Beste magnesiumsitrat best i test 2026: 6 testet
Skal du finne magnesiumsitrat best i test, eller det de fleste googler som beste magnesiumsitrat, må du se forbi kroneprisen på boksen. Sitratprodukter kommer som kapsler, tabletter, pulver og gummies, med alt fra 100 til 435 mg magnesium per dose, og pakningene varer fra 20 til 120 dager. Jeg har gått gjennom seks rene sitratprodukter, regnet ut pris per 100 mg elementært magnesium for hvert av dem ut fra veiledende pris, og vektet det mot hvor ren sitratformen er, hvilke hjelpestoffer som følger med og hvor enkelt det er å dosere. Magnesiumsitrat tas godt opp i kroppen, men i høye doser trekker det vann inn i tarmen, så lenger ned går jeg gjennom hvor mye som er fornuftig å ta og hvem formen passer best for.
Lavest pris per 100 mg magnesium i testen, i en ren sitratkapsel. Scroll ned til punkt 1 for hele vurderingen.
Magnesiumsitrat best i test: hurtigoversikt
Alle seks rangert etter en vektet score der pris per 100 mg elementært magnesium teller mest, men hvor ren sitratformen er, hjelpestoffer og dosering påvirker også plasseringen. Prisen er regnet fra veiledende pris, så tallet står seg når en av butikkene kjører kampanje. Se hele metodikken i seksjonen under.
| # | Produkt | Kr/100 mg Mg | Score | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vitaprana Magnesiumsitrat 125 mg | 0,95 | 9,0 | Se test |
| 2 | Now Foods Magnesium Citrate Pulver | 0,98 | 8,6 | Se test |
| 3 | Solgar Magnesiumcitrat 200 mg | 1,16 | 8,1 | Se test |
| 4 | Solaray BioCitrate Magnesium | 1,48 | 7,4 | Se test |
| 5 | Great Earth Magnesium gummies | 3,35 | 6,7 | Se test |
| 6 | VITAYUMMY Magnesiumsitrat Gummies | 5,23 | 5,9 | Se test |
1. Vitaprana Magnesiumsitrat 125 mg: beste magnesiumsitrat totalt
Vitaprana oppgir 125 mg elementært magnesium per kapsel, altså selve magnesiummengden etter at sitratet er trukket fra, og det gjør det mye enklere for meg å sammenligne mot de andre. Med 100 kapsler til normalpris 119 kr lander jeg på 0,95 kr per 100 mg magnesium, som er lavest i testen. Nå ser jeg den til 89 kr, men prisen svinger, så jeg sjekker alltid dagens før jeg kjøper. Ingredienslisten er kort og ryddig: magnesiumsitrat, en vegansk kapsel av pullulan og litt MCT fra kokosolje, og det er alt jeg trenger å forholde meg til. For meg er dette det enkleste valget når jeg vil ha god magnesiumdekning uten å betale unødvendig mye.
- Lavest pris per 100 mg magnesium i testen, 0,95 kr regnet fra normalpris
- Dagsdosen på 250 mg ligger på EFSAs øvre grense for magnesium fra tilskudd, og 125 mg per kapsel gjør det lett å gå ned til én
- To kapsler per dag gir 50 dagers forbruk, og produktet kan inneholde spor av melk
Det som gjør Vitaprana til vinneren er kombinasjonen av lav pris og en dose som passer sitratformen. Magnesiumsitrat tas godt opp, men blir liggende og trekke vann i tarmen hvis du tar mye på én gang. Med 125 mg per kapsel kan du starte med én kapsel til kvelds, kjenne etter hvordan magen reagerer, og gå opp til to. Kapselen er liten, og produsenten anbefaler å ta den før leggetid. Er det kveldsbruken du er mest opptatt av, har jeg sammenlignet flere kveldsprodukter på siden om magnesium til kvelden.
