Denne fant jeg hos Sportgymbutikken, her er lenken 💜
En hyperextension benk trener korsrygg, sete og bakside lår med enkel teknikk, men utvalget spenner fra foldbare ryggtrenere til maskiner med vektstabel. Her finner du beste hyperextension benk og hvilken som er hyperextension benk best i test. Jeg har rangert 7 modeller etter byggekvalitet, funksjon, dokumentasjon og pris.
Alle 7 rangert etter en vektet score der materiale og byggekvalitet teller mest, deretter funksjon, dokumentasjon og pris. Prisen er veil.pris, altså normalprisen.
Se alle 7 rangert1. AllStrength Lower Back, 2. Thor Reverse Hyper, 3. Thor Back Extension...
Filtrer på type eller sorter på pris. Rangeringen viser totalscoren, og hver modell har en full vurdering under knappen nederst på kortet.
Viser 7 av 7
01Testvinner
Beste ryggmaskin
1. AllStrength Lower Back Extension
80 kg vektstabel, SKF kulelager og tydelig vektmerking i en maskin bygget for korsryggen.
8,8 / 10Veil.pris32 900 kr
80 kg vektstabelVaier 5 mmMaks belastning 150 kgVekt 170 kg
80 kg vektstabel og justerbar start og sete gir kontrollert og gradvis belastning av korsryggen
Kulelager av SKF standard, pulverlakkert stål og 5 mm PVC-dekket vaier med 133 tråder
Veier 170 kg og tar 123 x 129 cm gulvflate, mye plass for én øvelse
Les hele vurderingen
AllStrength Lower Back Extension er testens klare vinner, og det er lett å se hvorfor. Den er best dokumentert i feltet, og vektstabelen på 80 kg gir deg muligheten til å øke motstanden i små, kontrollerte steg. Den justerbare startposisjonen og setet betyr at du kan tilpasse maskinen til kroppslengden din, noe som gir en mer presis og gradvis belastning av korsryggen. Kulelagrene er av SKF standard, vaieren er en 5 mm PVC-dekket spesialvaier med 133 tråder, og stålet er pulverlakkert, så kvaliteten holder mål. Putene er i Artico, og den tydelige vektmerkingen i kg gjør det enkelt å følge progresjonen. Maskinen tåler 150 kg og veier 170 kg, og med målene 123 x 129 x 165 cm krever den et eget hjørne. Prisen på 32 900 kr plasserer den for deg som vil ha en ryggmaskin på treningssenternivå, og produsenten retter den mot eksklusive treningssentre. Den forsvarer prisen gjennom holdbarhet og presisjon.
Denne fant jeg hos Sportgymbutikken, her er lenken 💜
02Reverse hyper
Beste reverse hyper
2. Thor Fitness Reverse Hyperextension
Pendel for bakre kjede som lastes med 50 mm olympiske skiver, i 98 kg pulverlakkert stål.
8,5 / 10Veil.pris10 999 kr
Pendel med lengdejustering50 mm olympiske skiverTo forskjellige grepVekt 98 kg
Laster korsrygg, setemuskler og bakside lår med vanlige 50 mm olympiske vektskiver
Stabil stålkonstruksjon på 98 kg med solide puter og to grepvalg
Maks brukervekt og garanti oppgis ikke, og 135 x 105 x 115 cm krever fast plass
Les hele vurderingen
Thor Fitness Reverse Hyperextension er et solid alternativ til testvinneren, og den gjør én ting veldig bra: den laster hele den bakre kjeden med vanlige 50 mm olympiske skiver. Pendelen kan justeres i lengde, så den passer ulike kroppsstørrelser, og to grepvalg gir deg variasjon i hvordan du holder deg fast. Med 98 kg pulverlakkert stål og målene 135 x 105 x 115 cm står den støtt selv ved tung belastning, noe som er viktig for rehabilitering og skadeforebygging. Men den taper litt på dokumentasjon: maks brukervekt og garanti er ikke oppgitt, og størrelsen krever fast plass. Til 10 999 kr er den en kompakt måte å få reverse hyper inn i hjemmegymmet, men den dekker bare én øvelse. Derfor kommer den bak AllStrength-maskinen, som rett og slett gir mer for pengene.
