Aminosyrer: den komplette oversikten
Alt om aminosyrer som kosttilskudd samlet her på ett sted. Fra grenede aminosyrer i BCAA og EAA, til enkeltaminosyrer som L-glutamin, L-arginin, L-karnitin, L-teanin, L-tyrosin, glutation og NAC, pluss taurin..
På denne siden
Aminosyrer er byggesteinene proteinet ditt er satt sammen av, og kosttilskuddmarkedet har etter hvert et eget produkt for nesten hver eneste av dem. Noen, som BCAA og EAA, selges som grupper av flere aminosyrer sammen. Andre, som L-glutamin, L-arginin, L-karnitin, L-teanin, L-tyrosin, glutation og NAC, selges som rene enkeltaminosyrer, hver med sitt eget spesifikke bruksområde.
Denne siden er ment som et kart over hele temaet, ikke en dyp gjennomgang av én enkelt aminosyre. Under finner du de store, etablerte klyngene BCAA, EAA og taurin, en hurtigoversikt over hele temaet, og egne seksjoner for hver av de sju enkeltaminosyrene med lenker videre til fulle guider, kjøpsanbefalinger og spesifikke temaer som bivirkninger og sikkerhet.
BCAA, EAA og taurin
Disse tre er store nok temaer til å fortjene egne, dedikerte hovedguider, med full sammenligning av produkter, egne dypdykk-artikler og kjøpsanbefalinger. Klikk deg inn på det som er mest relevant for deg.
Hurtigoversikt: alle aminosyre-temaene
Skal du rett til poenget, bruk tabellen under til å finne riktig tema. De sju enkeltaminosyrene har hver sin guide som også fungerer som kjøpsanbefaling, mens BCAA, EAA og taurin har egne, større hovedguider med flere underartikler.
| Tema | Best for | Gå til |
|---|---|---|
| BCAA | Muskelproteinsyntese og restitusjon rundt trening | Se guiden |
| EAA | Fullstendig aminosyredekning i én dose | Se guiden |
| Taurin | Energidrikker og generell trivsel | Se guiden |
| L-glutamin | Restitusjon, tarmhelse og kaloriunderskudd | Se guiden |
| L-arginin | Blodgjennomstrømning og pump ved trening | Se guiden |
| L-karnitin | Fettsyretransport og energiomsetning ved diett | Se guiden |
| L-teanin | Ro uten å bli sløv, ofte kombinert med koffein | Se guiden |
| L-tyrosin | Mental kapasitet under press og lite søvn | Se guiden |
| Glutation | Kroppens egen antioksidant, som tilskudd | Se guiden |
| NAC | Byggestein for kroppens egen glutationproduksjon | Se guiden |
L-glutamin
Den mest tallrike frie aminosyren i kroppen, brukt av både muskler og tarmceller. Guiden dekker hva L-glutamin er, virkning, og hvilket produkt som gir mest for pengene, mens tre egne artikler går dypere inn på bivirkninger, tarmhelse spesifikt og vektnedgang.
L-arginin
Forløperen til nitrogenoksid, kjent for følelsen av pump under trening. Guiden sammenligner tre produkter på pris per gram ren aminosyre, mens en egen artikkel går gjennom bivirkninger og hvem bør være forsiktig.
L-karnitin
Aminosyren kroppen bruker til å transportere fettsyrer inn i cellenes mitokondrier for forbrenning. Guiden sammenligner tre produkter på pris per gram ren L-karnitin, mens en egen artikkel dekker bivirkninger og sikkerhet.
L-teanin
Aminosyren fra grønn te som kan gi ro uten å gjøre deg sløv, ofte kombinert med koffein for en jevnere fokusopplevelse. Guiden sammenligner de to mest relevante produktene, mens en egen artikkel går dypere inn på L-teanin og ADHD spesifikt.
