Beste magnesiumpulver best i test 2026: 7 testet
Leter du etter magnesiumpulver best i test, eller det mange søker på som beste magnesiumpulver, lønner det seg å regne før du kjøper. Pulverne i butikkene gir alt fra 200 til 375 mg magnesium per porsjon, boksene rommer fra 30 til 150 doser, og noen er rene mineralsalter mens andre er kveldsblandinger med urter, sink og vitaminer. Jeg har gått gjennom sju magnesiumpulvere, regnet ut pris per 100 mg elementært magnesium fra veiledende pris, og vektet det mot magnesiumform, dose per porsjon og hvor mye annet som følger med i skjeen. Lenger ned forklarer jeg hvorfor mange velger pulver framfor kapsler, hvor mye magnesium som er trygt å ta, og hvilke porsjoner som går over grensene helsemyndighetene har satt.
Tre organiske magnesiumformer og nest lavest pris per 100 mg magnesium i testen. Scroll ned til punkt 1 for hele vurderingen.
Magnesiumpulver best i test: hurtigoversikt
Alle sju er rangert etter en vektet score der pris per 100 mg elementært magnesium teller mest. Magnesiumformen, dosen per porsjon og hvor ren blandingen er påvirker også plasseringen. Prisen er regnet fra veiledende pris, så tallet står seg når en av butikkene kjører kampanje. Hele metodikken finner du i seksjonen under.
| # | Produkt | Kr/100 mg Mg | Score | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Great Earth Magnesiumpulver 200 g | 1,45 | 8,9 | Se test |
| 2 | G&G Magnesiumkarbonat 100 g | 1,28 | 8,4 | Se test |
| 3 | Vitaprana Magnesiumpulver 210 g | 1,93 | 8,2 | Se test |
| 4 | Zechsal Magnesium Bisglycinat 200 g | 1,97 | 7,9 | Se test |
| 5 | Nordbo Good Night Instant 150 g | 1,60 | 7,5 | Se test |
| 6 | Better You Magnesiumpulver 200 g | 2,63 | 7,1 | Se test |
| 7 | Heey! Rest & Recover 210 g | 4,03 | 6,3 | Se test |
1. Great Earth Magnesiumpulver: beste magnesiumpulver totalt
Great Earth gir 350 mg magnesium per porsjon fra tre organiske former, malat, laktat og bisglysinat, og boksen holder 57 porsjoner. Jeg liker at de bruker flere former, for jeg har lest at bisglysinat skal være snilt mot magen. Regnet fra normalprisen på 289 kr blir det 1,45 kr per 100 mg magnesium, og akkurat nå ligger den på 217 kr, så det er et godt kjøp. Prisen svinger, så sjekk dagens. Pulveret smaker sitron og lime, er søtet med stevia og løses i 2 dl vann. Jeg synes smaken er frisk og lett, men steviaen kommer litt i ettersmaken, som den ofte gjør. Det løser seg greit uten klumper, og jeg tar det helst på kvelden.
- Nest lavest pris per 100 mg magnesium i testen, og billigst av pulverne med organiske magnesiumformer
- Tre godt opptatte former i én skje, med smak som gjør pulveret lett å drikke daglig
- 350 mg per porsjon ligger over EUs øvre grense på 250 mg fra tilskudd, så magefølsomme bør starte med en mindre skje
Det som avgjør et magnesiumpulver er hvor mye magnesium du får per krone, og i hvilken form. Great Earth er den eneste som kombinerer lav pris med tre organiske former som er godt dokumentert for opptak. Porsjonen er satt til 1,5 måleskje, og fordi pulveret er lett å dele, kan du enkelt ta en halv porsjon på rundt 175 mg hvis du vil holde deg under 250 mg eller allerede spiser mye magnesiumrik mat. Tar du magnesium for å sove bedre, finnes det egne kveldsmagnesium med tilsatt teanin og kamille, men et rent pulver som dette gjør samme jobb for selve magnesiumet.