Denne fant jeg hos Sportgymbutikken, her er lenken 💜
03Ryggbenk
Beste klassiske ryggbenk
3. Thor Fitness Back Extension
Justerbar mellom 30 og 45 grader, med lårstøtte i 10 høyder og store fotplater.
8,3 / 10Veil.pris10 499 kr
30 til 45 graderLårstøtte i 10 høyderStore fotplater147 x 85 x 81 cm
Vinkelen kan stilles i fire posisjoner mellom 30 og 45 grader
Lårstøtten har 10 høyder, og store fotplater gir stabil konstruksjon
Vekt, maks brukervekt og garanti oppgis ikke
Les hele vurderingen
Thor Fitness Back Extension er et godt og solid valg, men den når ikke helt opp til de to foran. Vinkelen kan stilles i fire posisjoner mellom 30 og 45 grader, og lårstøtten har 10 høyder, så det er lett å finne en innstilling som passer kroppslengden. Store fotplater og stabil konstruksjon i pulverlakkert stål gjør den egnet for profesjonell bruk, og målene på 147 x 85 x 81 cm krever montering. Det som trekker ned, er at vekt, maks brukervekt og garanti ikke oppgis, og produktsiden fokuserer mest på generelle fordeler med rygghev. Til 10 499 kr får du den klassiske ryggbenken med mest justering i testen, men mangelen på dokumentasjon gjør at den havner bak vinneren.
Denne fant jeg hos Sportgymbutikken, her er lenken 💜
04Ryggbenk
Kommersiell benk med tynn dokumentasjon
4. Impulse IT7007 Multi Hyper Extension
44 kg lakkert stål og 150 kg maks brukervekt, men produktteksten er svært kort.
7,9 / 10Veil.pris9 790 kr
Maks brukervekt 150 kgVekt 44 kg121,1 x 72,5 x 83,3 cmFargekodede justeringer
Oppgitt maks brukervekt på 150 kg og vekt på 44 kg i lakkert stål
Justering i høyde og vinkel med fargekodede mekanismer og tykke puter i polyskum med høy tetthet
Dokumentasjonen er tynn: kort tekst, vinkelområdet oppgis ikke og bruksanvisningen er på engelsk
Les hele vurderingen
IT7007 er en kommersiell ryggbenk fra Impulse, laget for profesjonelle treningssentre. Dokumentasjonen på produktsiden er tynn: det finnes bare en kort omtale og spesifikasjonene, og jeg bruker kun det som står der. Benken har et bredt utvalg av justeringer i høyde og vinkel, og mekanismene er fargekodet. Rammen er lakkert stål, og putene er i polyskum med høy tetthet. Den veier 44 kg, måler 121,1 x 72,5 x 83,3 cm og har en oppgitt maks brukervekt på 150 kg. Bruksanvisningen følger med på engelsk. Ifølge omtalen er benken ideell for å trene rygg, knær, lår og gluteusmusklene. Vinkelområdet oppgis ikke, og det holder den bak Thor-benken. Til 9 790 kr er den et fornuftig valg for deg som prioriterer oppgitt belastningsgrense og kompakte mål.
Denne fant jeg hos Sportgymbutikken, her er lenken 💜
05Ryggbenk
Beste rimelige ryggbenk
5. Master Fitness Ryggbenk BX20
Bred trefotskonstruksjon, justerbar lengde og festepunkter for treningsstrikk.