2. Now Foods Magnesium Citrate Pulver: renest sitrat og høyest dose
Her er magnesiumsitrat den eneste ingrediensen, uten smak, søtning eller farge, og det liker jeg godt for da slipper jeg å forholde meg til noe unødvendig. Jeg rører ut en flat teskje på 3 gram i minst 2,4 dl kaldt vann, og det gir meg 435 mg magnesium per porsjon, og boksen rekker til 75 porsjoner. Regner jeg på det, blir prisen 0,98 kr per 100 mg magnesium, bare tre øre over testvinneren, så det er nesten jevnt. At det er pulver gjør det også enkelt for meg å ta en halv teskje hvis jeg vil ha en lavere dose den dagen. For meg er dette et fleksibelt og rent alternativ som fungerer godt i hverdagen.
- Den reneste deklarasjonen i testen, med magnesiumsitrat som eneste ingrediens
- Nest lavest pris per 100 mg magnesium, og dosen kan justeres ned med en mindre skje
- Full porsjon gir 435 mg, godt over EFSAs grense på 250 mg fra tilskudd, og i den dosen kan sitratet virke avførende
Dette er valget mitt når jeg vil ha rent sitrat og styre dosen helt selv. Siden pulveret er uten smak, rører jeg det bare inn i juice eller en smoothie uten at det ødelegger noe. Jeg starter med en halv teskje, som gir rundt 220 mg magnesium, og øker først hvis magen henger med. For meg som bruker magnesiumsitrat nettopp for å holde magen i gang, passer dette godt, men da snakker jeg med lege eller farmasøyt om dosen først.
Slik testet jeg de 6 magnesiumsitratproduktene
Vis metodikk og vekting
Alle seks produktene oppgir hvor mye magnesium en dose inneholder, men dosen varierer fra 100 mg i én gummy til 435 mg i en teskje pulver, og pakningene fra 20 til 120 dagsdoser. For å gjøre dem sammenlignbare regnet jeg ut hvor mange milligram magnesium hele pakningen inneholder, og delte veiledende pris på det. Da blir en boks med 60 gummies direkte sammenlignbar med en boks pulver.
Hvorfor jeg regner på elementært magnesium
Magnesiumsitrat er magnesium bundet til sitronsyre, og bare en del av vekten er magnesium. Det tallet som betyr noe for kroppen er mengden elementært magnesium, og det er den mengden alle seks produktene oppgir i næringstabellen. Solaray skriver 400 mg magnesiumsitrat i teksten, men næringstabellen oppgir 107 prosent av referanseinntaket, som tilsvarer 400 mg elementært magnesium, og det er det tallet jeg har brukt.
Hvorfor ren sitratform og dose veier tungt
Denne testen handler om magnesiumsitrat, så jeg tok bare med produkter der sitrat er den eneste magnesiumformen. Blandingsprodukter med glysinat, malat eller oksid er holdt utenfor. Dosen teller fordi sitrat trekker vann inn i tarmen i høye doser. Produkter som lar deg starte lavt og øke gradvis scorer høyere enn dem der én dagsdose alene passerer EFSAs grense på 250 mg. Renhet teller også: kort ingrediensliste uten sukker og mange fyllstoffer gir uttelling.
| Kriterium | Vekt | Hva jeg ser etter |
|---|---|---|
| Pris per 100 mg magnesium | 35 % | Veiledende pris delt på totalt antall milligram elementært magnesium i pakningen |
| Dose og fleksibilitet | 20 % | Om dagsdosen holder seg rundt 250 mg, og om den enkelt kan deles opp eller justeres |
| Renhet og hjelpestoffer | 20 % | Hvor få fyllstoffer, sukkerarter og tilsetninger produktet har ved siden av sitratet |
| Format | 10 % | Hvor lett produktet er å ta i hverdagen, fra kapsel og tablett til pulver og gummies |
| Merking | 15 % | Tydelig deklarert mengde elementært magnesium per dose og et entydig antall doser per pakning |
Formelen bak pris per 100 mg magnesium
Tallet gjør pakninger med ulik dose og ulikt format sammenlignbare. Det sier derimot ingenting om hva annet som følger med i hver dose, eller hvor lett den er å ta. Et produkt med litt høyere pris per 100 mg kan fortsatt passe deg bedre hvis du vil slippe å svelge kapsler.
