Alt om trening
Hvor ofte bør du trene?
To, tre eller fem ganger i uken? Svaret avhenger av målene dine. Her er anbefalingene for styrke, muskelvekst og generell helse.
Trening med kroniske sykdommer: hvorfor jeg ikke bare legger meg ned
Ingeborg Stensby lever med fibromyalgi, men nekter å la sykdommen stoppe henne. Hun deler sin historie om hvordan trening gjør hverdagen lettere, selv når kroppen verker. Hennes råd: litt er bedre enn ingenting.
Stølhet etter trening
Hvorfor blir du støl, er det farlig, og hva hjelper egentlig mot det? Alt du trenger å vite om treningsstølhet.
Slik varmer du opp
En god oppvarming gjør deg sterkere og reduserer skaderisikoen. Her er rutinen som fungerer for alle typer trening.
Hvor mange hviledager?
Restitusjon er når musklene vokser. Slik finner du balansen mellom trening og hvile for best mulig fremgang.
Når ser du resultater?
De første endringene skjer inni deg lenge før du ser dem i speilet. Her er en realistisk tidslinje for styrke og muskelvekst.
Bør du tøye ut?
Statisk, dynamisk, før eller etter? Her er hva forskningen faktisk sier om uttøying og når det gir mening.
Hvordan bygge muskler?
Alt du trenger å vite om trening, mat og restitusjon for å bygge muskler så effektivt som mulig.