7,1 / 10Veil.pris5 299 kr
Maks belastning 150 kgVekt 32 kgJusterbar lengdeHåndtak og strikkfester
Bred trefotskonstruksjon og rillet fotplate gir stabilitet gjennom hele bevegelsen
Håndtak og fester for treningsstrikk gir mulighet for ekstra motstand
Mål og benkens vinkel oppgis ikke på produktsiden
Les hele vurderingen
Ryggbenk BX20 fra Master Fitness er en stabil benk for regelmessig ryggtrening, og motstanden kommer fra egen kroppsvekt. Den har en bred trefotskonstruksjon for høy stabilitet, en rillet fotplate for sikkert grep og justerbar lengde for ulike brukere. Putene er lett vinklet for økt komfort. Håndtak og fester for treningsstrikk gjør at du kan legge til motstand uten vektskiver. Maks belastning er 150 kg, vekten er 32 kg, og garantien er ett år. Produktsiden oppgir verken mål eller vinkel, så mål opp plassen og spør butikken før du bestiller. Til 5 299 kr er den et rimelig valg for deg som vil ha en vanlig ryggbenk til hjemmebruk, men den har mindre dokumentasjon enn Thor-benken og Impulse IT7007.
Kombinerer styrketrening, stretching og mobilisering i ett redskap på 17 kg
Frittstående stålkonstruksjon som ikke krever ekstra utstyr
Mer en ryggtrener enn en hyperextension benk, og høyden står som både 95 og 195 cm
Les hele vurderingen
Tricon Flex fra Hammer skiller seg fra de andre i rangeringen. I stedet for en klassisk hyperextension benk er det en ryggtrener som kombinerer styrketrening, stretching og mobilisering med en patentert flex-arm. Produsenten beskriver at du kan bøye, strekke og rotere ryggraden i ulike retninger, og at den er egnet for hjemmetrening på alle nivåer. Stålkonstruksjonen veier 17 kg, er frittstående og har en oppgitt maks brukervekt på ca. 130 kg. Spesifikasjonene oppgir 106 x 51 cm som grunnflate, men høyden står som 195 cm i den ene listen og ca. 95 cm i den andre, så sjekk høyden før du bestiller. Påstandene om lindring av ryggspenninger er produsentens egne. Til 2 790 kr er den et lavpris valg for mobilitet, men den passer dårlig til tung ekstensjonstrening, og derfor ligger den bak benkene.
Denne fant jeg hos Sportgymbutikken, her er lenken 💜
07Ryggtrener
Kompakteste og rimeligste
7. Finnlo Tricon
Foldes sammen til ca. 41 x 55 x 136 cm og har polstring i 12 høydetrinn.
6,5 / 10Veil.pris2 399 kr
12 høydetrinnSammenleggbarVekt 13 kgMaks brukervekt ca. 130 kg
Foldes sammen til ca. 41 x 55 x 136 cm og veier bare 13 kg
Høydejusterbar polstring i 12 nivåer og støttegrep for stabilitet
Lettbygd stålkonstruksjon laget for hjemmebruk, med maks brukervekt på ca. 130 kg
Les hele vurderingen
Finnlo Tricon er den rimeligste og minste ryggtreneren i rangeringen, bygget for bevegelser inspirert av hyperextensions som trener korsrygg og sete. Polstringen kan stilles i 12 høydetrinn, støttegrep hjelper ved start og gjennomføring, og benken kan legges sammen til ca. 41 x 55 x 136 cm. Oppstilt måler den ca. 112 x 51 x 92 cm. Den veier 13 kg, er laget i stål og har en oppgitt maks brukervekt på ca. 130 kg. Produsenten beskriver designet som laget for regelmessig bruk i hjemmetreningsmiljø, noe som passer med den lave vekten. Til 2 399 kr er den et inngangsvalg for deg som mangler plass, men den lette konstruksjonen og grensen på ca. 130 kg holder den bak de kraftigere benkene.
