Beste kosttilskudd for muskelvekst best i test 2026: 8 testet
Rundt 31 g protein fra rent myseproteinisolat per shake, til 17,03 kr per 25 g protein.
Les hele vurderingen
Muskler bygges med trening og mat, men noen tilskudd gjør jobben enklere, og mange er bortkastet. Jeg har rangert åtte produkter for å finne beste kosttilskudd for muskelvekst, og viser hvilket som er kosttilskudd for muskelvekst best i test etter dokumentasjon, dose, pris per dag og pris per gram protein.
To ferdige pakker for muskelbygging
Her er produktene satt sammen til to pakker. Du kjøper hver boks for seg som et vanlig engangskjøp, uten abonnement. Prisen per dag er regnet fra normalpris og dagsdosen jeg oppgir, så den blir lavere når produktene er på tilbud.
For deg som vil ha det beste i hver kategori: myseproteinisolat på dagtid, kasein om kvelden og samme kreatin som i basispakken, fordi dyrere kreatin ikke gir mer effekt.
Dekker maten resten av proteinbehovet ditt, kan du kutte kaseinet og spare 12,76 kr per dag.
Myseprotein og kreatin er de to tilskuddene med best dokumentasjon for muskelvekst. Dette er den rimeligste måten å få begge på.
Får du nok protein fra maten, holder det med kreatinet, som koster 2,69 kr per dag.
Beste pakke for nybegynner: protein og kreatin i én bestilling
Jeg sammenlignet fire ferdigpakker for muskelbygging. Bygg Muskler Grunnpakke legger BCAA oppå myse og kreatin, Bygg Muskler Avansert Pakke har D-asparaginsyre og kreatinkapsler på 1,5 til 2,25 g per dag, og Start Strong Pro koster 150 kr mer med kreatintyggetabletter som inneholder druesukker. Start Strong gir mest nyttig innhold per krone.
- Whey-80 Myseprotein 1 kg, 27 g protein per porsjon og 27 porsjoner
- Kreatin Monohydrat 500 g, rent og mikronisert, 100 dagsdoser
- Ultimate Collagen 400 g, rene kollagenpeptider, 53 porsjoner
Myseprotein og kreatin er de to tilskuddene en nybegynner har mest nytte av, og her får du begge, de samme som på tredje- og andreplass. Kollagenet er fyll når målet er muskelvekst: det er et ufullstendig protein med lite leucin og uten tryptofan, så det bygger muskler dårligere enn myse. Myseproteinet og kreatinet koster 748 kr til normalpris, så du betaler i praksis for dem og får kollagenet med på kjøpet. Vil du vite mer om kollagen, er det vurdert i beste kollagen.
1. Whey-100: beste kosttilskudd for muskelvekst totalt
Whey-100 fra Star Nutrition er testvinneren, og det er lett å forstå hvorfor. Dette er 100 % myseproteinisolat, og med 84 til 87 g protein per 100 g har den høyest proteinandel i testen. En porsjon er 37 g pulver, som gir deg rundt 31 g protein per shake, og fett og karbohydrat ligger lavt, på 1 til 3 g per 100 g. Laktoseinnholdet er lavt, men ikke helt null, så det er verdt å merke seg hvis du er svært sensitiv. Posen på 1 kg holder til 27 porsjoner, og med én shake daglig blir det 21,44 kr per dag. Per 25 g protein betaler du 17,03 kr, bare 0,60 kr mer enn Whey-80, og for det får du et renere isolat med mindre fett og laktose. Protein bidrar til å øke muskelmassen, og totalinntaket over dagen er det som teller. Den slår de andre på kombinasjonen av renhet og pris, som nesten er på nivå med de billigste. Eneste minuset er at den ikke er helt laktosefri.
- Høyest proteinandel i testen, 84 til 87 g per 100 g
- 17,03 kr per 25 g protein, bare 0,60 kr mer enn Whey-80
- 21,44 kr per dag, og ikke helt laktosefritt
Ta en shake etter trening eller som mellommåltid de dagene maten ikke dekker proteinbehovet. Flere isolater og konsentrater er sammenlignet i beste whey protein.