2. G&G Magnesiumkarbonat: lavest pris per milligram
Hundre prosent magnesiumkarbonat, uten smak, søtning eller andre tilsetninger. Jeg liker at det er så enkelt, ingenting annet enn magnesiumkarbonat. Hvert gram gir 226 mg elementært magnesium, så den lille posen på 100 g inneholder 22,6 gram magnesium, som er ganske mye for en så liten pose. Det gir 1,28 kr per 100 mg, lavest i testen min, så det er klart billigst hvis du vil ha magnesium for pengene. Pulveret kan røres ut i vann, juice eller strøs over mat, og det er vegansk. Jeg merker at det ikke løser seg helt i kaldt vann, så jeg bruker litt lunkent vann eller blander det i en smoothie. Smaken er litt krittaktig, men jeg venner meg til den.
- Lavest pris per 100 mg magnesium i testen, 1,28 kr regnet fra normalpris
- Rent pulver uten smak eller søtning, lett å dosere helt ned til en halv teskje
- Karbonat er en uorganisk form som trenger magesyre for å løses opp, og den er svakere dokumentert for opptak enn de organiske formene
Vil du ha mest mulig magnesium for pengene og liker å styre dosen selv, er dette pulveret vanskelig å slå. Vær nøye med skjeen: én teskje gir 226 mg, og tre teskjeer, som er det øverste på etiketten, gir 678 mg. Det er nesten dobbelt så mye som grensen VKM har satt for tilskudd, så for de fleste er én teskje nok. Karbonatet nøytraliserer også litt magesyre, så ta det gjerne sammen med et måltid.
Slik testet jeg de 7 magnesiumpulverne
Vis metodikk og vekting
Alle sju produktene oppgir hvor mye elementært magnesium en porsjon gir, men porsjonene er alt fra ett gram til sju gram, og boksene rommer fra 30 til 150 doser. For å gjøre dem sammenlignbare regnet jeg ut hvor mange milligram magnesium hele pakningen gir etter produsentens egen deklarasjon, og delte veiledende pris på det. Da kan en liten pose med rent karbonat sammenlignes direkte med en stor boks med smakstilsatt blanding.
Hvorfor jeg regner på elementært magnesium
Et magnesiumsalt består av magnesium bundet til en annen forbindelse, for eksempel glysin, eplesyre eller karbonat. Hvor stor andel av saltet som er magnesium varierer mye mellom formene. Derfor bruker jeg det elementære magnesiumet som står i næringstabellen. For pulvere med dosespenn har jeg regnet ut fra antall doser produsenten oppgir per pakning.
Hvorfor form og innhold veier tungt
Organiske former som sitrat, bisglysinat, malat og laktat har vist bedre opptak enn oksid i sammenlignende studier, og de er mer skånsomme mot magen. Jeg gir derfor uttelling for organiske former og trekker for porsjoner som går over grensene for tilskudd. Pulvere med mange tilsetninger som sink, vitamin B6, glysin og urter scorer lavere når de gjør det vanskelig å justere magnesiumdosen uten å endre resten.
| Kriterium | Vekt | Hva jeg ser etter |
|---|---|---|
| Pris per 100 mg magnesium | 35 % | Veiledende pris delt på totalt antall milligram elementært magnesium i pakningen |
| Magnesiumform | 25 % | Organiske former som bisglysinat, malat, laktat og sitrat foran uorganiske |
| Dose per porsjon | 15 % | Hvor nær porsjonen ligger de trygge grensene på 250 og 350 mg fra tilskudd |
| Renhet og tilsetninger | 15 % | Søtningsmidler, aroma og ekstra næringsstoffer ved siden av magnesiumet |
| Merking | 10 % | Tydelig oppgitt mengde elementært magnesium og antall doser per pakning |
Formelen bak pris per 100 mg magnesium
Tallet gjør pakninger med ulik porsjonsstørrelse sammenlignbare. Det sier derimot ingenting om hvor godt formen tas opp eller hvor godt pulveret smaker. Et produkt med litt høyere pris per 100 mg kan passe deg bedre hvis du vil ha en bestemt form eller et pulver uten søtning.
