Beste magnesiumglysinat best i test 2026: 6 testet
Skal du finne magnesiumglysinat best i test, eller det mange googler som beste magnesiumglysinat, er det verken kroneprisen på boksen eller det høyeste milligramtallet som avgjør. Glysinat er magnesium bundet til aminosyren glysin, en form som tas godt opp og som gir mindre løs mage enn oksid og sitrat. Det som skiller produktene er hvor mye magnesium du får per dagsdose, hvor rent innholdet er, hvor mange kapsler du må ta, og hva 100 mg magnesium koster regnet på veiledende pris. Jeg har gått gjennom seks glysinatprodukter i kapsel, pulver og flytende form, regnet ut pris per 100 mg magnesium for hvert enkelt, og vektet det mot form, dose og renhet.
Magnesium som bisglysinat med vitamin B6 i den aktive formen P-5-P, i en vegansk kapsel uten unødvendige tilsetninger. Lavest pris per 100 mg magnesium i testen, og full dose på 300 mg ved tre kapsler. Scroll ned til punkt 1 for hele vurderingen.
Magnesiumglysinat best i test: hurtigoversikt
Alle seks rangert etter en vektet score der form og renhet teller mest, men pris per 100 mg magnesium og hvor mange kapsler du må ta påvirker også plasseringen. Prisen er regnet fra veiledende pris, ikke dagens tilbudspris, så tallet ikke endrer seg hver gang en av butikkene kjører kampanje. Se hele metodikken i seksjonen under.
| # | Produkt | Kr/100 mg | Score | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Elexir Magnesiumbisglysinat | 2,21 | 9,0 | Se test |
| 2 | Trace Minerals Magnesium Glycinate | 3,66 | 8,1 | Se test |
| 3 | Solaray Magnesium Glycinat | 3,03 | 7,7 | Se test |
| 4 | G&G Magnesium Bisglycinate | 4,18 | 7,2 | Se test |
| 5 | Trace Minerals pulver | 4,93 | 6,5 | Se test |
| 6 | Trace Minerals flytende | 10,20 | 5,7 | Se test |
1. Elexir Pharma Magnesiumbisglysinat: beste magnesiumglysinat totalt
Elexir vinner fordi den treffer alt på en gang: magnesium som bisglysinat, 300 mg ved tre kapsler, vitamin B6 i den aktive formen pyridoksal-5-fosfat, og en vegansk kapsel uten fyllstoff utover det formelen trenger. Jeg liker at doseringen er så fleksibel, for noen dager holder det med én kapsel, andre dager vil jeg ha litt mer. Kapselen er liten og lett å få ned, og jeg har aldri hatt noe mageuro av den. Prisen er 199 kr, og det gir 2,21 kr per 100 mg magnesium, lavest i testen. Det er rett og slett vanskelig å slå.
- Lavest pris per 100 mg magnesium i testen, med ren bisglysinatform og fleksibel dose fra 100 til 300 mg
- Vitamin B6 som P-5-P bidrar til nervesystemets funksjon og til å redusere tretthet, i en vegansk kapsel
- Du må ta 3 kapsler for full dose på 300 mg, så en boks holder rundt 30 dager
Bisglysinat er magnesium bundet til to glysinmolekyler, en kelatert form som tas opp uten å konkurrere med annen mat i tarmen og som gir lite løs mage. Elexir legger til B6 i den formen kroppen bruker direkte, og holder resten av kapselen ren. Jeg har brukt denne i lange perioder om kvelden, og magen merker den ikke selv på full dose. Den føles veldig skånsom, og jeg har aldri hatt noe ubehag dagen etter heller. At du trenger tre kapsler for 300 mg er den eneste reelle innvendingen, men for meg har det aldri vært et problem siden de er så små. Vil du ha 120 mg i én enkelt kapsel, kan du se på Trace Minerals rett under.
2. Trace Minerals Magnesium Glycinate: enklest, én kapsel om dagen
120 mg magnesium som glysinat i én kapsel om dagen, med boksen som holder i tre måneder. Tilsatt ConcenTrace, en blanding sporstoffer fra inndampet havvann, som analyseres av tredjepart. Vegansk kapsel. Jeg synes den er veldig lett å ta, og grei om man bare vil ha én kapsel å huske på. Normalprisen er 395 kr. Den taper for Elexir fordi dosen per kapsel er lav om du vil opp mot 300 mg, og fordi sporstoffblandingen er et tillegg de fleste ikke trenger. Jeg merker ikke noe spesielt fra sporstoffene, så for meg blir det mest en dyrere måte å få i seg magnesium på.