2. Kreatin Monohydrat: mest styrke per krone
Kreatin Monohydrat fra Star Nutrition er rent, mikronisert kreatinmonohydrat og ingenting annet. Én dagsdose er 5 g, posen på 500 g gir 100 dagsdoser, og normalprisen på 269 kr blir 2,69 kr per dag. Kreatin er det best dokumenterte tilskuddet for styrketrening, og det øker den fysiske prestasjonen ved gjentatte korte, intense anstrengelser ved et daglig inntak på 3 g. Mer styrke per økt gir mer treningsvolum, og over tid gir det mer muskler. Gjennomgangen til Kreider og kolleger fra 2017 konkluderer med at kreatinmonohydrat er trygt for friske voksne i anbefalte doser. Creapure er det samme kreatinmonohydratet fra en tysk fabrikk, og kre-alkalyn er dårligere dokumentert, så her gir den billige posen samme effekt som de dyre. Den havner på andreplass bare fordi protein er grunnmuren. Per krone er dette det mest effektive tilskuddet i testen.
- Best dokumenterte prestasjonstilskudd for styrketrening
- 2,69 kr per dag, lavest i testen
- Gir litt vektøkning de første ukene fordi musklene lagrer mer vann
Rør 5 g ut i vann eller proteinshaken én gang daglig, også på hviledager. Lading er valgfritt. Rent monohydrat fra flere merker er sammenlignet i beste kreatin monohydrat.
Slik testet jeg de 8 kosttilskuddene
Vis metodikk og vekting
Produktene i denne testen er ulike typer tilskudd, fra proteinpulver og kreatin til pre-workout og gainer. Derfor sammenligner jeg dem ikke bare på gram, men på hvor godt hvert tilskudd er dokumentert for muskelvekst, om dosen stemmer med det forskningen bruker, og hva det koster per dag.
Hvorfor dokumentasjon teller mest
Et billig tilskudd uten effekt er et dårligere kjøp enn et dyrere tilskudd som virker. Protein og kreatin har sterkest støtte i forskningen og godkjente helsepåstander, så de veier tyngst. Koffein hjelper deg å prestere på økta, mens EAA og gainer bare gir noe ekstra i bestemte situasjoner, og havner derfor lavere.
Hvordan jeg vekter kriteriene
Jeg noterte pris, dose per dag, protein per porsjon og antall dagsdoser for alle åtte, og vektet dem etter dette:
| Kriterium | Vekt | Hva jeg ser etter |
|---|---|---|
| Dokumentasjon for muskelvekst | 30 % | Hvor godt forskning støtter at tilskuddet gir mer muskler eller styrke sammen med trening |
| Dose og innhold | 25 % | Protein per porsjon, kreatindose og om dosene treffer det studiene bruker |
| Kvalitet og renhet | 20 % | Proteinandel, form og unødvendige tilsetninger |
| Pris per dag og per gram protein | 15 % | Normalpris delt på dagsdoser, og pris per 25 g protein for proteinpulverne |
| Brukervennlighet | 10 % | Smak, blandbarhet og hvor lenge pakken varer |
Hva pris per dag forteller deg
Pris per dag gjør en pose med 17 dagsdoser sammenlignbar med en på 100. For proteinpulverne har jeg i tillegg regnet pris per 25 g protein, fordi porsjonene er ulike store og det er proteinet som gir effekten, ikke pulveret.
Ingen produsent har betalt for plassering, sendt prøver eller lest teksten på forhånd. Pris, dose og deklarasjon er hentet fra butikkenes produktsider 26. oktober 2026. Prisene svinger, så sjekk alltid dagens pris før du kjøper. Pris per dag er regnet fra normalpris.
3. Whey-80: rimeligste myseprotein per gram
Whey-80 er Star Nutritions klassiske myseproteinkonsentrat, og det rimeligste mysepulveret jeg har med. Produsenten oppgir 27 g protein per porsjon og 27 porsjoner i posen på 1 kg, og proteinandelen ligger på 71 til 77 g per 100 g avhengig av smak. Med én shake daglig gir normalprisen 17,74 kr per dag, og 16,43 kr per 25 g protein, det laveste av mysepulverne. Forskjellen fra Whey-100 er mer fett, rundt 6 til 8 g per 100 g, og mer laktose, siden dette er konsentrat og ikke isolat. For musklene er det proteinet som teller, og der gjør Whey-80 samme jobb. Smaksutvalget er stort, og Ice Coffee inneholder koffein, verdt å vite hvis du drikker den om kvelden. Den havner på tredjeplass fordi isolatet er renere for bare 0,60 kr mer per 25 g protein, men for de fleste er dette et godt førstevalg.