Ingen produsent har betalt for plassering, sendt prøver eller lest teksten på forhånd. Pris, dose og deklarasjon er hentet fra butikkenes produktsider i september 2026. Prisene svinger, så sjekk alltid dagens pris før du kjøper. For tre produkter fant jeg to ulike veiledende priser for samme vare: Great Earth Magnesiumpulver (289 og 314 kr), G&G Magnesiumkarbonat (289 og 314 kr) og Better You Magnesiumpulver (493 og 503 kr). Jeg har regnet ut fra den laveste for å ikke gjøre produktene urettferdig dyre. For Nordbo Good Night Instant har jeg brukt 157 mg per skje og 150 skjeer per boks, slik produsenten oppgir.
3. Vitaprana Magnesiumpulver: to smaker og tre former
Bisglysinat, malat og taurat i et fint pulver som løses raskt i vann. En teskje på 3,5 gram gir 250 mg magnesium, akkurat på EUs grense for tilskudd, og boksen på 210 gram gir 60 slike porsjoner. Det blir 1,93 kr per 100 mg regnet fra 289 kr. Pulveret er vegansk, søtet med xylitol og stevia, og finnes med smak av sitron eller solbær.
- Porsjonen på 250 mg treffer EUs øvre grense for tilskudd uten å gå over
- Tre organiske former, to smaker å velge mellom og et pulver som løser seg lett
- Rundt 50 øre dyrere per 100 mg enn testvinneren, og søtet med xylitol som kan gi luft i magen hos enkelte
Lenkene går til sitronvarianten, men solbærvarianten har samme innhold og samme pris. Vitaprana er et godt valg hvis du vil ha en porsjon som ligger innenfor de strengeste anbefalingene uten å måtte dele skjeen.
4. Zechsal Magnesium Bisglycinat: renest organiske pulver
Bare magnesiumbisglysinat og litt sitronsyre, uten aroma, farge eller søtning. En teskje gir 200 mg magnesium, og posen holder 100 porsjoner, altså 20 gram magnesium til 394 kr. Det blir 1,97 kr per 100 mg. Pulveret røres ut i vann eller juice og har en nøytral, lett syrlig smak.
- Den reneste organiske formelen i testen, med bisglysinat som er skånsom mot magen
- 200 mg per teskje ligger trygt under EUs grense på 250 mg fra tilskudd
- Høyest pakningspris av de rene pulverne, og uten smak må du blande det i juice om du vil skjule den syrlige smaken
Er det nettopp bisglysinat du er ute etter, og du vil slippe søtningsmidler, er dette pulveret som passer best. Foretrekker du samme form i kapsler, har jeg testet dem i guiden til beste magnesium glysinat, der Trace Minerals sitt glysinatpulver også er med.
5. Nordbo Good Night Instant Magnesium: kveldspulver med kamille
Magnesiumbisglysinat, kamilleekstrakt og vitamin B6 i et pulver med sitronsmak, laget for å tas før leggetid. En skje gir 157 mg magnesium, 120 mg kamille og 6 mg B6, og boksen varer i opptil 150 dager. Det gir 1,60 kr per 100 mg magnesium regnet fra 377 kr. Pulveret er vegansk og uten søtningsmidler.
- Tredje lavest pris per 100 mg magnesium, med den skånsomme bisglysinatformen
- Liten dose per skje gjør det enkelt å holde seg godt under grensene for magnesium
- To skjeer gir 12 mg vitamin B6, akkurat EFSAs øvre grense, så tar du andre B6-tilskudd blir totalen for høy
Regnestykket alene ville plassert Nordbo på tredjeplass, men B6-innholdet trekker ned. EFSA senket den øvre grensen for vitamin B6 til 12 mg daglig i 2023, fordi høye doser over tid kan gi nerveplager. Med én skje er du på den trygge siden. Bruker du allerede et B6-tilskudd eller et B-kompleks, er et rent magnesiumpulver et bedre valg.
