppgir 2 gram per 2 kryddermål, og jeg har regnet med at hele pakningen på 400 gram er glycin, siden kiseldioksidet bare er en klype.
3. Rawpowder L-Glycin 500 mg: tydeligst deklarert kapsel
Jeg har prøvd disse glysinkapslene i noen uker nå, og jeg tar én kapsel morgen og én om kvelden for å komme opp mot 1 gram glycin. Hver kapsel gir meg 500 mg glycin, med litt tapiokastivelse som fyllstoff og en cellulosekapsel, og jeg liker at både innholdstabellen og ingredienslisten er tydelige så jeg vet nøyaktig hva jeg får i meg. Kapselen kan åpnes og røres ut i drikke, noe jeg har gjort noen ganger når jeg ikke orker å svelge dem, og det fungerer fint i både vann og juice. Anbefalt dose er 1 kapsel én til to ganger daglig, altså 0,5 til 1 gram, så jeg holder meg innenfor det. Med 90 kapsler til 189 kr blir 3 gram glycin 12,60 kr, som er dyrest i testen, og jeg merker at jeg betaler en del for bekvemmeligheten med kapsler sammenlignet med pulveret jeg brukte før.
- Tydelig innholdstabell og kort ingrediensliste, med glycin, litt tapiokastivelse og kapsel
- Lav anbefalt dose på 0,5 til 1 gram, som holder seg under VKMs sammenligningsverdi for en voksen på 70 kilo
- Dyrest per 3 gram glycin, 12,60 kr, og en liten boks som bare gir 15 doser à 3 gram
Rawpowder passer deg som vil ta en liten dose glycin og foretrekker kapsler med full deklarasjon. Etiketten anbefaler høyst 1 gram daglig, og det er den mengden produktet er laget for. Vil du ta 3 gram, betyr det seks kapsler, og da gir pulveret deg samme glycin for en tidel av prisen.
Hva glycin er, og hvem det er for
Glycin, også skrevet glysin, er den minste av aminosyrene. Den regnes som ikke-essensiell, fordi kroppen lager den selv, blant annet fra aminosyren serin. Et glycintilskudd er ren aminosyre i pulver eller kapsler, med en mild, søt smak.
Hva glycin gjør i kroppen
Glycin er en byggestein i proteiner over hele kroppen, og særlig i kollagen, der omtrent hver tredje aminosyre er glycin. Kroppen bruker glycin til å lage kreatin, hem i de røde blodcellene og antioksidanten glutation. I sentralnervesystemet fungerer glycin som en signalsubstans, blant annet i hjernestammen og ryggmargen. Det er den siste rollen som har gjort glycin populært som kveldstilskudd.
Hva forskningen på søvn viser
Flere små japanske studier har gitt 3 gram glycin før leggetid. I en studie fra 2006 rapporterte deltakerne bedre søvnkvalitet, og i en studie fra 2007 sovnet deltakerne med søvnplager raskere og følte seg mindre trøtte dagen etter. En studie fra 2012 fant mindre tretthet dagen etter hos friske som fikk kortere søvn enn vanlig. Studiene er små, varte kort, og flere av forskerne var tilknyttet en produsent av glycin, så resultatene er lovende, men langt fra sikre. Det finnes ingen godkjent helsepåstand for glycin i EU.
Trenger du et glycintilskudd
Kroppen lager glycin selv, og du får mer gjennom proteinrik mat. Et tilskudd er derfor et forsøk, gjerne om kvelden, og ingen erstatning for gode søvnvaner. Glycin er også den ene av tre byggesteiner i glutation, og en studie fra 2011 fant at eldre som fikk glycin sammen med cystein i form av NAC, fikk høyere glutationnivåer. Vil du lese mer om det sporet, har jeg testet glutation for seg.
Glycin i maten
Kollagenrike matvarer som gelatin, kraft kokt på bein, svor og seigt kjøtt er de rikeste kildene. Kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter og belgvekster gir også glycin. Kollagenpulver er i praksis en glycinrik proteinkilde, men det er ikke rangert her. Vil du ha kollagen for hud og ledd, har jeg en egen test av kollagentilskudd.
Bivirkninger og trygg bruk av glycin
Glycin tolereres godt av de fleste, og i søvnstudiene med 3 gram ble det ikke rapportert om alvorlige bivirkninger. Det er likevel verdt å kjenne til hva norske myndigheter har vurdert.
Vanlige bivirkninger
Ved høyere doser kan noen få løs mage, kvalme eller lett ubehag i magen. Siden glycin brukes for å roe ned om kvelden, kan det gi en følelse av døsighet, så ta det nær leggetid og ikke før bilkjøring. Start gjerne med 1 gram og øk gradvis.
Hva VKM har vurdert som trygt
Vitenskapskomiteen for mat og miljø (VKM) vurderte glycin i kosttilskudd i 2016 og konkluderte med at doser opp til 650 mg daglig neppe gir negative helseeffekter hos voksne. VKM brukte en sammenligningsverdi på 20 mg per kilo kroppsvekt per dag, utledet fra dyrestudier, som tilsvarer rundt 1,4 gram for en person på 70 kilo. Dosen på 3 gram fra søvnstudiene, og Vitapranas anbefaling på 2 til 6 gram daglig, ligger altså over det VKM har vurdert som trygt. Ingen studier har vist skade ved 3 gram. Det som mangler er en offisiell trygghetsvurdering for så høye doser over tid.
Hvem bør være forsiktige
Har du nyresykdom eller leversykdom, snakk med lege før du tar aminosyretilskudd. Det finnes lite kunnskap om glycintilskudd under graviditet og amming, så gravide og ammende bør avklare bruken med jordmor eller lege. Alle produktene i testen er merket for friske voksne over 18 år.