Vis metodikk og vektingModellene koster fra 2 399 til 32 900 kr og spenner fra foldbare ryggtrenere til en maskin med vektstabel, så jeg vektet byggekvalitet og dokumentasjon tyngst...
Alle 7 trener rygg, sete og bakside lår, fra Finnlo Tricon til 2 399 kr til AllStrength Lower Back Extension til 32 900 kr i veil.pris. Jeg delte dem i fire typer: klassiske ryggbenker, reverse hyper, ryggmaskin med vektstabel og kompakte ryggtrenere. Hver modell fikk en poengsum fra 1 til 10 på fire kriterier, vektet etter hvor mye de betyr for utstyr du skal ha i mange år.
Hvorfor byggekvalitet og dokumentasjon veier tyngst
En ryggbenk skal tåle kroppsvekt og ofte ekstra last gjennom mange repetisjoner. Jeg ser på stålet, overflaten, putene, vekten på selve utstyret og om fotplater og støtter er solide. Derfor teller materiale og byggekvalitet 35 prosent. En dyr modell med tynn dokumentasjon vinner ikke på pris alene, og en rimelig modell med lett konstruksjon havner lavere selv om den er billig.
Hva jeg ser på i funksjon og dokumentasjon
Funksjon dekker justering av vinkel, høyde og lengde, hva slags motstand utstyret gir og hvor mye plass det krever. Dokumentasjon dekker mål, vekt, maks brukervekt, garanti og hvor tydelig produktsiden er. Opplysninger som mangler gir lavere poeng, siden jeg bare bruker det produktsidene og produsentene dokumenterer.
Kriterium
Vekt
Hva jeg ser etter
Materiale og byggekvalitet
35 %
Stål, overflate, puter, fotplater, vaier og konstruksjon
Funksjon og spesifikasjoner
25 %
Justering, belastning, vinkel og plassbehov
Bruksområde og dokumentasjon
20 %
Mål, vekt, maks brukervekt og tydelig produktside
Pris
20 %
Veil.pris, altså normalprisen, vurdert mot hva utstyret gir
Hver del får en poengsum fra 1 til 10. Totalscoren viser hvor godt modellen fungerer som helhet. En høy pris trekker ned, men en modell med toppkvalitet i konstruksjon og dokumentasjon kan likevel ende øverst, mens en rimelig modell med få opplysninger havner lavere.
Om tallene
Jeg har ikke trent på eller testet disse benkene og maskinene selv. Poengene bygger på produsentenes spesifikasjoner, produkttekster og dokumentasjon, og kommer ikke fra laboratorietest eller slitetest. Ingen produsent har betalt for plassering, sendt produkter eller lest teksten på forhånd. Pris og spesifikasjoner er hentet fra butikkens produktsider 14. oktober 2026, og jeg har rangert alle på normalprisen. Sjekk alltid dagens pris før du kjøper. For Impulse IT7007 er produkttekstene svært korte, og der har jeg bare brukt den korte omtalen og spesifikasjonene.
Hva en hyperextension benk er, og hvem den passer for
Hva en hyperextension benk gjør
En hyperextension benk, også kalt ryggbenk, rygghevbenk eller back extension, støtter hoftene eller lårene mens overkroppen henger fritt. Du bøyer i hoften og løfter overkroppen tilbake til en rett linje, og øvelsen belaster setemuskler, bakside lår og de lange ryggstrekkerne langs ryggsøylen. Motstanden er kroppsvekten, og på mange benker kan du holde en vektskive mot brystet for å gjøre den tyngre. En studie av 15 trente kvinner sammenlignet rumensk markløft, back extension i 45 graders benk og en sittende ryggmaskin. Benken ga høyere aktivering av bakside lår enn de to andre, og den ga mer aktivering av setemuskelen enn den sittende maskinen, mens ryggstrekkerne jobbet likt i alle tre øvelsene.