- Full daglig dose i én enkelt kapsel, og en boks holder i 90 dager
- Glysinatform med god toleranse, vegansk kapsel, og sporstoffer analysert av tredjepart
- Dyrere per 100 mg enn de rene bisglysinatkapslene, og lav dose per kapsel om du vil ha mer enn 120 mg
Hvis du bare vil ha en fornuftig daglig magnesiumdose og ikke gidder å telle kapsler, er dette det enkleste valget i testen. Én kapsel, 120 mg, ferdig. ConcenTrace legger til en liten mengde natrium, klorid og andre sporstoffer, det er ufarlig, men det er også grunnen til at prisen per 100 mg magnesium ligger høyere enn hos de rene kapslene. Trenger du 300 mg om dagen, blir dette et dyrt valg.
Slik testet jeg de 6 glysinatproduktene
Vis metodikk og vekting
Alle seks gir magnesium bundet til glysin, men de bruker ulik dose per porsjon, ulik pakningsstørrelse og ulike tilleggsingredienser. Jeg regnet ut hvor mange milligram magnesium hver pakning gir totalt og delte veiledende pris på det. Så vektet jeg pris mot form, dose og renhet.
Hvorfor formen og renheten veier tyngst
Poenget med å velge glysinat framfor et billigere oksid eller sitrat er opptaket og tarmtoleransen. Magnesiumbisglysinat er kelatert, altså bundet til to glysinmolekyler, og tas opp uten å trekke vann inn i tarmen slik oksid gjør. Da bør resten av kapselen ikke undergrave det: kalsium i samme kapsel konkurrerer om opptaket, og store mengder fyllstoff senker andelen aktivt stoff. Produkter som holder formelen ren får uttelling.
Hvorfor dosen per dag teller
Voksne trenger rundt 300 til 375 mg magnesium om dagen fra alt de spiser og drikker, og et tilskudd skal dekke et hull, ikke stå for hele inntaket. EFSA har satt en øvre grense på 250 mg magnesium fra tilskudd alene, utover det maten gir, fordi mer enn det øker sjansen for løs mage. De fleste produktene her lander mellom 120 og 350 mg ved anbefalt dose, som er et fornuftig spenn. Et produkt som krever fem kapsler for en vanlig dose trekkes ned på brukervennlighet.
| Kriterium | Vekt | Hva jeg ser etter |
|---|---|---|
| Form og renhet | 30 % | Ekte bisglysinat, ingen kalsium, lite unødvendig fyllstoff |
| Pris per 100 mg magnesium | 25 % | Veiledende pris delt på totalt antall milligram i pakningen |
| Dose per dag | 20 % | Mellom 120 og 350 mg ved anbefalt dose, uten å sprenge EFSAs grense på 250 mg fra tilskudd |
| Brukervennlighet | 15 % | Antall kapsler for full dose, kapseltype, om pulver eller flytende er lett å dosere |
| Tilgjengelighet | 10 % | Om produktet finnes hos begge butikkene |
Formelen bak pris per 100 mg magnesium
Tallet gjør pakninger med ulik dose og størrelse sammenlignbare. Det sier ikke noe om hvor godt magen tåler produktet eller om tilleggene er nyttige, så et billig produkt med mye fyllstoff kan fortsatt tape mot et litt dyrere med renere formel.
Ingen produsent har betalt for plassering, sendt prøver eller lest teksten på forhånd. Pris, dose og deklarasjon er hentet fra butikkenes produktsider 8. september 2026. Prisene svinger, så sjekk alltid dagens pris før du kjøper. Der produsenten oppgir et doseringsintervall, har jeg regnet med den dosen som tar produktet nærmest en vanlig daglig magnesiummengde.
3. Solaray Magnesium Glycinat: fleksibel dose, vegansk
Magnesiumbisglysinat i 120 veganske kapsler, med en liten mengde svartpepperekstrakt (BioPerine) i formelen. Du doserer 2 til 4 kapsler, altså 175 til 350 mg magnesium. 3,03 kr per 100 mg, nest lavest i testen. Normalpris 318 kr. Den taper for de to øverste fordi svartpepperekstraktet er et tillegg uten dokumentert nytte for magnesiumopptak, og fordi du må ta minst 2 kapsler for en meningsfull dose.