Glycin i magnesiumglysinat
Mange tror at de får glycin gjennom et magnesiumtilskudd med bisglysinat. Det gjør de, men lite. Regnet ut fra molvekt er rundt 0,6 gram glycin bundet til hver 100 mg magnesium i bisglysinat, så en vanlig magnesiumdose gir en brøkdel av 3 gram. Vil du ha magnesium i en mild form om kvelden, har jeg testet magnesium glysinat og magnesium til kvelden. Vil du ha 3 gram glycin, er rent glycinpulver veien å gå.
Hvilken glycin passer deg
| Du vil ha | Velg | Hvorfor |
|---|---|---|
| 3 gram glycin om kvelden til lavest pris | Vitaprana Glysin 400 g | 1,12 kr per 3 gram, ren glycin, søt smak |
| Kapsler i stor boks | Thorne Glycine 500 mg | 250 kapsler, rimeligste kapsel per 3 gram |
| Liten daglig dose med full deklarasjon | Rawpowder L-Glycin 500 mg | Tydelig innholdstabell, anbefalt dose 0,5 til 1 gram |
Hva du bør se etter på etiketten
Sjekk mengden glycin per kapsel eller skje, og regn ut hvor mange enheter du trenger for dosen du er ute etter. Regn pris per gram glycin, ikke per boks, og husk at 3 gram i kapsler betyr seks kapsler. Se etter en kort ingrediensliste. Ta ikke glycin sammen med andre produkter som også inneholder glycin eller magnesiumglysinat uten å legge sammen totalen.
Hva jeg ikke testet
En test er like mye verdt som det den innrømmer at den ikke dekker.
| Glycin og NAC i pakke | Vitapranas pakke med glysinpulver og NAC-kapsler er en kombinasjon av to produkter, og rangeres ikke som eget produkt. |
| Magnesium- og mineralglysinater | Magnesium-, jern- og kobberbisglysinat inneholder glycin bundet til et mineral, men er mineraltilskudd og hører hjemme i egne tester. |
| Kollagen og gelatin | Kollagen er rikt på glycin, men er et protein med mange aminosyrer og er holdt utenfor. |
| Laboratorieanalyse | Alt bygger på produsentenes egne deklarasjoner. Ingen av tallene er verifisert av et uavhengig laboratorium. |
Vanlige spørsmål om glycin best i test
Hvilken glycin er best i test 2026
Vitaprana Glysin 400 g kom best ut. Det er ren glycin i pulverform, og 3 gram koster 1,12 kr regnet fra veiledende pris, nesten ti ganger mindre enn samme mengde i kapsler.
Hjelper glycin på søvn
Noen små studier fant at 3 gram glycin før leggetid ga bedre opplevd søvnkvalitet, raskere innsovning og mindre tretthet dagen etter. Studiene er få og korte, og det finnes ingen godkjent helsepåstand om glycin og søvn.
Hvor mye glycin bør jeg ta
Søvnstudiene brukte 3 gram før leggetid. VKM har vurdert at opptil 650 mg daglig fra kosttilskudd neppe gir negative helseeffekter hos voksne, og høyere doser er ikke vurdert. Følg dosen på pakken og snakk med lege hvis du vil ta mer over lang tid.
Når bør jeg ta glycin
I studiene ble glycin tatt rett før leggetid. Vitaprana anbefaler rundt 15 minutter før sengetid på tom mage, gjerne i vann eller urtete.
Får jeg nok glycin fra magnesiumglysinat
Nei. Bisglysinat gir rundt 0,6 gram glycin per 100 mg magnesium, så en vanlig magnesiumdose gir langt mindre enn de 3 grammene studiene har brukt. Vil du ha den mengden, trenger du rent glycin.
Glycin best i test 2026 er et enkelt pulver: samme aminosyre som i kapslene, til en tidel av prisen per dose.
Vitaprana Glysin 400 g vinner klart fordi 3 gram glycin koster 1,12 kr, mot 10,80 og 12,60 kr for kapslene, og fordi pulveret er rent og lett å blande. Thorne er det beste kapselvalget for deg som vil slippe pulver, men produktsidene mangler innholdstabell. Rawpowder er tydelig deklarert og laget for en lav daglig dose, men blir dyrest hvis du vil ta 3 gram. Husk at søvnstudiene er små, og at 3 gram ligger over dosen VKM har vurdert som trygg.
Kilder
Påstander om effekt, behov og trygghet bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kilder. Produktdata er hentet fra butikkenes produktsider i september 2026.
- Vitenskapskomiteen for mat og miljø (VKM) (2016). Risk assessment of "other substances": Glycine. VKM Report 2016: 58. vkm.no
Helsemyndighet - Inagawa, K., Hiraoka, T., Kohda, T., Yamadera, W. & Takahashi, M. (2006). Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Sleep and Biological Rhythms, 4(1), 75-77.
Fagfellevurdert - Yamadera, W., Inagawa, K., Chiba, S., Bannai, M., Takahashi, M. & Nakayama, K. (2007). Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Sleep and Biological Rhythms, 5(2), 126-131.
Fagfellevurdert - Bannai, M., Kawai, N., Ono, K., Nakahara, K. & Murakami, N. (2012). The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Frontiers in Neurology, 3, 61.
Fagfellevurdert - Sekhar, R. V., Patel, S. G., Guthikonda, A. P., Reid, M., Balasubramanyam, A., Taffet, G. E. & Jahoor, F. (2011). Deficient synthesis of glutathione underlies oxidative stress in aging and can be corrected by dietary cysteine and glycine supplementation. American Journal of Clinical Nutrition, 94(3), 847-853.
Fagfellevurdert