- Lavest pris per 25 g protein av mysepulverne, 16,43 kr
- Stort smaksutvalg, og pulveret blander seg uten klumper
- Mer fett og laktose enn isolatet, mindre egnet ved følsom mage
Bland 0,75 til 1 dl pulver med 2 til 3 dl vann. Flere pulver i samme prisklasse er sammenlignet i beste proteinpulver.
4. Supreme Casein: lavest pris per gram protein
Supreme Casein er laget av melkeproteinkonsentrat som hovedsakelig er kasein, med en mindre andel myse. Én porsjon er 30 g pulver med 24 g protein, og posen på 750 g gir 25 porsjoner. Med én porsjon daglig gir normalprisen på 319 kr 12,76 kr per dag, og 13,29 kr per 25 g protein, det laveste i hele testen. Kasein tas opp saktere enn myse og gir en tykk, kremet shake som metter godt. Snijders og kolleger fant i 2015 at unge menn som drakk kaseinprotein før leggetid gjennom tolv uker med styrketrening, fikk større muskelfibre enn placebogruppen, men proteingruppen fikk også mer protein totalt. Produsenten har tilsatt laktase, og oppgir at pulveret kan brukes ved laktoseintoleranse. Den får fjerdeplass fordi kasein er et godt tillegg, men myse er mer allsidig som hovedprotein.
- Lavest pris per 25 g protein i testen, 13,29 kr
- Tykk konsistens som metter godt om kvelden
- Tykkere og mindre allsidig enn myse som eneste proteinpulver
Ta en porsjon som kveldsmat eller mellommåltid. Flere kaseinpulver er sammenlignet i beste kasein.
5. Ultimate Vegan Protein: protein og kreatin uten melk
Ultimate Vegan Protein blander erteprotein og risprotein med ekstra leucin, slik at aminosyreprofilen blir komplett. En porsjon på 33 g gir 21,4 g protein, og i tillegg 3 g Creapure-kreatin og 0,5 g acetyl-L-karnitin. Posen på 1 kg gir 30 porsjoner, og normalprisen blir 14,30 kr per dag, eller 16,71 kr per 25 g protein. Kreatinet er det jeg liker best: 3 g er dosen som trengs for den godkjente påstanden om prestasjon, så du får protein og kreatin i samme shake. Planteprotein har litt mindre leucin enn myse, og det er grunnen til at leucin er tilsatt. Acetyl-L-karnitin har svak dokumentasjon for muskelvekst og er mest pynt. Den får femteplass fordi 21,4 g protein per porsjon er lavere enn mysepulverne, men den er det beste valget her for deg som ikke bruker melk.
- 3 g kreatin i hver porsjon, så du slipper eget kreatin
- Melkefri og laktosefri, med komplett aminosyreprofil
- Bare 21,4 g protein per porsjon, lavere enn mysepulverne
Ta én porsjon daglig, og dropp separat kreatin så lenge du bruker denne. Flere plantebaserte pulver er sammenlignet i beste veganske proteinpulver.
6. Gold Standard Pre-Workout: koffein for tyngre økter
Gold Standard Pre-Workout fra Optimum Nutrition er med fordi koffein er et av få prestasjonstilskudd med god dokumentasjon. En måleskje på 11 g gir 175 mg koffein, 3400 mg kreatinmonohydrat, 1500 mg beta-alanin som CarnoSyn og 1500 mg L-citrullin, pluss B-vitaminer og 5 µg vitamin D. Boksen har 30 porsjoner, og normalprisen gir 14,30 kr per treningsdag. Metaanalysen til Grgic og kolleger fra 2018 fant en liten, men målbar økning i styrke og spenst med koffein. Svakheten er resten av formelen: beta-alanin og citrullin ligger under dosene studiene vanligvis bruker, og kreatinet overlapper med kreatin du kanskje tar fra før. Den passer deg som trener tidlig eller etter jobb og vil ha mer driv i økta. Den havner på sjetteplass fordi den hjelper deg å trene hardere, men bygger ikke muskler i seg selv.
- 175 mg koffein, under EFSAs trygge enkeltdose på 200 mg
- Uten tilsatt sukker, og kreatinet dekker dagsdosen på treningsdager
- Beta-alanin og citrullin er lavt dosert sammenlignet med studiene
Drikk én måleskje 20 til 30 minutter før trening, og ikke sent på kvelden. Flere pre-workouts er sammenlignet i beste pre-workout.