- Ren bisglysinatform, vegansk kapsel, og lav pris per 100 mg magnesium
- Fleksibel dose fra 175 til 350 mg, og 120 kapsler i boksen
- Svartpepperekstrakt uten dokumentert effekt på magnesiumopptak, og minst 2 kapsler for en meningsfull dose
Solaray gjør det viktige riktig: bisglysinat, vegansk kapsel, lav literpris på magnesiumet. Svartpepperekstraktet er markedsføring mer enn funksjon her, det er dokumentert for enkelte planteekstrakter, ikke for mineraler som magnesium. Ser du bort fra det, er dette et solid og rimelig glysinat med god doseringsfrihet.
4. G&G Magnesium Bisglycinate: reneste deklarasjon
Kapsler med magnesiumbisglysinat og litt rismel for å fylle kapselen, ingenting mer. 200 mg magnesium ved tre kapsler. 4,18 kr per 100 mg. Normalpris 251 kr. Den lander midt i feltet fordi prisen per 100 mg ligger over de tre øverste, og fordi boksen bare holder 30 dager på full dose.
- Reneste deklarasjon i testen: bare bisglysinat og litt rismel, ingen kalsium eller unødvendige stoffer
- Fornuftig dose på 200 mg ved 3 kapsler, som kan deles utover dagen
- Høyere pris per 100 mg magnesium enn de tre øverste, og boksen holder bare 30 dager
G&G lager tilskudd med minst mulig i kapselen, og det liker jeg. Vil du ha bisglysinat og ingenting annet, uten B6 og uten planteekstrakter, er dette produktet for deg. Grunnen til at det ikke rykker høyere er ren matematikk: du får litt mindre magnesium for kronene enn hos Elexir og Solaray, og du binder deg til en ny boks hver måned.
5. Trace Minerals Magnesium Glycinate Powder: for deg som ikke vil svelge kapsler
Samme glysinat og samme ConcenTrace som kapselen, men som pulver med bærlimonadesmak, uten tilsatt sukker. 120 mg magnesium per måleskje på 3 g, rørt ut i vann. 4,93 kr per 100 mg. Normalpris 355 kr. Den trekkes ned av smaks- og surhetsregulerende tilsetninger som pulveret trenger for å bli drikkbart, og av at dosen per skje er lav.
- Glysinat i pulverform for deg som ikke vil svelge kapsler, med bærsmak og uten tilsatt sukker
- Lett å dele opp dosen, og ingen kapselmateriale å forholde seg til
- Trenger smaksstoff, sitronsaftpulver og søtstoff for å være drikkbart, og lav dose på 120 mg per skje
Pulver gir mening om du sliter med å svelge kapsler eller vil ha magnesiumet i en kveldsdrikk. Smaken er grei, og at det er uten sukker er et pluss. Men et pulver som skal smake noe må ha smaksstoffer og syre, og det er lengre vei fra ren formel enn kapslene over. Prisen per 100 mg magnesium ligger også høyt.
6. Trace Minerals Liquid Magnesium Glycinate: flytende, men dyrt
Glysinat i flytende form, 120 mg magnesium per 8 ml, tatt rett fra flaska eller blandet i drikke. Du kan finjustere dosen ned til dråpenivå. 10,20 kr per 100 mg, klart dyrest i testen. Normalpris 355 kr. Flasken gir bare 29 doser, den trenger konserveringsmidler og limesmak, og prisen per milligram magnesium er dobbelt så høy som hos pulveret.
- Flytende form som lar deg dosere helt ned til små mengder, nyttig ved sart mage eller opptrapping
- Glysinat med god toleranse, og kan blandes i vann eller juice
- Klart dyrest per 100 mg magnesium, med konserveringsmidler og bare 29 doser i flasken
Den flytende formen har én reell nytte: du kan trappe opp fra en liten dose om magen er sart, eller gi en delt dose til noen som ikke tar kapsler. Utover det betaler du mye for vann. Prisen per 100 mg magnesium er den høyeste i testen, og flasken er tom etter en måned. For de aller fleste er en kapsel eller et pulver et bedre kjøp.
Hva magnesiumglysinat er, og hvem det er for
Magnesiumglysinat, også skrevet bisglysinat, er magnesium bundet til aminosyren glysin. Bindingen kalles kelatering, og den gjør at mineralet tas opp i tarmen på en annen måte enn frie magnesiumsalter. Formen er blitt populær nettopp fordi den kombinerer godt opptak med lite mageplager.
Hva magnesium gjor i kroppen
Magnesium er med i flere hundre enzymreaksjoner. Det trengs for normal muskel- og nervefunksjon, for energiomsetningen, for et stabilt nervesystem og for normal psykologisk funksjon, og det bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Mineralet er også viktig for skjelett og tenner. Mange bruker magnesium om kvelden fordi de opplever roligere muskler og bedre søvn, selv om effekten på søvn er beskjeden i studiene.