Fire typer benker og maskiner
Klassiske 45-graders ryggbenker som Thor Fitness Back Extension og Impulse IT7007 har en skrå pute og fotplater, og er den vanlige hyperextensionen. Reverse hyper som Thor Fitness Reverse Hyperextension snur bevegelsen: du ligger med overkroppen på en pute og svinger bena bakover mot en pendel som lastes med 50 mm vektskiver, så ryggen slipper å bære en tung stang. En ryggmaskin som AllStrength Lower Back Extension isolerer korsryggen med et fast sete og en vektstabel, og gir deg trinnvis belastning. Kompakte og foldbare ryggtrenere som Finnlo Tricon og Hammer Tricon Flex tar minst plass, men er lettere bygget og passer best i hjemmet.
Hvem har nytte av en ryggbenk
Benken passer deg som vil styrke bakre kjede ved siden av knebøy og markløft, deg som trenger ekstra volum til hamstrings og sete, og deg som vil ha en enkel ryggøvelse hjemme. Helsedirektoratet og WHO anbefaler muskelstyrkende aktivitet minst to dager i uken for voksne, og en benk som står klar hjemme senker terskelen. En oversiktsstudie fra 2015 konkluderte med at isolert styrketrening av korsryggen ga meningsfulle forbedringer i smerte og funksjon hos personer med langvarige korsryggsmerter. Slik trening bør likevel tilpasses av lege eller fysioterapeut. Vil du bygge setet mer målrettet, er en hip thrust-maskin et naturlig tillegg, og til bakside lår finnes leg curl-maskiner.
Slik velger du riktig ryggbenk
Begynn med hvilken bevegelse du vil trene. Vil du ha klassisk hyperextension, velg en 45-graders benk, og sjekk om vinkelen kan justeres, slik som de fire posisjonene mellom 30 og 45 grader på Thor-benken. Sjekk også om lårstøtten kan flyttes etter kroppslengden. Se deretter på vekten: en benk på 44 kg som Impulse IT7007 står stødigere enn en foldbar modell på 13 kg. Sjekk maks brukervekt, der 150 kg er oppgitt på de kraftigere modellene, og at produktsiden har mål slik at du kan måle rommet. Skal du ha reverse hyper, trenger du vektskiver med 50 mm hull. Mangler produktsiden vinkel, vekt eller maks brukervekt, bør du spørre butikken før du bestiller.
Trygg bruk
Montering, plassering og trygg bruk
Levering og montering
Alle modellene i rangeringen må monteres. En ryggmaskin på 170 kg eller en reverse hyper på 98 kg er tunge å bære, så vær to personer og plasser utstyret der det skal stå før du skrur det sammen. Følg monteringsanvisningen trinn for trinn, og trekk boltene til når rammen står i vater. Bruksanvisningen til Impulse IT7007 er på engelsk, så regn med litt ekstra tid.
Gulv og plassering
Sett utstyret på et plant og stødig gulv, gjerne med en gummimatte eller et treningsgulv under som tar opp vibrasjoner og beskytter parketten. Ryggbenker på rundt 147 x 85 cm trenger i tillegg fri plass bak fotplatene, slik at du ikke treffer vegg eller andre ting i bevegelsen. Reverse hyper krever plass bak pendelen, siden bena svinger bakover og opp. Skal du bruke utstyret i et rom med lav takhøyde, sjekk høyden på oppgitte mål, som 165 cm på ryggmaskinen.
Slik stiller du inn benken
Still lårstøtten slik at puten sitter under hoftebeinet og ikke mot magen. Da bøyer du i hoften og ikke i ryggen, som er hele poenget med øvelsen. Fotplatene må holde hælene stødig. En studie av 22 voksne fant at å holde hoften bøyd i 40 grader reduserte aktiviteten i bakside lår, mens ryggstrekkerne jobbet like mye som i de andre oppsettene. Det betyr at innstillingen kan flytte fokus mellom bakside lår og rygg.