Ingen produsent har betalt for plassering, sendt prøver eller lest teksten på forhånd. Pris, dose og deklarasjon er hentet fra butikkenes produktsider 18. september 2026. Prisene svinger, så sjekk alltid dagens pris før du kjøper. For Solgar Magnesiumcitrat fant jeg to ulike veiledende priser for samme produkt, 278 og 314 kr, og for Great Earth Magnesium gummies 201 og 219 kr. I begge tilfeller har jeg regnet ut fra den laveste, for å ikke gjøre produktet urettferdig dyrt i sammenligningen. Now Foods oppgir 435 mg magnesium per teskje i produktteksten og 450 mg i næringstabellen, og jeg har brukt det laveste tallet.
3. Solgar Magnesiumcitrat 200 mg: kjent merke, fleksibel tablett
200 mg elementært magnesium som sitrat i hver tablett, og 120 tabletter i boksen, altså 24 gram magnesium totalt. Med normalpris 278 kr blir det 1,16 kr per 100 mg magnesium. Anbefalt dose er 1 til 2 tabletter daglig, helst til et måltid, så du kan holde deg på 200 mg eller gå opp til 400 mg. Tabletten har en del hjelpestoffer, blant annet cellulose, dikalsiumfosfat og silika.
- Stor pakning med 24 gram magnesium, som varer i opptil fire måneder med én tablett daglig
- En tablett gir 200 mg, en dose som holder seg under EFSAs grense for tilskudd
- Flere fyllstoffer enn kapslene og pulveret over, og en ganske stor tablett å svelge
Solgar passer deg som vil ha én tablett om dagen og et merke med lang fartstid. Holder du deg til én tablett, har du 120 dagers forbruk i boksen, som gjør den til den mest langvarige pakningen i testen. To tabletter gir 400 mg, og da er det lurt å ta dem til hvert sitt måltid for å skåne magen.
4. Solaray BioCitrate Magnesium: høy dose i vegetabilsk kapsel
Tre vegetabilske kapsler gir 400 mg magnesium som sitrat, og boksen rekker til 30 dager. 178 kr for 12 gram magnesium gir 1,48 kr per 100 mg. Solaray har lagt til små mengder løvetannrot, alfalfa, persille og brønnkarse, 170 mikrogram av hver per dagsdose. Produsenten foreslår å ta dosen til mat eller drikke, gjerne om kvelden.
- Høy dagsdose på 400 mg for deg som har avtalt en større dose med lege
- Vegetabilsk kapsel og en dose som enkelt kan deles i én til tre kapsler
- Full dose ligger over EFSAs grense på 250 mg, og urtene er tilsatt i så små mengder at de mest pynter på etiketten
Hver kapsel gir rundt 133 mg magnesium, så med én eller to kapsler havner du på et nivå som ligner testvinneren, til en høyere pris per 100 mg. Det er fleksibiliteten og den vegetabilske kapselen som holder Solaray oppe på fjerdeplass.
5. Great Earth Magnesium gummies: beste sitrat uten å svelge
Veganske gummies der magnesiumet kommer fra magnesiumsalter av sitronsyre, altså magnesiumsitrat. Hver gummy gir 100 mg magnesium, og anbefalt dose er 1 til 3 om dagen. Basen er fruktooligosakkarider, en løselig fiber, og ingredienslisten har ingen sukker. Akkurat nå koster den 151 kr, normalpris 201 kr, som gir 3,35 kr per 100 mg magnesium.
- Den billigste gummyen per 100 mg magnesium i testen, og uten sukker i ingredienslisten
- 100 mg per gummy gjør det enkelt å dosere fra lavt til moderat
- Over tre ganger så dyr per 100 mg som testvinneren, og både fiberbasen og sitratet kan gi løs mage
Liker du ikke å svelge kapsler, er dette den gummyen jeg ville valgt. Fruktooligosakkarider er en fiber som kan gi luft i magen hos noen, så start med én gummy om dagen. Med tre daglig varer boksen i 20 dager, med én varer den i to måneder.