7. Supreme Mass Gainer: for deg som sliter med å gå opp i vekt
Supreme Mass Gainer er for deg som sliter med å gå opp i vekt, ofte kalt hardgainer. Produsenten anbefaler 90 til 120 g pulver daglig, og 90 g gir 348 kcal, 58 g karbohydrat, 9 g sukker og 21 g protein. Posen på 1,53 kg gir 17 dagsdoser på 90 g, og normalprisen blir 16,41 kr per dag. Proteinet kommer fra myseproteinkonsentrat og karbohydratene fra maltodekstrin. Det betyr at du i stor grad betaler for raske karbohydrater, som du like gjerne kan få fra havregryn, melk og banan i en blender. Fordelen er at den er enkel, og at 348 kcal i flytende form er lettere å få ned enn et ekstra måltid når appetitten er liten. For å bygge muskler trenger du et kalorioverskudd, og det er hele poenget med en gainer. Den havner på sjuendeplass fordi de fleste får samme resultat billigere med vanlig mat.
- Lett å få i seg 348 kcal når appetitten er liten
- Lite sukker for en gainer, 9 g per 90 g
- Mest maltodekstrin, kalorier du kan få billigere fra vanlig mat
Ta 90 g som mellommåltid eller etter trening, og øk til 120 g bare hvis vekta står stille. Gainere med mer protein er sammenlignet i beste gainer.
8. Ultimate EAA Complex: bare nyttig i spesielle tilfeller
Ultimate EAA Complex gir 10 500 mg essensielle aminosyrer per skje på 14,2 g, med 2500 mg leucin og 4700 mg BCAA, pluss 250 mg Wellmune betaglukan. Boksen på 256 g gir 18 porsjoner, og normalprisen blir 17,72 kr per dag. Til sammenligning gir en porsjon Whey-80 med 27 g protein omtrent like mye essensielle aminosyrer for 17,74 kr, og i tillegg resten av proteinet. Tryptofan står heller ikke på ingredienslisten, så profilen er ikke helt komplett. EAA gir mening hvis du trener fastende eller ikke tåler proteinpulver, men spiser du nok protein, gir det lite ekstra. Pulveret er uten tilsatt sukker, vegansk og smaker som en leskedrikk. Den kommer sist fordi den koster like mye per dag som en proteinshake og gir mindre.
- 2500 mg leucin per porsjon og uten tilsatt sukker
- Vegansk og lett å drikke under økta
- Koster like mye per dag som en proteinshake, og tryptofan mangler
Bland én skje med 3 dl vann og drikk den under trening. Flere EAA-produkter er sammenlignet i beste EAA.
Hva som bygger muskler, og hva du kan hoppe over
Muskler bygges av trening, mat og søvn. Tilskudd kan gjøre det lettere å få nok protein og litt mer ut av hver økt, men de erstatter ingen av de tre. Her er hva forskningen støtter, og hva du kan la ligge.
Hvilke kosttilskudd for muskelbygging har effekt
Listen over tilskudd med solid dokumentasjon for muskelbygging er kort: protein og kreatin. Koffein hjelper deg å prestere litt bedre på økta, og vitamin D bidrar til normal muskelfunksjon hvis du har lave verdier. Det meste annet, fra BCAA til testosteronboostere og muskelkomplekser med lange ingredienslister, har svak dokumentasjon hos friske folk som spiser nok protein. Når en etikett lover mye og oppgir lite om dosene, er det et dårlig tegn.
Hvor mye protein musklene trenger
Morton og kolleger samlet 49 studier med 1863 deltakere i 2018 og fant at proteintilskudd under styrketrening ga om lag 0,3 kg mer fettfri masse og 2,5 kg mer i maksløft enn trening alene. Gevinsten flatet ut ved et totalt proteininntak rundt 1,6 g per kilo kroppsvekt per dag. For en mann på 80 kg er det rundt 130 g protein daglig. Får du det fra maten, gir pulver ingen ekstra muskler. Pulver er et praktisk middel for å nå målet, og pris per 25 g protein er det beste målet på hva du betaler.