Slik trener du trygt
Senk overkroppen kontrollert, og løft til hofte, rygg og skuldre ligger på linje. Stopp der. Å bøye ryggen bakover i toppen gir ingen ekstra effekt og belaster korsryggen unødvendig. Start med kroppsvekt og legg til en vektskive først når 12 til 15 repetisjoner går jevnt. På reverse hyper bruker du kontrollert fart og lar ikke pendelen kaste kroppen. Har du akutte ryggsmerter, en prolapsdiagnose eller en skade, bør du snakke med lege eller fysioterapeut før du bruker utstyret. Hold barn borte fra maskinen, siden vektstabel og vaier kan klemme fingrene.
Vedlikehold
Ettertrekk bolter og skruer etter de første ukene, siden rammen setter seg. Tørk av puter og håndtak med en fuktig klut etter bruk, og se etter sprekker i trekket. På ryggmaskinen bør du se over vaieren jevnlig og bytte den ved første tegn på frynsing, og smøre føringene etter produsentens anvisning. En foldbar ryggtrener bør kontrolleres ved låsemekanismen før hver bruk.
Hva du bør se etter når du kjøper hyperextension benk
Se først på konstruksjonen og vekten, deretter på justeringen og oppgitt maks brukervekt. En benk med stålramme, store fotplater og justerbar lårstøtte gir deg mest å bygge valget på. Velg type etter hvordan du vil trene: en 45-graders benk er enklest og mest allsidig, en reverse hyper gir mer last på bakre kjede, og en ryggmaskin gir trinnvis belastning av korsryggen. Trener du også bein, passer en treningsbenk godt ved siden av. Mangler produktsiden mål eller vekt, spør butikken før du bestiller.
Avgrensning
Hva jeg ikke har vurdert
En rangering er like mye verdt som det den innrømmer at den ikke dekker.
Egen bruk og testingJeg har ikke trent på eller testet noen av modellene selv. Alt bygger på produsentenes spesifikasjoner, produkttekster og dokumentasjon.
Glute- og hamstringmaskinerMaskiner for setet og baksiden av låret er egne produkttyper. Se hip thrust-maskin og leg curl.
Multigym med ryggstasjonKombinerte maskiner med flere stasjoner er en egen produkttype, se multigym.
Løst tilbehørVektskiver, strikker, matter og håndtak er ikke vurdert.
Laboratorie- og slitetestJeg har ikke målt holdbarhet over tid eller verifisert tall i et uavhengig laboratorium.
Spørsmål
Vanlige spørsmål om hyperextension benk best i test
Hvilken hyperextension benk er best i test 2026
AllStrength Lower Back Extension kom best ut, med 80 kg vektstabel, SKF kulelager og tydelig vektmerking. Vil du ha en klassisk ryggbenk, er Thor Fitness Back Extension til 10 499 kr det beste valget, med vinkel fra 30 til 45 grader og lårstøtte i 10 høyder.
Hva er forskjellen på hyperextension og reverse hyper
På en vanlig hyperextension ligger hoftene mot en pute mens overkroppen går ned og opp. På en reverse hyper ligger overkroppen på puten mens bena svinger bakover mot en pendel som lastes med vektskiver. Begge trener korsrygg, sete og bakside lår, men reverse hyper gir mer last uten at ryggen bærer en stang.
Hvilken vinkel bør en ryggbenk ha
Den klassiske hyperextensionen har en vinkel rundt 45 grader, og Thor Fitness Back Extension kan stilles mellom 30 og 45 grader i fire posisjoner. En studie fant at å holde hoften bøyd i 40 grader reduserte aktiviteten i bakside lår uten å endre aktiviteten i ryggstrekkerne, så vinkelen og hoftestillingen kan flytte fokus.