6. VITAYUMMY Magnesiumsitrat Gummies: god smak, høy pris
Gummies med sitronsmak der tre stykker gir 200 mg magnesium som sitrat. Boksen har 60 gummies, altså 20 dagsdoser og 4 gram magnesium totalt. Det gir 5,23 kr per 100 mg magnesium, høyest i testen. Glukosesirup og sukker står først i ingredienslisten, foran magnesiumsitratet.
- Behagelig sitronsmak som gjør magnesiumet lett å huske på
- Dagsdosen på 200 mg holder seg under EFSAs grense for tilskudd
- Høyest pris per 100 mg magnesium, 5,23 kr, og sukker og glukosesirup er hovedingrediensene
VITAYUMMY er et godteriformat med magnesium i, og smaken er det som selger den. Vil du ha gummies, gir Great Earth deg mer magnesium per krone uten sukker. Er magnesiumet hovedpoenget, får du fem ganger så mye for pengene med kapslene på topp.
Hva magnesiumsitrat er, og hvem det er for
Magnesiumsitrat er magnesium bundet til sitronsyre. Det er en av de mest brukte magnesiumformene i kosttilskudd, fordi saltet løses godt opp og tas godt opp i tarmen. Samtidig er det formen som oftest gir løs mage i høye doser, og begge egenskapene henger sammen.
Hva magnesium gjør i kroppen
Magnesium er med i flere hundre enzymreaksjoner. EFSA har vurdert dokumentasjonen, og godkjente helsepåstander sier at magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, til normal muskelfunksjon, normal funksjon i nervesystemet, normal energiomsetning, elektrolyttbalansen og vedlikehold av normale knokler og tenner. Påstandene gjelder magnesium generelt, uansett form, og forutsetter at du får nok. Har du allerede dekket behovet gjennom maten, gir et tilskudd deg neppe noe ekstra.
Hvorfor mange velger sitratformen
Sitrat løses opp i vann og i magesyre, mens magnesiumoksid, den billigste formen, er nesten uløselig. En studie fra 1990 fant at magnesiumsitrat var langt mer løselig enn oksid og ga høyere utskillelse av magnesium i urinen, et mål på hvor mye som ble tatt opp. En dobbeltblind studie fra 2003 sammenlignet sitrat, aminosyrechelat og oksid i 60 dager, og sitratgruppen fikk høyest magnesiumnivå i blodet. Studiene er små, men retningen er tydelig: sitrat tas bedre opp enn oksid. Mot glysinat er forskjellen mindre dokumentert, og der handler valget mest om magen. Sitrat er rimelig og tas godt opp, mens glysinat er mildere for tarmen. Har du sensitiv mage, er magnesiumglysinat ofte et bedre utgangspunkt.
Hvem har nytte av et tilskudd
Nordiske næringsstoffanbefalinger fra 2023 setter et tilstrekkelig inntak på 350 mg per dag for menn og 300 mg for kvinner. Det er mest aktuelt å vurdere tilskudd hvis du spiser lite fullkorn, belgvekster og grønnsaker, trener mye og svetter mye, bruker vanndrivende medisiner eller har en tarmsykdom som reduserer opptaket. Noen bruker også magnesiumsitrat for den milde avførende effekten, som hjelp ved treg mage. Er det legg og kramper som plager deg, har jeg en egen test av magnesium mot kramper, med en gjennomgang av hva forskningen sier der.
Magnesium i maten
Fullkornsprodukter, havregryn, nøtter, frø, belgvekster, mørk sjokolade, bananer og grønne bladgrønnsaker er gode kilder. Et kosthold med mye grovt brød, grøt og grønnsaker dekker behovet for de fleste. Et tilskudd er derfor et supplement for deg som vet at kostholdet ikke strekker til, og et alternativ til å endre kostholdet i perioder med høyt behov.
Bivirkninger og trygg bruk av magnesiumsitrat
Magnesiumsitrat er trygt for friske voksne i vanlige doser. Den bivirkningen du bør kjenne til, er den samme egenskapen som gjør sitrat populært som mildt avføringsmiddel.
Vanlige bivirkninger
Magnesium som ikke tas opp i tarmen, trekker vann med seg. Det gir løs mage, rumling og i noen tilfeller diaré, og det skjer oftere med lettløselige salter som sitrat enn med glysinat. VKM beskriver osmotisk diaré som den vanligste bivirkningen av magnesiumtilskudd, og vurderer den som relativt mild.