L-tyrosin
Byggesteinen for dopamin og noradrenalin, undersøkt særlig for kognitiv ytelse under stress og lite søvn. Guiden peker på det ene reelle alternativet hos våre butikker, mens en egen artikkel dekker L-tyrosin og ADHD.
Glutation
Kroppens eget hovedantioksidant, satt sammen av tre aminosyrer. Guiden sammenligner to produkter med ulik tilnærming til opptaksutfordringen, mens en egen artikkel går i dybden på liposomal glutation som format.
NAC
N-acetyl-L-cystein, byggesteinen kroppen bruker til å produsere sitt eget glutation. Guiden sammenligner fire produkter på pris per gram ren NAC, mens en egen artikkel dekker bivirkninger og sikkerhet.
Vanlige spørsmål om aminosyrer
Hva er forskjellen på BCAA, EAA og en enkeltaminosyre som L-glutamin+
BCAA og EAA er grupper av flere aminosyrer solgt sammen, tre for BCAA og alle ni essensielle for EAA. En enkeltaminosyre som L-glutamin, L-arginin eller L-tyrosin selges isolert, med et smalere og mer spesifikt bruksområde enn de brede aminosyreblandingene.
Trenger jeg aminosyretilskudd hvis jeg spiser nok protein+
Sannsynligvis mindre enn markedsføringen antyder. Får du nok totalt protein gjennom kosten, dekker du normalt behovet for de fleste aminosyrene uten et eget tilskudd. Enkelte, som L-teanin og glutation i liposomal form, har derimot bruksområder som ikke enkelt dekkes av vanlig mat.
Hvilken aminosyre bør jeg starte med+
Det kommer helt an på målet ditt. Trener du mye styrke eller utholdenhet, se på BCAA eller EAA. Vil du ha ro uten å bli sløv, se på L-teanin. Er du opptatt av restitusjon og tarmhelse, se på L-glutamin. Bruk hurtigoversikten over til å finne riktig tema for deg.
Er det trygt å kombinere flere aminosyretilskudd samtidig+
De fleste av aminosyrene på denne siden kombineres vanlig i praksis, for eksempel BCAA og L-glutamin i samme shake. Har du underliggende sykdom, bruker medisiner, er gravid eller ammer, bør du likevel snakke med lege eller farmasøyt før du kombinerer flere tilskudd.
Hva er forskjellen på essensielle og ikke-essensielle aminosyrer+
Essensielle aminosyrer kan ikke kroppen produsere selv, og må komme gjennom kosten eller et tilskudd. Ikke-essensielle aminosyrer kan kroppen syntetisere fra andre byggesteiner, selv om behovet i perioder med høy belastning likevel kan overstige egen produksjon.
Hvorfor har noen av produktene på denne siden bare ett alternativ å velge mellom+
For enkelte enkeltaminosyrer, som L-tyrosin, finnes det foreløpig kun ett rent produkt hos Gymgrossisten og Bodystore. Vi presenterer det ærlig som en anbefaling, ikke som vinneren av en stor sammenligning som ikke fant sted.
Kan barn eller gravide bruke aminosyretilskudd+
De fleste produktene på denne siden er beregnet på friske voksne. Snakk alltid med lege eller jordmor før bruk under graviditet, amming eller til barn, siden dokumentasjonen for disse gruppene ofte er begrenset.
Kilder
Overordnede påstander på denne siden bygger på fagfellevurdert forskning og offentlige helsemyndigheter. For fullstendige referanser til hvert enkelt tema, se kildelisten i de respektive artiklene lenket over.
- Wu, G. (2009). Amino acids: metabolism, functions, and nutrition. Amino Acids, 37(1), 1-17.
Fagfellevurdert - World Health Organization, FAO & UNU (2007). Protein and amino acid requirements in human nutrition. WHO Technical Report Series, 935.
Fagfellevurdert - Helsedirektoratet. Kostråd om protein og aminosyrer. helsedirektoratet.no
Helsemyndighet