Hvorfor mange velger glysinatformen
Magnesiumoksid er billig og har mye magnesium per gram, men kroppen tar opp en liten andel, og resten trekker vann inn i tarmen og gir løs mage. Sitrat tas bedre opp, men kan fortsatt løsne magen ved høye doser. Glysinat tas opp godt, gir minst tarmtrøbbel av de vanlige formene, og glysinet i seg selv er en aminosyre kroppen bruker. For deg som har fått vondt i magen av et tidligere magnesiumtilskudd, er glysinat som regel det som løser det.
Hvem har okt behov
Lavt magnesiuminntak er vanlig hos dem som spiser lite fullkorn, nøtter og grønne grønnsaker. Behovet er også høyere hos folk med stort treningsvolum som taper magnesium gjennom svette, hos eldre med redusert opptak og matlyst, hos gravide, og hos dem som bruker vanndrivende medisiner, protonpumpehemmere mot sure oppstøt eller drikker mye alkohol. Diabetes og mage-tarmsykdom kan også trekke verdiene ned.
Magnesium i maten
Før du vurderer tilskudd er det verdt å se på kosten. Gode kilder er nøtter og frø, spesielt gresskarkjerner og mandler, fullkorn, bønner og linser, mørkegrønne bladgrønnsaker og mørk sjokolade. Vann bidrar også, mest i områder med hardt vann. Et kosthold med mye bearbeidet mat og lite av dette er den vanligste grunnen til at inntaket blir lavt, og for mange handler det mer om hva måltidene består av enn om et tilskudd.
Bivirkninger og trygg bruk av magnesiumglysinat
Magnesiumglysinat er blant de mildeste magnesiumformene for magen, men mageplager kan fortsatt oppstå ved høye doser, og det er en øvre grense for hvor mye du bør ta fra tilskudd.
Vanlige bivirkninger
Løs mage og løs avføring er de vanligste plagene, og de kommer nesten alltid av for høy dose på en gang. Med glysinat skjer det sjeldnere enn med oksid og sitrat, men det skjer. Noen merker litt kvalme hvis de tar kapslene uten mat. Alvorlige bivirkninger er sjeldne hos friske voksne med normal nyrefunksjon.
Hvordan redusere plagene
Del dosen i to, en om morgenen og en om kvelden, framfor å ta alt på en gang. Ta kapslene med litt mat. Start på en lav dose, for eksempel 100 mg, og øk gradvis over noen dager. Blir avføringen for løs, gå ett trinn ned igjen. Glysinat tåler de fleste godt selv på 300 mg når dosen er delt.
Kan du ta for mye
EFSA har satt en øvre grense på 250 mg magnesium om dagen fra tilskudd og beriket mat, i tillegg til det du får fra vanlig mat. Grensen handler om løs mage, ikke om alvorlig forgiftning. Hos friske nyrer skiller kroppen ut overskudd av magnesium i urinen. Har du nedsatt nyrefunksjon, skal du ikke ta magnesiumtilskudd uten avtale med lege, fordi nyrene da ikke kvitter seg med overskuddet like effektivt.
Samspill med medisiner og andre tilskudd
Magnesium reduserer opptaket av enkelte antibiotika, blant annet kinoloner og tetrasykliner, og av medisin for skjoldbruskkjertelen og enkelte beinskjørhetsmedisiner, så disse bør tas minst to timer fra magnesiumtilskuddet. Høye doser kalsium og sink i samme kapsel konkurrerer om opptaket. Bruker du vanndrivende eller hjertemedisin, sjekk med lege eller farmasøyt før du starter.
Hvilken magnesiumglysinat passer deg
| Du vil ha | Velg | Hvorfor |
|---|---|---|
| Mest magnesium for pengene, ren form | Elexir Magnesiumbisglysinat | Lavest pris per 100 mg, bisglysinat, B6 som P-5-P, fleksibel dose |
| Én kapsel om dagen, minst mulig styr | Trace Minerals Magnesium Glycinate | 120 mg i én kapsel, boks som holder 90 dager |
| Kun magnesium, ingen tilsetninger | G&G Magnesium Bisglycinate | Bare bisglysinat og litt rismel, ingen kalsium |
| Slippe å svelge kapsler | Trace Minerals pulver | Glysinat som pulver med bærsmak, uten tilsatt sukker |
| Kunne dosere helt ned | Trace Minerals flytende | 120 mg per 8 ml, kan finjusteres, men dyrest per milligram |
Hva du bor se etter pa etiketten
Sjekk at det står bisglysinat eller glysinat, ikke oksid eller karbonat med glysinat bare nevnt i produktnavnet. Se på hvor mye magnesium du får ved anbefalt dose, ikke per kapsel, og legg det sammen mot EFSAs grense på 250 mg fra tilskudd. Unngå produkter med kalsium i samme kapsel, siden det konkurrerer om opptaket. Trenger du hele trioen sink, magnesium og B6 til kvelden, se testen av beste ZMA i stedet, og vil du ha magnesium rettet mot søvn, se beste kveldsmagnesium.
