Hva er multivitamin? Enkelt forklart
På denne siden
Kort sagt er multivitamin et tilskudd som samler mange vitaminer og mineraler i én tablett eller kapsel. Tanken er enkel: i stedet for å ta ti forskjellige piller, tar du én som dekker litt av alt. Her er hva det er, hva det inneholder, og når det gir mening.
En multivitamin er en samletablett med vitaminer og mineraler i doser rundt anbefalt daglig inntak. Den kurerer ingenting, men fungerer som en billig forsikring mot de vanligste hullene i et norsk kosthold, særlig D-vitamin om vinteren. Kvaliteten avgjøres av formene og dosene, ikke av hvor lang ingredienslisten er.
Hva en multivitamin egentlig er
En multivitamin er ikke ett stoff, men en blanding. Produsenten putter et utvalg vitaminer og mineraler inn i samme kapsel, som regel i mengder som ligger rundt det myndighetene kaller referanseinntak, altså det en voksen trenger på en dag.
Poenget er bredde, ikke styrke. Et rent D-vitamintilskudd gir deg mye D og ingenting annet. En multivitamin gir deg litt av mange ting. Den er laget for å tette små hull, ikke for å behandle en påvist mangel. Har du en reell mangel, trenger du som regel et målrettet tilskudd i høyere dose.
En multivitamin gjør ikke friske folk friskere på kort sikt. Den senker risikoen for at du ligger lavt på et næringsstoff over tid, uten at du trenger å planlegge kostholdet ned til minste detalj.
Hva inneholder en multivitamin
De fleste multivitaminer inneholder en kjerne som går igjen. Antallet varierer, men grunnstammen er ganske lik fra produkt til produkt.
Vitaminene
Her finner du som regel A, C, D, E og hele B-familien (B1, B2, B3, B6, B12, folat og biotin). D-vitamin er det viktigste for oss i Norge, fordi vi får så lite sollys halve året.
Mineralene
Mange, men ikke alle, har med mineraler som sink, magnesium, jern, jod og selen. Dette er ofte det som skiller et fullverdig produkt fra et tynt et. En multivitamin helt uten mineraler er egentlig bare en vitamintablett.
Ingredienser som ginseng, grønn te eller spirulina ser flott ut på boksen, men mengdene i en multivitamin er nesten alltid for små til å bety noe. Du betaler for markedsføring, ikke for effekt. Se på dosene, ikke på antallet linjer.
Hvem har nytte av en multivitamin
De aller fleste friske voksne med et variert kosthold får dekket behovet gjennom mat. Men noen grupper skiller seg ut.
- Du spiser ensidig eller lite grønt
- Du er lite ute i vinterhalvåret
- Du spiser vegansk eller kutter matvaregrupper
- Du er i en travel periode med dårlig kosthold
- Du spiser variert med fisk, grønt og grovt
- Du er mye ute i sola
- Du tar allerede tran eller D-vitamin
- Du har ingen kjente mangler
Er du usikker på om du hører til i venstre eller høyre kolonne, har vi en egen gjennomgang av spørsmålet i trenger du multivitamin.
Vitaminformer avgjør kvaliteten
Det samme vitaminet finnes i flere kjemiske former, og kroppen tar dem opp ulikt. Dette er den viktigste forskjellen mellom en billig og en god multivitamin, og den du ser minst av på forsiden.
| Næringsstoff | Bedre form |
|---|---|
| Folat (B9) | Metylfolat i stedet for folsyre |
| B12 | Metylkobalamin i stedet for cyanokobalamin |
| D-vitamin | D3 i stedet for D2 |
| Magnesium | Sitrat eller glysinat i stedet for oksid |
Folat er det tydeligste eksempelet. En stor andel av oss omdanner folsyre til den aktive formen dårlig, og for oss er metylfolat rett og slett bedre. Det samme prinsippet gjelder B12. Vil du forstå mekanismen bak magnesiumformene, har vi en dypere gjennomgang på beste magnesium.
Slik velger du en god multivitamin
Fire ting avgjør om en multivitamin er verdt pengene. Resten er pynt.
- D-vitamin på minst 10 mikrogram. Gjerne mer om vinteren. Dette er hele poenget for de fleste nordmenn.
- Mineraler med, ikke bare vitaminer. Ellers får du halve jobben gjort.
- Bioaktive former. Metylfolat og metylkobalamin slår folsyre og cyanokobalamin.
- Pris per dagsdose, ikke per boks. En billig boks med få doser kan bli dyrere enn en dyr boks med mange.
Vi har regnet ut pris per dagsdose og vurdert formene på de vanligste produktene i norske butikker. Vinneren dekker bredt, er uten unødvendig jern og koster lite per dag.
En ren, bred multivitamin med 12 vitaminer og 7 mineraler, én kapsel om dagen og lav pris per dose. Uten jern, som passer de fleste voksne menn og kvinner etter overgangsalderen.
Vi regnet ut pris per dagsdose på de vanligste multivitaminene og fant fire etikettfeller på veien. Se hvilke som er verdt pengene.Se testen
Hva betyr multivitamin
Multi betyr mange. En multivitamin samler mange vitaminer, og som regel også mineraler, i samme tablett eller kapsel, i doser rundt anbefalt daglig inntak.
Er multivitamin bra for deg
For deg med et variert kosthold gjør den lite fra eller til. For deg som spiser ensidig, er lite ute om vinteren eller kutter matvaregrupper, kan den tette de vanligste hullene.
Hva er forskjellen på multivitamin og vanlig vitamintilskudd
Et vanlig vitamintilskudd gir ett næringsstoff i høy dose, for eksempel D-vitamin. En multivitamin gir litt av mange, og er bredde framfor styrke.
Bør en multivitamin inneholde mineraler
Ja, hvis du vil ha full effekt. Uten mineraler som sink, jod og selen er produktet egentlig bare en vitamintablett. Se forskjellen i vår test.
Når på dagen bør jeg ta multivitamin
Sammen med et måltid. De fettløselige vitaminene A, D, E og K tas opp bedre når det er litt fett i magen.
En multivitamin er en bred forsikring, ikke en kur. Kvaliteten sitter i formene og dosene, ikke i lengden på ingredienslisten.
For de fleste nordmenn er D-vitamin den viktigste grunnen til å ta en. Har du et variert kosthold og tar tran, trenger du den sjelden.
Skal du kjøpe en, se etter nok D-vitamin, mineraler med, bioaktive former og lav pris per dagsdose.
Kjennetegn på en god en
- Nok D-vitamin
- Mineraler med
- Metylfolat og metylkobalamin
- Lav pris per dose
Tegn på en tynn en
- Ingen mineraler
- Billige former
- Lang liste med små doser
- Dyr per dagsdose
Kilder
Påstandene i denne artikkelen bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kostholdsråd. Her er kildene bak.
- Helsedirektoratet (2024). Kostrådene og næringsstoffer. Nasjonale faglige råd.
Helsemyndighet - Nordic Council of Ministers (2023). Nordic Nutrition Recommendations 2023. NNR2023, København.
Helsemyndighet - EFSA Panel on Dietetic Products (2016). Dietary reference values for vitamins and minerals. EFSA Journal, samlerapport.
Helsemyndighet - Blumberg, J. B. et al. (2017). The evolving role of multivitamin supplementation. Nutrients, 9(8), 849.
Fagfellevurdert