Hvordan redusere plagene
Start lavt, med 100 til 125 mg daglig den første uken, og øk gradvis. Del større doser på to inntak, og ta tilskuddet sammen med mat. Med pulver hjelper det å blande det ut i rikelig med vann. Får du løs mage, gå ned til forrige dose. Kroppen tilpasser seg ofte etter noen dager.
Hvor mye er trygt
EFSA har satt en øvre grense på 250 mg magnesium om dagen fra tilskudd og beriket mat, i tillegg til magnesiumet i vanlig mat. Grensen er satt ut fra risikoen for mild diaré. VKM har også vurdert magnesium i kosttilskudd, og peker på at grensene varierer fra 250 mg i EU til 400 mg i Storbritannia. Vitaprana og VITAYUMMY holder seg på 250 mg eller mindre ved full dagsdose, Solgar og Great Earth gjør det med én tablett eller inntil to gummies, mens full dose av Now Foods og Solaray ligger over. Hos friske nyrer skilles overskuddet ut i urinen. Har du nedsatt nyrefunksjon, skal du ikke ta magnesiumtilskudd uten avtale med lege.
Samspill med medisiner og andre tilskudd
Magnesium reduserer opptaket av enkelte antibiotika, som tetrasykliner og kinoloner, og av medisin for stoffskiftet og enkelte beinskjørhetsmedisiner. Ta disse minst to timer fra magnesiumtilskuddet. Bruker du vanndrivende medisin, hjertemedisin eller syrenøytraliserende midler, sjekk med lege eller farmasøyt før du starter. Tar du allerede et multivitamin eller en ZMA med magnesium, legg sammen totalen, og vil du se hvordan sitrat står seg mot de andre formene samlet, finner du det i den store magnesiumtesten.
Hvilken magnesiumsitrat passer deg
| Du vil ha | Velg | Hvorfor |
|---|---|---|
| Mest magnesium per krone | Vitaprana Magnesiumsitrat 125 mg | Lavest pris per 100 mg og en dose som er lett å justere |
| Rent sitrat uten tilsetninger | Now Foods Magnesium Citrate Pulver | Magnesiumsitrat er eneste ingrediens, og dosen styrer du selv |
| Én tablett om dagen fra et kjent merke | Solgar Magnesiumcitrat 200 mg | 200 mg per tablett og opptil 120 dagers forbruk |
| Høy dose i vegetabilsk kapsel | Solaray BioCitrate Magnesium | 400 mg ved full dose, lett å dele opp |
| Magnesium uten å svelge noe | Great Earth Magnesium gummies | Vegansk, uten sukker og 100 mg per gummy |
Hva du bør se etter på etiketten
Se etter mengden elementært magnesium i næringstabellen, og regn ut pris per 100 mg. Enkelte produkter skriver mengden magnesiumsitrat i teksten, og da er prosenten av referanseinntaket den enkleste kontrollen: 100 prosent tilsvarer 375 mg magnesium. Sjekk at sitrat er den eneste formen hvis det er sitrat du er ute etter, siden mange produkter med sitrat i navnet også inneholder glysinat, malat eller oksid. Sjekk også om dagsdosen ligger over 250 mg, og om produktet inneholder sukker. Vil du bruke magnesium mest for søvn og avslapning, kan du også se på kveldsmagnesium med tilsatte ingredienser.