Hva jeg ikke testet
En test er like mye verdt som det den innrømmer at den ikke dekker.
| Andre magnesiumformer | Sitrat, oksid, malat og treonat er vurdert i egne guider. Se beste magnesium for hele bildet og beste magnesium L-treonat for hjernevarianten. |
| Magnesium rettet mot søvn | Produkter med glysinat pluss teanin eller kamille er dekket i beste kveldsmagnesium. |
| Magnesium mot leggkramper | Formler bygget rundt kramper og tunge bein er vurdert i beste magnesium mot kramper. |
| Reseptbelagte magnesiumpreparater | Magnesium gitt på resept ved påvist mangel er noe legen din doserer. |
| Produkter til barn | Alle produktene her er beregnet på friske voksne over 18 år. |
| Laboratorieanalyse | Alt bygger på produsentenes egne deklarasjoner og produktsidene hos butikkene. Ingen av tallene er verifisert av et uavhengig laboratorium. |
Vanlige spørsmål om magnesiumglysinat best i test
Hvilken magnesiumglysinat er best i test 2026
Elexir Pharma Magnesiumbisglysinat kom best ut. Den gir ren bisglysinatform, 300 mg magnesium ved tre kapsler, vitamin B6 som P-5-P, og lavest pris per 100 mg magnesium i testen, i en vegansk kapsel.
Er magnesiumglysinat bedre enn magnesiumsitrat
Begge tas godt opp. Glysinat gir minst løs mage av de vanlige formene og passer best om magen er sart eller om du tar en høyere dose. Sitrat er rimeligere og kan være et poeng om du også vil ha en mild avførende effekt.
Nar pa dagen bor jeg ta magnesiumglysinat
Når som helst, men mange tar det om kvelden fordi magnesium bidrar til normal muskel- og nervefunksjon og oppleves som avslappende. Deler du dosen i to, blir den lettere for magen. Ta det minst to timer unna medisin for skjoldbruskkjertelen og enkelte antibiotika.
Hvor mye magnesiumglysinat kan jeg ta om dagen
EFSA har satt en øvre grense på 250 mg magnesium fra tilskudd om dagen, i tillegg til det maten gir. De fleste produktene her ligger mellom 120 og 350 mg ved anbefalt dose. Får du løs mage, senk dosen eller del den i to.
Kan magnesiumglysinat gi los mage
Det er den mildeste av de vanlige formene, men høye doser på en gang kan fortsatt løsne magen. Del dosen i to, ta den med mat, og start lavt og øk gradvis, så unngår de fleste plager.
Magnesiumglysinat best i test 2026 er ikke den med flest milligram på boksen, det er den med renest form til lavest pris per 100 mg magnesium.
Elexir Pharma Magnesiumbisglysinat vinner fordi den gir ren bisglysinat, 300 mg ved tre kapsler, B6 i aktiv form og lavest pris per 100 mg magnesium, i en vegansk kapsel. Trace Minerals Magnesium Glycinate er det enkleste valget med én kapsel om dagen og en boks som holder i tre måneder. Solaray gir god doseringsfrihet til lav literpris. G&G har den reneste deklarasjonen. Pulveret og den flytende varianten er nisjevalg for dem som ikke vil ha kapsler, men de koster mer per milligram magnesium.
Kilder
Påstander om funksjon, opptak og trygghet bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kilder. Produktdata er hentet fra butikkenes produktsider 8. september 2026.
- Helsedirektoratet. Magnesium i kostholdet og anbefalt inntak. helsedirektoratet.no
Helsemyndighet - EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2006). Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. European Food Safety Authority.
Fagfellevurdert - Schuchardt, J. P. & Hahn, A. (2017). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium. Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260-278.
Fagfellevurdert - Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S. & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 16(3), 183-191.
Fagfellevurdert - Boyle, N. B., Lawton, C. & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress. Nutrients, 9(5), 429.
Fagfellevurdert