6. Better You Magnesiumpulver Sitron: høyest dose per skje
Malat, taurat og bisglysinat gir til sammen 375 mg magnesium per måleskje på 4 gram, sammen med 200 mg gresskarfrøekstrakt. Pulveret har sitronsmak og er fritt for søtningsmidler og farge. Med 50 porsjoner og normalpris på 493 kr lander det på 2,63 kr per 100 mg magnesium.
- Tre organiske former og en ryddig deklarasjon som viser hvor mye som kommer fra hver form
- Sitronsmak uten søtningsmidler, for deg som vil unngå stevia og xylitol
- 375 mg per skje ligger over både EUs grense på 250 mg og VKMs grense på 350 mg fra tilskudd, og prisen per 100 mg er blant de høyeste
Kvaliteten på formene er god, men den faste porsjonen på 375 mg er mer enn helsemyndighetene anbefaler fra tilskudd. Bruker du dette pulveret, tar du gjerne en halv måleskje, som gir rundt 190 mg. Da varer boksen også dobbelt så lenge, og prisen per dag blir lavere.
7. Heey! Rest & Recover Magnesium: restitusjonsblanding
Fire magnesiumformer, sitrat, taurat, bisglysinat og malat, gir 225 mg magnesium per porsjon på 7 gram. I samme skje får du 3 gram glysin, 7,5 mg sink, 1,4 mg vitamin B6 og urter som kamille og sitronmelisse, med smak av jordbærlimonade. Akkurat nå koster den 218 kr, normalpris er 272 kr, som gir 4,03 kr per 100 mg magnesium.
- Fire organiske former og en porsjon som holder seg under 250 mg magnesium
- God smak og en kveldsblanding med glysin og urter for deg som vil ha alt i ett glass
- Klart høyest pris per 100 mg magnesium i testen, og sinken gjør det vanskelig å øke magnesiumdosen uten å få mye sink
Heey! er laget som en kveldsdrikk mer enn et rent magnesiumtilskudd, og det er glysinet og urtene du betaler ekstra for. Sinkmengden på 7,5 mg er moderat, men bruker du også et sinktilskudd, bør du legge sammen totalen. Er det magnesiumet du er ute etter, får du langt mer for pengene lenger opp på lista.
Hva magnesiumpulver er, og hvem det er for
Magnesiumpulver er et magnesiumsalt i løs form som du rører ut i vann, juice eller en shake. Innholdet er det samme mineralet som i kapsler og tabletter, men pulverformen gjør det enklere å ta en høy dose i én porsjon, og du kan justere mengden helt ned til en klype.
Hva magnesium gjør i kroppen
Magnesium er med i flere hundre enzymreaksjoner i kroppen. Mineralet trengs for normal muskel- og nervefunksjon, for energiomsetningen, for proteinsyntesen og for å opprettholde normale knokler og tenner. Rundt halvparten av kroppens magnesium ligger lagret i skjelettet, og resten finnes i muskler og annet bløtvev. Nyrene regulerer nivået tett, og det du ikke trenger skilles ut med urinen.
Hvorfor velge pulver framfor kapsler
En kapsel rommer sjelden mer enn 100 til 150 mg magnesium fra organiske former, fordi saltene er store og lette. Skal du opp i 250 til 350 mg, blir det fort tre eller fire kapsler. En teskje pulver gir samme mengde i én slurk. Pulver passer også godt for deg som ikke liker å svelge kapsler, og for deg som vil blande magnesium i restitusjonsdrikken etter trening. Liker du heller magnesium i flytende form, har jeg sammenlignet flytende magnesium i en egen test.
Hvem har nytte av et tilskudd
EFSA har satt tilstrekkelig inntak til 350 mg daglig for menn og 300 mg for kvinner. De fleste som spiser variert, får det meste av dette gjennom maten. Et tilskudd kan være aktuelt hvis du spiser lite fullkorn, belgvekster og grønnsaker, trener mye og svetter mye, drikker mye alkohol eller bruker medisiner som øker utskillelsen av magnesium. Mange tar magnesium om kvelden eller mot muskelkramper, men for kramper er forskningen blandet, og det har jeg gått gjennom i testen av magnesium mot kramper.
