Taurin og søvn: kan det hjelpe deg å slappe av?
Taurin forbindes ofte med energidrikker og trening, men et økende antall søk handler om det motsatte: kan taurin faktisk hjelpe deg å roe ned og sove bedre? Det høres selvmotsigende ut, men det finnes en biologisk forklaring. Her går jeg gjennom hva vi faktisk vet.
Hjelper taurin med søvn?
Det finnes foreløpig begrenset direkte forskning på taurin som et rendyrket søvnmiddel hos mennesker, men taurin har en dokumentert rolle som nevromodulator i sentralnervesystemet, der det blant annet påvirker GABA-systemet, kroppens viktigste bremsemekanisme for nerveaktivitet. Det er trolig derfor enkelte opplever en rolig, avslappende følelse ved taurininntak, uten koffein til å motvirke den.
Hvorfor taurin kan virke avslappende
Taurin binder seg til de samme reseptorene i hjernen som GABA (gamma-aminosmørsyre), kroppens viktigste hemmende signalstoff. GABA-systemet er det som roer ned nerveaktivitet og gjør det lettere å slappe av. Dette er en av grunnene til at taurin regnes som en nevromodulator snarere enn en ren stimulant, i motsetning til koffein som gjør det motsatte.
Taurin regulerer også kalsiumnivåer i nerveceller, noe som bidrar til stabil nervecelleaktivitet. Kombinasjonen av disse mekanismene er trolig hvorfor mange rapporterer en rolig følelse ved inntak av rent taurin, uten den oppkvikkende effekten som forbindes med energidrikker.
Hvorfor forbindes taurin da med energidrikker?
Forvirringen kommer av at taurin nesten alltid inntas sammen med koffein i energidrikker, og koffeinet dominerer fullstendig over taurinets milde, rolige effekt. Det er derfor energidrikker oppleves oppkvikkende, ikke på grunn av taurinet, men til tross for det. Tar du taurin alene, uten koffein, er konteksten en helt annen. Du kan lese mer om denne forskjellen i artikkelen om taurin i energidrikk.
Slik kan du prøve taurin om kvelden
Ønsker du å prøve taurin i denne sammenhengen, velg et rent produkt helt uten koffein, sukker eller andre stimulanter, og ta det i god tid før leggetid slik at eventuell effekt kan innfinne seg naturlig. Følg alltid produsentens anbefalte dose. Dette er ikke et dokumentert søvnmiddel på linje med for eksempel melatonin, men et stoff med en plausibel, avslappende mekanisme som noen opplever nytte av. Se taurin best i test for en oversikt over rene, koffeinfrie alternativer.
Vanlige spørsmål om taurin og søvn
Kan taurin hjelpe meg å sove
Det finnes begrenset direkte forskning på taurin som søvnmiddel, men taurin påvirker GABA-systemet i hjernen, som er kroppens viktigste hemmende signalsystem, og dette kan forklare hvorfor noen opplever en rolig følelse ved inntak.
Hvordan kan taurin både finnes i energidrikk og gi ro
Fordi koffeinet i energidrikker overdøver taurinets milde, rolige effekt fullstendig. Tar du rent taurin uten koffein, er effekten en helt annen kontekst enn en boks energidrikke.
Når bør jeg ta taurin hvis jeg vil sove bedre
I god tid før leggetid, med et produkt helt uten koffein eller andre stimulanter, og innenfor produsentens anbefalte dose.
Er taurin det samme som melatonin
Nei, det er to helt forskjellige stoffer. Melatonin er et hormon som direkte regulerer døgnrytmen, mens taurin er en aminosyre med en mer indirekte, avslappende mekanisme via GABA-systemet.
Kilder
Fakta om taurin og nervesystemet bygger på fagfellevurdert forskning.
- Ripps, H. & Shen, W. (2012). Review: Taurine: A "very essential" amino acid. Molecular Vision, 18, 2673-2686.
Fagfellevurdert - Schaffer, S. W. & Kim, H. W. (2018). Effects and mechanisms of taurine as a therapeutic agent. Biomolecules & Therapeutics, 26(3), 225-241.
Fagfellevurdert