Hva jeg ikke testet
En test er like mye verdt som det den innrømmer at den ikke dekker.
| Blandinger med sitrat i navnet | Now Foods Magnesium Citrate myke kapsler inneholder sitrat, glysinat og malat, og Thorne Magnesium CitraMate er en blanding av sitrat og malat. Begge hører hjemme i en test av blandingsprodukter. |
| Magnesiumkomplekser | Produkter som Holistic Magnesium 120 mg, Helhetshälsa Magnesium Optimal og Elexir Pharma Organisk Magnesium kombinerer sitrat med andre former, og er derfor holdt utenfor. |
| Tyggetabletter med flere former | Elexir Pharma Magnesium tyggetabletter kombinerer magnesiumhydroksid og magnesiumsitrat. |
| Magnesiumsitrat som legemiddel | Magnesiumsitrat brukes også i legemidler til tarmtømming før undersøkelser. Det er reseptbelagt eller apotekvare og ikke sammenlignbart med kosttilskudd. |
| Laboratorieanalyse | Alt bygger på produsentenes egne deklarasjoner. Ingen av tallene er verifisert av et uavhengig laboratorium. |
Vanlige spørsmål om magnesiumsitrat best i test
Hvilken magnesiumsitrat er best i test 2026
Vitaprana Magnesiumsitrat 125 mg kom best ut. Den har lavest pris per 100 mg magnesium i testen, en kort ingrediensliste og en dose som er enkel å justere. Now Foods Magnesium Citrate Pulver er nesten like billig og er det reneste produktet i testen.
Hva er forskjellen på magnesiumsitrat og magnesiumglysinat
Begge formene tas godt opp. Sitrat er rimeligere og har en mild avførende effekt i høye doser, mens glysinat er bundet til aminosyren glysin og regnes som skånsommere for magen. Har du sensitiv mage, velg glysinat. Vil du ha mest magnesium per krone, eller trenger du litt hjelp med en treg mage, passer sitrat godt.
Virker magnesiumsitrat avførende
I høye doser, ja. Magnesium som ikke tas opp, trekker vann inn i tarmen. Ved vanlige tilskuddsdoser rundt 100 til 250 mg merker de fleste lite, mens doser på 400 mg eller mer på én gang oftere gir løs mage. Start lavt og del større doser på flere inntak.
Når på dagen bør jeg ta magnesiumsitrat
Du kan ta det når det passer deg. Mange tar magnesium om kvelden, og flere av produsentene i testen anbefaler det. Ta det gjerne sammen med mat, og hold det minst to timer unna medisiner som påvirkes av magnesium.
Hvor mye magnesiumsitrat kan jeg ta per dag
Følg dosen på pakken. EFSA har satt 250 mg magnesium daglig fra tilskudd som øvre grense for voksne, i tillegg til magnesiumet i maten. Høyere doser bør du avklare med lege, og har du nyresykdom, skal du snakke med lege før du tar magnesium i det hele tatt.
Magnesiumsitrat best i test 2026 er produktet som gir mest magnesium per krone i en dose magen tåler.
Vitaprana Magnesiumsitrat 125 mg vinner fordi den har lavest pris per 100 mg magnesium i testen, en ren sitratkapsel og en dagsdose som holder seg på EFSAs grense. Now Foods pulver er nesten like billig og er det reneste valget, men krever at du doserer med omhu. Solgar passer deg som vil ha én tablett om dagen. VITAYUMMY havner sist fordi den er dyrest per 100 mg og har sukker som hovedingrediens. Husk at et tilskudd gir mest hvis inntaket ditt fra maten er lavt, og at sitrat i høye doser gir løs mage.
Kilder
Påstander om effekt, behov og trygghet bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kilder. Produktdata er hentet fra butikkenes produktsider 18. september 2026.
- EFSA NDA Panel (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and reduction of tiredness and fatigue (ID 244), contribution to normal psychological functions (ID 245, 246) and other claims. EFSA Journal, 8(10), 1807.
Helsemyndighet - Scientific Committee on Food / EFSA (2006). Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals: magnesium. European Food Safety Authority.
Helsemyndighet - Vitenskapskomiteen for mat og miljø (VKM) (2016). Risk assessment of magnesium in food supplements. VKM Report 2016: 15. vkm.no
Helsemyndighet - Blomhoff, R., Andersen, R., Arnesen, E. K., Christensen, J. J., Eneroth, H., Erkkola, M. et al. (2023). Nordic Nutrition Recommendations 2023: Magnesium. Nordic Council of Ministers, Nord 2023:003.
Helsemyndighet - Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R. & Pak, C. Y. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48-55.
Fagfellevurdert - Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S. & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 16(3), 183-191.
Fagfellevurdert