Magnesium i maten
Gode kilder er gresskarkjerner, solsikkefrø, mandler, cashewnøtter, havregryn, fullkornsbrød, bønner, linser, spinat, mørk sjokolade og kakao. En neve gresskarkjerner gir rundt 150 mg. Mineralvann og hardt vann kan også bidra noe. Spiser du mye fiber og fullkorn, får du mye magnesium, selv om fytat i kornet reduserer opptaket noe.
Bivirkninger og trygg bruk av magnesiumpulver
Magnesium fra tilskudd er trygt for friske voksne i riktige doser, og nyrene skiller ut det kroppen ikke trenger. Den vanligste bivirkningen merker du raskt, og den er enkel å unngå.
Vanlige bivirkninger
Løs mage og diaré er det klart vanligste. Magnesiumsalter som ikke tas opp, trekker vann inn i tarmen, og det er grunnen til at magnesium også brukes som avføringsmiddel. Noen får også magesmerter, kvalme eller oppblåsthet. Søtningsmidler som xylitol, som finnes i flere av pulverne, kan forsterke dette hos følsomme personer.
Hvordan redusere plagene
Start med en halv porsjon de første dagene, og øk gradvis. Del gjerne dosen i to, en om morgenen og en om kvelden. Bisglysinat og malat er ofte lettere for magen enn sitrat og karbonat. Drikk pulveret sammen med rikelig vann eller et måltid.
Hvor mye er trygt
EUs vitenskapskomité for mat satte i 2001 den øvre grensen for magnesium fra tilskudd til 250 mg daglig for voksne, fordi høyere doser oftere gir diaré. Grensen gjelder magnesium fra tilskudd og tilsatte former, og magnesium fra vanlig mat kommer i tillegg. Vitenskapskomiteen for mat og miljø (VKM) vurderte magnesium i kosttilskudd i 2016 og foreslo en øvre grense på 350 mg daglig. Great Earth ligger på 350 mg per porsjon og Better You på 375 mg, og G&G gir 678 mg ved den høyeste doseringen på etiketten. De fire andre holder seg på eller under 250 mg per porsjon. Høye doser er først og fremst et problem for magen, men har du nedsatt nyrefunksjon, kan magnesium hope seg opp i blodet.
Samspill med medisiner og andre tilskudd
Magnesium kan binde seg til enkelte antibiotika, som tetrasykliner og kinoloner, og til legemidler mot benskjørhet (bisfosfonater), og redusere opptaket av dem. Ta magnesium minst to timer før eller etter slike medisiner. Store doser sink og kalsium konkurrerer med magnesium om opptaket. Bruker du vanndrivende medisiner, protonpumpehemmere eller har nyresykdom, snakk med lege før du starter.
Hvilket magnesiumpulver passer deg
| Du vil ha | Velg | Hvorfor |
|---|---|---|
| Best balanse mellom pris og form | Great Earth Magnesiumpulver | Organiske former til 1,45 kr per 100 mg |
| Mest magnesium per krone | G&G Magnesiumkarbonat | Lavest pris per 100 mg og full kontroll på dosen |
| En porsjon innenfor EUs grense | Vitaprana Magnesiumpulver | 250 mg per teskje og to smaker |
| Rent bisglysinat uten søtning | Zechsal Magnesium Bisglycinat | Bare bisglysinat og sitronsyre |
| Et kveldspulver med kamille | Nordbo Good Night Instant | Bisglysinat, kamille og B6 i én skje |
Hva du bør se etter på etiketten
Se etter mengden elementært magnesium per porsjon i næringstabellen. Sjekk hvor mange porsjoner boksen gir, og regn pris per 100 mg. Foretrekk organiske former som bisglysinat, malat, laktat og sitrat hvis magen din er følsom. Vær obs på porsjoner over 250 mg og på tilsatt sink og vitamin B6, som raskt summerer seg hvis du tar flere tilskudd.