Hvilke muskler trener en hyperextension benk
En ryggbenk trener ryggstrekkerne langs ryggsøylen, setemuskelen og bakside lår. En studie av 15 trente kvinner fant at 45-graders benk ga høyere aktivering av bakside lår enn rumensk markløft og en sittende ryggmaskin, mens ryggstrekkerne jobbet likt i alle tre øvelsene.
Hvor mye plass trenger en ryggbenk
Thor Fitness Back Extension måler 147 x 85 x 81 cm, og Impulse IT7007 måler 121,1 x 72,5 x 83,3 cm. Ryggmaskinen fra AllStrength tar 123 x 129 cm, mens Finnlo Tricon kan foldes til ca. 41 x 55 x 136 cm. Legg til fri plass bak fotplatene.
Dommen
Hyperextension benk best i test 2026 er AllStrength Lower Back Extension, og Thor Fitness Back Extension er den beste klassiske ryggbenken.
AllStrength vinner fordi den kombinerer 80 kg vektstabel, SKF kulelager, 5 mm vaier og tydelig vektmerking, og fordi produktsiden dokumenterer den bedre enn noen annen i feltet. Thor Fitness Back Extension gir mest justering blant benkene, og Thor Reverse Hyperextension er det klareste valget for deg som vil ha reverse hyper. De rimeligste ryggtrenerne fungerer som innstegsmodeller, men er lettere bygget.
Det enkle svaret
AllStrength Lower Back Extension. 80 kg vektstabel, SKF kulelager og best dokumentasjon i feltet.
Vil du ha en klassisk ryggbenk
Thor Fitness Back Extension. 30 til 45 grader og 10 lårhøyder til 10 499 kr.
Vil du ha reverse hyper
Thor Fitness Reverse Hyperextension. Pendel for 50 mm skiver i 98 kg stål til 10 999 kr.
Denne ville jeg tenkt meg om ved
Hammer Tricon Flex. Mer en ryggtrener enn en hyperextension benk, og høyden står som både 95 og 195 cm.
Denne fant jeg hos Sportgymbutikken, her er lenken 💜
Kilder
Påstander om effekt, bruk og sikkerhet bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kilder. Produktdata er hentet fra butikkens produktsider 14. oktober 2026.
Andersen, V., Pedersen, H., Fimland, M. S., Shaw, M., Solstad, T. E. J., Stien, N., Cumming, K. T. & Saeterbakken, A. H. (2021).Comparison of muscle activity in three single-joint, hip extension exercises in resistance-trained women.Journal of Sports Science and Medicine, 20, 181-187. Fagfellevurdert
da Silva, R. A., Larivière, C., Arsenault, A. B., Nadeau, S. & Plamondon, A. (2009).Effect of pelvic stabilization and hip position on trunk extensor activity during back extension exercises on a Roman chair.Journal of Rehabilitation Medicine, 41(3), 136-142. Fagfellevurdert
Steele, J., Bruce-Low, S. & Smith, D. (2015).A review of the clinical value of isolated lumbar extension resistance training for chronic low back pain.PM&R, 7(2), 169-187. Fagfellevurdert
Helsedirektoratet.Fysisk aktivitet for voksne og eldre. Nasjonale faglige råd, Fysisk aktivitet i forebygging og behandling.Helsedirektoratet. Helsemyndighet
Bull, F. C., Al-Ansari, S. S., Biddle, S. et al. (2020).World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour.British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451-1462. Fagfellevurdert
Annonselenker: Denne artikkelen inneholder affiliate-lenker til nettbutikkene vi omtaler. Kjøper du noe via lenkene, kan vi tjene en liten provisjon, uten ekstra kostnad for deg. Det påvirker ikke rangeringen. Ingen produsent har betalt for plassering, sendt gratis produkter eller lest teksten på forhånd.
Dette er generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning. Snakk med lege eller fysioterapeut før du begynner med tung styrketrening hvis du har en skade, smerter, høyt blodtrykk eller hjerte- og karsykdom, eller er gravid. Les mer