Kosttilskudd for økt muskelvekst: kreatin
Kreatin øker lageret av kreatinfosfat i musklene, og det gir noen ekstra repetisjoner i tunge sett. Over uker og måneder blir det mer treningsvolum og mer muskelmasse. 3 til 5 g kreatinmonohydrat daglig er nok, og lading med 20 g om dagen i fem dager gjør bare at lagrene fylles raskere. Kreatinmonohydrat er formen nesten all forskning er gjort på. Dyrere former som kre-alkalyn, kreatin HCl eller blandinger har ikke vist seg bedre, så den rimeligste rene posen er det smarte kjøpet.
Nybegynner: dette trenger du, og dette er bortkastet
Som nybegynner bygger du muskler raskere enn du noen gang vil gjøre igjen, nesten uansett hva du tar. Det viktigste er et program du følger, nok mat og nok søvn. Trenger du hjelp til å nå proteinmålet, start med et proteinpulver, og legg til kreatin. Det er alt. BCAA, EAA, testosteronboostere, fettforbrennere og dyre pakker med fem produkter er penger du heller kan bruke på mat. Pre-workout kan vente til du vet at du trenger den.
BCAA, EAA og testosteronboostere
Wolfe gikk i 2017 gjennom forskningen på BCAA og muskelproteinsyntese, og konkluderte med at påstanden om at BCAA alene gir muskelvekst ikke holder. Kroppen trenger alle de essensielle aminosyrene, og dem får du i protein. EAA er mer logisk enn BCAA, men en proteinshake gir de samme aminosyrene og mer til for omtrent samme pris. Testosteronboostere med D-asparaginsyre, tribulus og lignende har ikke vist seg å gi mer muskler hos menn med normale verdier. Mistenker du lavt testosteron, er en blodprøve hos fastlegen rett sted å starte.
Gainer for hardgainere
Sliter du med å gå opp i vekt, er problemet nesten alltid for få kalorier. En gainer gir mange kalorier i flytende form, men de fleste kommer fra karbohydrater som maltodekstrin. En hjemmelaget shake med havregryn, melk, banan og en skje myseprotein gir det samme for mindre penger. Gaineren gir mening hvis du ikke orker mer mat eller ikke har tid til å lage noe. Følg med på vekta og midjemålet, og juster dosen hvis du legger på deg mest fett.
Bivirkninger og trygg bruk
Tilskuddene i testen tåles godt av friske voksne i anbefalt dose. Plagene som dukker opp, handler oftest om magen eller om for mye koffein.
Proteinpulver og magen
Myseproteinkonsentrat inneholder litt laktose, og noen får luft og løs mage. Bytt da til isolat som Whey-100, kasein med tilsatt laktase eller et vegansk pulver. Proteinpulver i vanlige mengder er godt tolerert av friske, men har du nyresykdom, skal legen bestemme proteininntaket ditt.
Kreatin, vann og blodprøver
Kreatin gir ofte litt vektøkning de første ukene, fordi musklene lagrer mer vann. Det er ikke fett. Kreider og kolleger fant ingen alvorlige bivirkninger hos friske ved anbefalte doser, heller ikke ved bruk over flere år. Kreatin øker verdien av kreatinin i blodprøver, så si fra til legen at du bruker det, og la være hvis du har nedsatt nyrefunksjon.
Koffein og pre-workout
EFSA regner enkeltdoser opp til 200 mg koffein og inntil 400 mg per dag som trygt for friske voksne, med unntak av gravide. Gold Standard Pre-Workout gir 175 mg, så kaffe og energidrikk samme dag må regnes med. Beta-alanin kan gi en prikkende følelse i huden som er ufarlig og går over. Ikke ta den de siste timene før leggetid, for dårlig søvn går ut over restitusjonen.
Gainer og sukker
Supreme Mass Gainer har 58 g karbohydrat per 90 g, og det meste er maltodekstrin som tas raskt opp. Har du diabetes eller insulinresistens, bør du snakke med legen før du bruker en gainer. For alle andre er risikoen først og fremst uønsket fett hvis du tar mer enn du trenger.
Hvilket kosttilskudd for muskler passer deg
Start med protein og kreatin, og legg til resten bare hvis du har et konkret behov. Dette er det jeg ville valgt i de vanligste situasjonene.