Hva jeg ikke testet
En test er like mye verdt som det den innrømmer at den ikke dekker.
| Pulvere fra andre tester | Now Foods Magnesium Citrate Pure Pulver er rangert i testen av magnesiumsitrat, Trace Minerals Magnesiumglysinat Pulver i glysinattesten og Vitaprana Mag Night Powder i kveldsmagnesiumtesten. |
| Friway Magnesiumpulver 40 g | Produsenten oppgir magnesium per milliliter pulver, men ikke hvor mange milliliter posen gir, så pris per 100 mg lar seg ikke regne ut sikkert. Med 299 kr for 40 gram havner den uansett langt over de andre. |
| Brusetabletter og elektrolyttpulver | Brusetabletter er en egen form, og elektrolyttpulvere er bygget for væskebalanse med natrium og kalium i hovedrollen. |
| Magnesium til huden | Oljer, sprayer og badesalt med magnesium har jeg sammenlignet i testen av magnesiumolje. |
| Laboratorieanalyse | Alt bygger på produsentenes egne deklarasjoner. Ingen av tallene er verifisert av et uavhengig laboratorium. |
Vanlige spørsmål om magnesiumpulver best i test
Hvilket magnesiumpulver er best i test 2026
Great Earth Magnesiumpulver 200 g kom best ut. Det kombinerer tre organiske magnesiumformer med nest lavest pris per 100 mg magnesium i testen. G&G Magnesiumkarbonat er enda billigere per milligram, men bruker en uorganisk form.
Er magnesiumpulver bedre enn kapsler
Opptaket avhenger av magnesiumformen mer enn av om den kommer som pulver eller kapsel. Pulver gjør det enklere å få en høy dose i én porsjon og å justere mengden, og det passer godt for deg som ikke liker å svelge kapsler.
Hvor mye magnesiumpulver bør jeg ta
Følg dosen på pakken, og hold deg helst på 250 mg eller lavere fra tilskudd, som er EUs øvre grense. VKM har vurdert inntil 350 mg daglig fra tilskudd som trygt for voksne. Resten av magnesiumet får du gjennom maten.
Når på dagen bør jeg ta magnesiumpulver
Du kan ta det når det passer deg. Mange tar det om kvelden, og det fungerer også godt etter trening. Tar du mer enn 250 mg, er det skånsomt for magen å dele dosen i to.
Kan magnesiumpulver gi diaré
Ja, særlig ved høye doser. Magnesium som ikke tas opp, trekker vann inn i tarmen. Start med en halv porsjon, del dosen og velg gjerne bisglysinat hvis magen din er følsom.
Magnesiumpulver best i test 2026 er det som gir mest organisk magnesium per krone i en porsjon du kan justere.
Great Earth Magnesiumpulver vinner fordi det kombinerer tre godt opptatte former med nest lavest pris per 100 mg magnesium i testen. G&G Magnesiumkarbonat gir mest magnesium for pengene hvis formen er mindre viktig for deg. Vitaprana har en porsjon som ligger på EUs grense, og Zechsal er det reneste bisglysinatet. Heey! havner sist fordi du betaler mye for glysin, sink og urter. Husk at porsjonene til Great Earth og Better You ligger over 250 mg, så start gjerne med en mindre skje.
Kilder
Påstander om effekt, behov og trygghet bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige kilder. Produktdata er hentet fra butikkenes produktsider i september 2026.
- Scientific Committee on Food (SCF) (2001). Opinion of the Scientific Committee on Food on the Tolerable Upper Intake Level of Magnesium. Europakommisjonen, SCF/CS/NUT/UPPLEV/54 Final.
Helsemyndighet - Vitenskapskomiteen for mat og miljø (VKM) (2016). Risk assessment of magnesium in food supplements. VKM Report 2016: 15. vkm.no
Helsemyndighet - EFSA NDA Panel (2015). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 13(7), 4186.
Helsemyndighet - Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S. & Byng, M. (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 16(3), 183-191.
Fagfellevurdert - Firoz, M. & Graber, M. (2001). Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research, 14(4), 257-262.
Fagfellevurdert - Schuchardt, J. P. & Hahn, A. (2017). Intestinal Absorption and Factors Influencing Bioavailability of Magnesium: An Update. Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260-278.
Fagfellevurdert