Hva du bør se etter på etiketten
Se på protein per porsjon, ikke per 100 g, og regn ut pris per 25 g protein, siden porsjonene varierer fra 30 til 37 g. For kreatin er det grammene per dag som teller, og 3 til 5 g kreatinmonohydrat er nok. Vær skeptisk til blandinger der dosene av hver ingrediens ikke er oppgitt, og legg sammen kreatin og koffein hvis du bruker flere produkter som inneholder det.
Hva jeg ikke testet
En test er like mye verdt som det den innrømmer at den ikke dekker.
| BCAA | BCAA gir lite ekstra når du spiser nok protein, og er derfor ikke rangert her. Produktene er vurdert for seg i beste BCAA. |
| Testosteronboostere | Boostere har svak dokumentasjon for muskelvekst hos menn med normale verdier. De er vurdert i beste testosteronbooster. |
| D-vitamin | Vitamin D bidrar til normal muskelfunksjon, men gir bare noe ekstra hvis nivået ditt er lavt. Tilskuddene er sammenlignet i beste D-vitamin. |
| Andre mysepulver | Jeg har tatt med ett produkt per type. Proteinfabrikken 100% Whey er litt rimeligere per gram protein enn Whey-80, og Gold Standard 100% Whey er dyrere. Begge er sammenlignet i beste proteinpulver. |
| Laboratorieanalyse | Alt bygger på produsentenes egne deklarasjoner. Ingen av tallene i denne testen er verifisert av et uavhengig laboratorium. |
Vanlige spørsmål om kosttilskudd for muskelvekst best i test
Hva er beste kosttilskudd for muskelvekst i 2026
Whey-100 fra Star Nutrition kom best ut. Én shake gir rundt 31 g protein fra myseproteinisolat til 21,44 kr per dag, og prisen per 25 g protein er bare 0,60 kr høyere enn Whey-80. Sammen med 5 g kreatin daglig dekker den det som har best dokumentasjon for muskelvekst.
Hvilke kosttilskudd bør en nybegynner ta for å bygge muskler
Proteinpulver hvis maten ikke dekker rundt 1,6 g protein per kilo kroppsvekt, og kreatinmonohydrat. Det er nok. Basispakken med Whey-80 og kreatin koster 20,43 kr per dag, og Start Strong-pakken gir deg begge i én bestilling.
Virker BCAA for muskelvekst
Ikke når du spiser nok protein. Musklene trenger alle de essensielle aminosyrene, og en proteinshake gir både dem og BCAA. Vil du likevel se på BCAA, er produktene vurdert i beste BCAA.
Når bør jeg ta proteinpulver og kreatin
Tidspunktet betyr lite. Kreatin virker fordi lagrene i musklene fylles over tid, så ta det daglig når det passer deg. Protein fordeles gjerne på tre til fem måltider, og en shake etter trening eller som mellommåltid er en enkel måte å nå dagsmålet på.
Kan jeg bygge muskler uten kosttilskudd
Ja. Tilskudd gjør det bare enklere å få nok protein og gir litt mer ut av treningen. Program, mat og søvn er det som avgjør. Se også kosttilskudd for menn.
Kosttilskudd for muskelvekst best i test 2026 er protein og kreatin, og Whey-100 gir mest rent protein for pengene.
Whey-100 vinner fordi den gir rundt 31 g protein fra isolat per shake, til en pris per gram protein nesten på nivå med de billigste. Kreatin Monohydrat er det mest effektive tilskuddet per krone, og Whey-80 og Supreme Casein er gode, rimelige proteinkilder. Pre-workout, gainer og EAA har sin plass i bestemte situasjoner, men de fleste trenger dem ikke. Husk at trening, nok mat og søvn betyr mer enn noe tilskudd.
Kilder
Påstander om effekt, kilder og trygghet bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kilder. Produktdata er hentet fra butikkenes produktsider 26. oktober 2026.
- Morton, R. W. et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384.
Fagfellevurdert - Kreider, R. B. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18.
Fagfellevurdert - Snijders, T. et al. (2015). Protein ingestion before sleep increases muscle mass and strength gains during prolonged resistance-type exercise training in healthy young men. The Journal of Nutrition, 145(6), 1178-1184.
Fagfellevurdert - Wolfe, R. R. (2017). Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 30.
Fagfellevurdert - Grgic, J., Trexler, E. T., Lazinica, B. & Pedisic, Z. (2018). Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15, 11.
Fagfellevurdert - EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5), 4102.
Helsemyndighet